Zdravý životní styl a zdravé výživy

Zdravý životní styl a zdravá strava vede k: odvykání kouření, správné výživy a přiměřené pohybové aktivitě. Dodržování těchto zásad, muž výrazně snížit riziko vzniku rakoviny a kardiovaskulárních chorob. Dnes - to jsou hlavní příčinou předčasných úmrtí u lidí. Většina lidí, kteří trpí obezitou, příčinou je podvýživa. Extrémní strava pomáhá zhubnout, platí velmi krátkou dobu a nevyvážené. Hlavním faktorem ve stravě je rozumný přístup. Zdravý životní styl a zdravé výživy - není nic jiného než smysl pro proporce. Samozřejmě, že potraviny by měly být dodány člověku potěšení, ale pouze tehdy, když je ke svému prospěchu. Tato publikace bude považovat za zdravý životní styl a zdravé výživy, zásady, které vám pomohou normalizovat hmotnost, jakož i pro udržení zdraví a dobrou náladu na dlouhou dobu.

Zásady zdravého životního stylu a stravy:

1. Vyvážená strava je založena na různých výrobků, které mají spíše než zeleninu živočišného původu. Tam není produkt, který bude poskytovat vašemu tělu potřebné živiny a prvky. V důsledku toho, zdravá strava by měla být nejvíce různorodá. Pouze lékař může doporučit, aby vás vztahuje speciální dietu.

2. Jídla, která se skládá z obilnin, těstoviny, brambory a chleba by měly být konzumovány v každém jídle, několikrát denně. Mají pokrýt více než polovinu denní stravy. Je chybou se domnívat, že tyto výrobky jsou jediným zdrojem sacharidů a energie, kromě toho, že obsahují vitamíny B, C, minerálních látek a vlákniny, takže to pro vaše zdraví. Tyto produkty nevedou k ukládání tuku, jak je obyčejně věřil.

3. Kromě brambor, den by měl jíst různé ovoce a zeleniny (400 gr). Jezte více zeleniny než ovoce. Tyto potraviny jsou zdrojem vitamínů, antioxidantů, železa, kyseliny listové a různých minerálů. Tyto látky snižují riziko vzniku aterosklerózy a kardiovaskulárních chorob.

4. Denní konzumovat mléčné výrobky, mléko, má nízký obsah soli a tuku, jako je sýr, jogurt, jogurt a kyselé mléko. Mléčné výrobky jsou nezbytné pro děti, mládež a ženy. Muž, nekonzumují mléčné výrobky by měly být zahrnuty v jejich stravě jiné potraviny, které obsahují vápník - zelené listové zeleniny a ryb (sardinky, losos).

5. Maso a masné výrobky, které obsahují velké množství tuku, by mělo být nahrazeno luštěnin, ryb, drůbeže nebo štíhlých druhů masa. Části těchto výrobků by měl být malý. Počet jedli párky, salámy, paštiky a masné výrobky - limit. Živočišný tuk zvyšuje riziko koronárních onemocnění, neboť zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.

6. V den, kdy je třeba konzumovat tuky, ne více než 15-30% z vašeho denního příjmu kalorií. Doporučuje se vařit jídlo pomocí mikrovlnné trouby, vaření, pečení nebo pařením. Snížit přidání tuku v procesu vaření.

7. Při výběru stravy, dát přednost stravě s nízkým obsahem cukru, takže nepřesahuje 10% denní krmné dávky. Potraviny, které obsahují velké množství cukru - zdroj energie, ale nejsou podmínkou pro zdravé výživy. Jen nezapomeňte, že cukr se podílí na vzniku a rozvoji zubního kazu.

8. Množství soli jíst za den by měla být více než 6 g (1 h. Lžíce). Přebytek příjem soli vede ke zvýšení krevního tlaku. Doporučuje se použít jodizované soli, která zajistí prevenci nemocí, protože mnoho lidí má nedostatek jódu.