Zdravá strava pro menu hubnutí

Proto se z různých možností, budete muset vyzvednout sami metodu ztráta hmotnosti, která kromě snížení hmotnosti může pomoci zlepšit zdraví a hlad zároveň není nutné, protože je snadné se „vydělat“ na gastritidu. To prostě může pomoci zdravé výživy. A co se skrývá za touto koncepcí, řeknu vám.

Zásady zdravé výživy

Za prvé a především, tato zásada implikuje existenci síle odpovídající emocionální stav. Souhlasíte s tím, hodně v našem životě, závisí na tom, jak se sami vidí situaci. Takže je potřeba naladit na úspěch, a přestat neustále hodnotit svůj vzhled a kypré pas. All opravitelný! A co je nejdůležitější, věřit v sebe, a usilovat o dosažení cíle.

Tak, zdravá strava, samozřejmě, předpokládá, že správné výživy. Jedním z těchto pravidel je regenerace organismu. Proto tato metoda hubnutí nezahrnuje self-mučení. Jejím posláním je zlepšit celkový zdravotní stav, spíše než psaní to ve stresující stav. To je hlavní rozdíl mezi zdravou výživu z urychlených expresních diety.

Samozřejmě, že ztratí 20 kg za měsíc od zdravé výživy je nemožné. I kdyby nějakým způsobem byste mohli udělat to, výsledek bude narušit zdraví, zhoršení chronických onemocnění, prohnutý kůže v různých částech těla. A nejhorší věc - návrat hmotnost ve dvojnásobné výši v blízké budoucnosti. To vše ale nemůže mít vliv na zdraví a psychické pohodlí. Proto dejte nám hubnout podle pravidel.

dieta

Správná strava znamená jíst 3-4 krát denně. Obecně lze říci, že je nejlepší jíst malé množství jídla každé čtyři hodiny. Nemylte se z tohoto důvodu, že po jídle všech denních dobách, jste povinni zhubnout. Co je třeba, tak je vývoj žaludku. Odborníci na výživu doporučují jíst často, ale ve zlomcích, malé porce.

Existuje několik triků, které mohou pomoci. Například můžete nahradit velké talíře malé. Pak to bude zdát, že máte spoustu jídla na talíři, jak je naplněna. Psychologové radí používat nádobí modrá, protože snižuje chuť k jídlu. Také použít modrou v konstrukci stolu a kuchyně. Pokud jste opravdu chtěli k jídlu, vůně zelené jablko, bude to snížit chuť k jídlu.

Pravidla zdravé výživy relativně demokratické. Ale mají striktní omezení - zákaz pro jídlo po dobu 18 hodin. A pokud po večeři jste opravdu chtěli zdřímnout, nedělejte to hned. Počkat hodinu.

Základní pravidla diety

- Hlavní menu se skládá z výrobků, které obsahují vlákninu. Zeleninu, ovoce, houby a ryby. Maso v minimálním množství.

- Malý kousek chleba mohou být konzumovány pouze snídaně. Pak chléb a pečivo jsou nemožné.

- Ráno začíná s malým množstvím čerstvého ovoce a šťávy. Taková potrava je dokonale vstřebává do těla, rychle štěpí, a také stimuluje střeva. Také jíst jedno ovoce před každým jídlem.

- Nemíchejte sacharidy a tuky. Přestávka med jim nesmí být menší než 3 hodiny. Jezte jen zdravé sacharidy: obiloviny, kukuřice, jídlo, atd.

- K obědu a večeři, snaží se jíst potraviny bohaté na vlákninu: hrášek pyré, čočka, fazole, hnědá rýže.

- Minimalizovat použití soli, čokolády, mastných mléčných výrobků, vedlejší produkty, avokádo.

- V přestávkách mezi jídly snacking může pouze čerstvá zelenina, ovoce, pití šťávy a bylinné čaje.

Zcela vyloučit ze stravy:

Cukr v čisté formě, pečivo, dorty, koláče, čokolády, džemy, kondenzované mléko, čistí Obr. Nevyužívají těstoviny, popcorn, chipsy, smažené potraviny, sycené a nealkoholické nápoje.

Nezapomeňte na motorickou aktivitu

Neustále sedí doma na gauči, nemůžete jíst nic, ale nedošlo ke ztrátě kilogramů. A co je nejdůležitější, je třeba vědět, že v prvních dnech omezení dodávek, tělo pochází energie z jater, nikoliv tukové tkáně.

Z tohoto důvodu, omezení pohybu, udeříte na jeho játra. Aby se tomu zabránilo, je třeba, aby se tělo spalovat tuk při sníženém příjmu kalorií. To vyžaduje komplexní dílo, včetně fyzické aktivity.

Strečink je důležitou součástí každého cvičení. Účinně koriguje obrysy postav, takže tělo štíhlejší. Proto každý trénink nebo silový trénink, začít s protahováním. To by mělo být provedeno vždy. Ve skutečnosti, může se stát, že tuková vrstva pod sval začne růst a tuku se snižuje. Z toho, že tělo jen zvýší svůj objem.

Ještě lepší je, udržet zdravé výživy, zaregistrovat tanečních hodinách. Pak postava bude přesně štíhlý, ale navíc budete mít půvab a jemnost pohybů, které jsou vždy ocení zástupci silnějšího pohlaví.

Strava se skládá ze dvou fází. Za prvé, je hmotnost snížena a připojit výsledek. Pokud pravidla zdravé výživy pro vás bude Obvyklá denní pravidel zásobování, budou dosažené výsledky zůstávají pro nadcházející roky.

Svetlana, medicsguru.ru