Správná strava. dospívající nabídka

Proto se v posledních letech, děti s nadváhou a chronickým onemocněním vyskytují častěji. Bohužel, jen spousta rodičů začínají uvědomovat, jak důležité je vyvážené, správné výživy pro děti a dorost.

Kromě nadváhy, nedostatek kontroly nad jídlem pro děti všech věkových kategorií, často hrozí obezita, srdečně-cévních onemocnění. Oni mají zvýšené riziko vzniku cukrovky a mnoha dalších závažných onemocnění.

Proto je pro děti velmi důležitá, dospívání stravy zahrnuty rozmanité, zdravé potraviny, které obsahují všechny potřebné rostoucí stopových prvků a vitamínů organismus. Pokud z jakéhokoli důvodu jejich strava není dost, na radu na výživu mohou být doplněny s jídlem vitaminových doplňků.

Základní pravidla výživné stravy

K tomu, aby dítě vyvíjet normálně, byl energický, zdravý, rodiče by měli dodržovat pravidla potravin do dětských:

- V první řadě musíme pochopit, že dítě musí nutně mít čas pro relaxaci a vydatné snídani. Ranní jídlo - velmi důležité pro rostoucí tělo. V případě, že dítě nemohlo normálně nasnídat, snižuje hladinu cukru v krvi. Stává se pomalý, nemůže se soustředit, je často bolesti hlavy, tam je celková malátnost.

K snídani pro děti je vhodné dát mléko nebo mléčné výrobky - jogurty, zakysaná smetana, tvaroh, sýr. Jsou hlavním zdrojem lehce stravitelných vápníku. Obecně se v průběhu dne, kdy dítě hlášeny pít 3-4 sklenic mléka nebo podobný ekvivalent v podobě mléčných výrobků.

- Oběd - nejvíce energický jídlo ve stravě dětí, dospívajících. Kromě toho, oběd by měl být čerstvě připravené. Pouze čerstvé potraviny obsahují živiny. Není nutné pro vstup do normálního večeři vaření po dobu několika dní.

Když byla večeře koná brzy, před večeří, je třeba krmit dítě navíc. Pro tento účel se vešly válce, tvarohový, tvarohový koláč, sochnik s mlékem, kefír nebo jogurt.

- Večeře by měla být vždy snadné, aby zahrnovala misky cereálií, malý kousek vařené nebo smažené ryby. Ujistěte se, že nás nechte na večeři, ovoce a zeleniny.

vyvážená strava

Nabídka Daily pro děti, dospívající, musí obsahovat nejméně pět různých obilovin jídla. Jsou hlavním zdrojem komplexních sacharidů obsahují vlákninu, bohaté na vitaminy (především B) minerálů. Pro potraviny, vybírat výrobky vyrobené z pšeničné mouky. Tento chléb, těstoviny, ovesné vločky, hnědá rýže. Obsahují nezbytné rostoucího organismu thiamin, riboflavin, niacin, kyselinu listovou, minerální látky (zejména mnoho zinek, hořčík), stejně jako celulosy.

Rostoucí tělo potřebuje maso, ryby, vejce a luštěniny. Vyberte si libové maso. Nejvhodnější kuřecí, krůtí, králičí, telecí, hovězí. Zvolit ryby na moře, oceán odrůd. Nejužitečnější makrela, losos, sleď, saury, halibut, protože jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, vitamin D.

Při každém jídle nezapomeňte uvést čerstvé, dušené, vařené zeleniny, ovoce. V zimním období, nechat děti sušené ovoce. Také zařadit do jídelníčku ovoce, zeleniny, čerstvé džusy a vaříme kompoty, ovocné želé.

Potraviny, které by měly být omezeny

Při sestavování zdravý, plný dětí a dospívajících stravy, limitní tuků, zejména živočišných. Raději nenasycené tuky - rostlinné oleje (olivový olej je velmi užitečná). Minimalizace potraviny, které obsahují velké množství cholesterolu a trans-mastných kyselin. Patří mezi ně - margarín, koláče, sladké pečivo, chipsy, rychlé občerstvení. Ale ořechy jsou velmi užitečné pro děti. Zahrnout do stravy 2-3 krát týdně.

Obecně platí, že spotřeba cukru by měla být omezena. To platí i pro sladké potraviny - cukrovinky, zákusky, sladké nápoje. Cukr zvyšuje hmotnost a neobsahuje žádné živiny.

Dále sladkosti omezit příjem soli. To dítě by neměl jíst příliš slaná jídla. Doporučené množství soli v dětství, dospívání dieta - 5 g za den (1 lžička.). Food jen nepatrně prisalivaem, pokusit se nahradit solí voňavé bylinky - bazalka, česnek, tymián, atd

Omezit na minimum používání polotovarů, rychlá příprava jídel - prášek, balené do polévek, obilovin, solené oříšky, bramborové lupínky, sušenky, atd ...

Děti, by měl dospívající obdržet potřebné množství čisté vody za den (alespoň 6 sklenic tekutiny). Tento objem zahrnuje také čerstvé džusy, ovocné nápoje, ovocné nápoje a čaje.

Při sestavování diety Správná dítěte je nezbytné si uvědomit, že zdravý, plný, pestrá strava je základem pro normální fyzickou a neuro-psychologické vývoje dětí.

Správná výživa pomáhá zachovat pracovní kapacitu, zvýšit výkon, vytrvalost. Dostatečný příjem vitamínů, minerálních látek zvyšuje odolnost vůči nepříznivým vlivům prostředí, zabraňuje infekci a dalších nemocí.