Vyvážená strava pro zdravou výživu

Koláče, knedlíky, maso omáčka a další chutné pokrmy nejen přidat na naše kila navíc, ale také přispět k tomu, že se stáváme unavený av depresi. Někdy se prostě těžké vstát od stolu. Ale přijde čas, kdy všichni myslí na svou postavu a zdraví, a mají podporu vyvážené stravy pro zdravé výživy. Vyvážená strava - to je způsob stravování, které bude přínosem pro celé tělo.

Vyvážená strava bude čistit tělo, uvolnit gastrointestinální trakt a urychlit pomalý metabolismus. Při výběru stravy, je třeba připomenout, že tělo potřebuje dodat požadované množství kalorií. Příliš přísný, nízkokalorická strava může zpomalovat střeva a narušit metabolismus. Nejlepší volbou - je to rozumné a zdravá strava, založená na cenné živiny.

Co je to?

Byste měli zvolit lehčí produkty. V dietní menu musí být přítomny potraviny bohaté na vlákninu, která se rychle a na dlouhou dobu dává pocit plnosti a prevenci zácpy. Kromě toho, že pomáhá ve střevní čištění nahromaděnými v něm škodlivými látkami. Vynikajícím zdrojem vlákniny jsou ovoce a zelenina, které obsahují vodu, sacharidy, vitamíny a minerály a jsou vymačkané šťávy jsou vynikající detoxikační vlastnosti.

Ostatní potraviny, které mají vlákna: otruby, hnědá rýže a těstoviny, chléb z pšeničné mouky a žitné mouky, obiloviny, ovesné vločky a luštěniny. správně jíst, měli bychom také zahrnout do svých nabídce, bílkoviny: libové maso, vejce, mléčné výrobky a ryby.

Zavést do stravy potraviny bohaté na vlákninu, měli byste pít dostatek tekutin. Zvláště se doporučuje pro přípravu čaje a bylinné čaje, přírodní jogurt, mléko, kávová zrna a samozřejmě velké množství nesycené vody. Množství kapaliny by měla být 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti.

To by mělo obohatit nabídku teplé polévky (rajčatová polévka, polévka, zeleniny, brambor). Jako dezert můžete jíst pudink, želé, ovocné želé nebo pěnu.

Nezapomeňte se přidat různé koření pokrmy, které jsou mnohem jednodušší metabolismus: majoránka, kopr, petržel, rozmarýn, tymián, koriandr, máta, šalvěj, chilli, bazalka, zázvor, jalovec, kmín, anýz, skořice a pepře. Všichni ovlivňují činnost celého trávicího systému, odstranění nepříjemných žaludečních a střevních poruch. Nicméně, nepřidávejte hodně koření v jedné misce, protože některé byliny oslabit účinek druhého.

Způsob přípravy jídel má hodnotu

Pro zdravou výživu je důležité a způsob vaření. Všechna jídla by měla připravit jemné způsoby, a to: vaření v páře nebo ve vodě, ohni a pečení. Tento způsob vaření potravin udrží více živin (vitamíny a minerály), obsažené v různých potravinách.

v případě, že

Pravidelně byste měli jíst potraviny, s výhodou asi 5 krát za den v souladu s principem „častěji, ale menší.“ Je třeba udržovat 2-3 hodinové přestávky mezi pravidelnými jídly, ale poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním. Pravidelné stravování v malých dávkách zlepšuje metabolismus. Je důležité začít den s výživnou snídani, je žádoucí, aby to bylo alespoň hodinu poté, co vylezl z postele.

Co ještě potřebujete kromě dietu?

Dokonce i ty dobře vyvážená strava není náhradou za cvičení. Sport to má vliv pouze na trávicí systém, ale také zlepšuje náladu a sebevědomí, které mohou přidat další motivaci, jak se zbavit nežádoucích kilogramů. Stojí za to sportovat každý den, protože jen tak se tyto aktivity přinesou očekávané výsledky. Doporučuje se pro jakékoliv fyzické cvičení prováděných pod širým nebem: běh, plavání, jízda na kole. Kromě aerobní cvičení třikrát týdně by měl být výkon. Výkonové cvičení pumpoval svaly a svaly potřebují energii vždy, a to i v době, kdy jste nevykonávají proto, že lepší nafouknuté svaly, tím rychleji se člověk ztrácí váhu. Také pro určitou skupinu lidí, dobrá volba je procházka na čerstvém vzduchu rychlým tempem.

Mnoho lidí si myslí o hladovky nebo jinými extrémními způsoby hubnutí, ale nebude to přinese užitek pro lidské zdraví. Mnohem lepší jíst lehčí jídla více zeleniny, ovoce a ovocné šťávy.