Vyvážená strava během těhotenství, menu

Někteří lidé se domnívají, že je nutné přísně kontrolovat množství potravy do těla, aby se zabránilo nadměrnému přibývání na váze, a jako výsledek, narození dítěte je příliš velký. Jejich oponenti tvrdí, že těhotná žena je zodpovědný za dva - pro sebe a pro své dítě, a proto musí být tam dvakrát. Kdo má pravdu?

Pravdou je, že v tomto a jiných výkazech. nastávající matka výživa by měla obsahovat optimální množství užitečných prvků, které budou dostatečně a ona a vyvíjející se dítě.

Zároveň není nutné zvyšovat příjem kalorií na polovinu, bude to vést k nadměrnému přibývání na váze, který je primárně komplikovat těhotenství pro ženu samotnou. Avšak podvyživený a za to nestojí.

Zatím žádný vědec prokázal, že hmota tělo může porodit dítě v žádném případě záviset na výživu těhotné. Takže se nemusíte dát sám sebe přísná omezení týkající se zvýšení tělesné hmotnosti.

Během těhotenství byste neměli dopřát v různých bílkovinných potravin - maso, drůbež, ryby. příjem bílkovin zajišťuje růst a tvorbu dítěte, jakož i rozvoj placenty a prsní žlázy.

Že molekula protein podílí na transportu vitamíny a minerální látky, navíc, pokud jsou nezbytné pro účinnou produkci protilátek, které chrání proti virům a bakteriím. Protein je také důležitý pro normální srážlivost krve, která je v průběhu těhotenství důležitá, a to zejména během porodu.

Tento prvek je zásadní pro udržení osmotického tlaku plazmy, která zabraňuje otok a pomáhá formy kyslíku k dítěti. V případě, že strava nastávající matka patří nedostatečné protein potraviny, její tělo se stává velmi obtížné zajistit normální tvorbu plodu.

Proto by jakákoli s nízkým obsahem bílkovin jsou v těhotenství zcela irelevantní. Pokud žena je vegetariánka, musí se konzumovat dostatek rostlinné bílkoviny, spojená s tímto maximálním úsilím.

Mezi užitečné produkty s vysokým obsahem bílkovin:

- libové maso, to je nejlépe vaří. Raději libové vepřové nebo hovězí maso, nejlepší volbou je králík. S cílem udržet maso více bílkovin - dát do vroucí vody;

- vařené nebo pečené pták. Můžete si vybrat nejen kuře, ale i husy, kachny nebo Turecku;

- ryby, dušené nebo vařené;

- tvaroh. Zkuste si vybrat domácí přírodní sýr, dokonce můžete vařit sami. Velmi užitečný produkt je sýr;

- mléko. Pokud máte šanci, získat domácí mléko ze spolehlivých lidí - těžit z něj bude mnohem víc než z obchodu;

Správně, protein-bohatý jídlo a pomáhat své matce a dítě cítit pohodlně. Ale některé onemocnění žaludku, jater a ledvin může narušit metabolismus bílkovin. V přítomnosti těchto chorob by měla být strava těhotných žen vybrán výhradně lékař.

Těhotenství - není nejlepší čas k použití těžké tuky, vytvořený při smažení. Nastávající matky by měly být zahrnuty do svého jídelníčku nerafinované rostlinné oleje a mastné ryby bohaté na polynenasycené mastné kyseliny. Tyto prvky jsou nezbytné pro náležité fungování těla a také pro vývoj dítěte.

Jsou stavebními kameny a jsou chráněny buněčné membráně. Kromě toho tyto kyseliny ovlivňují tvorbu mozku a nervové tkáně batole, reprodukční systém a okem. Jejich pokračující přítomnost v potravě, aby zajistily správné generické aktivity, aby se zabránilo preeklampsie a podporuje tvorbu imunity u dětí.

Esenciální mastné kyseliny se vyskytují v těchto potravinách:

- olej z tresčích jater;

- nerafinovaný rostlinný olej;

- V těchto ryb jako tuňák, sleď, okoun, treska, losos;

- vlašské ořechy a piniové oříšky, pistácie a surovin;

- nesmažené slunečnicová semena, dýně, sezam a len;

- sádlo;

- červené maso;

- vajec;

- tmavě zelená listová zelenina.

Vzhledem k tomu, mastné kyseliny hrají obrovskou roli v těhotenství, by měly stát součástí každodenní stravy.

Docela často, lékaři předepisovat postupy různých multivitaminové komplexy pro těhotné ženy. Ale ve stejné době, si uvědomují, že spotřeba přírodních produktů mnohem výhodnější než brát chemikálie. Denní konzumace různých druhů ovoce a zeleniny pomůže nasytit tělu všechny potřebné živiny.

Kromě toho, že obsahují vlákna, která snižuje pocit hladu a čistí trávicí trakt toxinů a nečistot. Chemická multivitamínové komplexy často způsobují hypervitaminózy, což může nepříznivě ovlivnit jak zdraví matky a fyzikální charakteristiky dítěte. Volba těchto léků by měly být realizovány pouze lékař.

Uvědomte si, že zdravá a vyvážená strava během těhotenství, menu laděné než jedné generace, dítě je zárukou zdraví a zdraví krásný matky.