Správná strava pro hubnutí pro sportovce

Je nepopiratelné, že důvodem pro tak skvělé kondici, kromě vyčerpání tvrdého tréninku, je konkrétnější a vyvážená strava. I předvídat rozumnou otázku, jaká by měla být strava pro sportovce?

• Obecná charakteristika stravy pro sportovce

Bohužel, odpověď na výše uvedenou otázku, s párem slovy, není možné. Jde o to, jaký druh sportu zabývá lidí. Když už mluvíme o, řekněme, o vzpěrač nebo kulturista, tento jeden, a pokud mluvíme o gymnastek a skokan do výšky, je jiná věc. Výdaje na některých kalorií mají odlišné ...

Kromě toho, co je snad ještě důležitější, je třeba vzít v úvahu, že v žádném školení období je sportovec. Je-li řeč o off-sezony, když ve svém jídelníčku bude dostatečné množství bílkovin a sacharidů ... Sportovec může pít tolik tekutiny, protože to vyžaduje tělo.

Predsorevnovatelny období je charakterizováno přítomností významných dietní omezení, což snižuje nejen velikost každé jednotlivé části, ale provádění úprav na kvalitativní složení příjmu potravy. Množství tekutiny spotřebované je přísně omezen, přichází stádium, volal sušení sportovní žargonu.

Nicméně, pokud jde o profesionální sport, to není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát na první pohled. Pravděpodobně mnozí uhodli, že hovoříme o nelegálních drogách - doping. Pravděpodobně ne takový sport, ve kterém nebylo místo tohoto druhu léku.

Bohužel, celá historie profesionálního sportu je nerozlučně spjat s konfrontace mezi oběma skupinami farmaceutických odborníků. Mluvím o sportovních lékařů, stimulovat své svěřence k novým úspěchům, a o těch vědců, kteří uplatňují své znalosti a schopnosti pro výpočet a vyloučit takové „syntetické“ sportovce.

Se vší pravděpodobností bude historie tohoto skvělého sportu i nadále být doprovázen několika vysoce postavených dopingových skandálů a zjevení. Tak to bylo, je a pravděpodobně to bude.

• Nabízí sportovní výživu

Psaní o sportovní výživy charakteristik, a to i navzdory své rozmanitosti, následující vlastnosti:

• Snížení počtu zhirov-
• Zvýšení belkov-
• Odpovídající množství uglevodov-
• Mají všechny potřebné vitamíny a mineralov-
• Použití všech druhů potravinářských přídatných látek a koktejlů.

I více zaměřit na klíčové rysy sportovní výživy.

• Snížení množství tuku

Samozřejmě, jakýkoliv atlet s výjimkou snad některých národních sportů, jako jsou zápasy sumo, je nutné pečlivě sledovat množství kalorií, z nichž většina pochází právě z tuků.

V případě, že přebytek tuku v potravě, nevyhnutelnými problémy s nadváhou. Představte si, že obézní běžec nebo plavec, to je docela obtížné. Možnost vyhrát vítězství, přičemž v tomto není sportovní forma, prakticky žádný. Nepomáhají ani vyčerpávající relací.

Na druhou stranu, tuky z potravin, jsou životně důležité pro každého člověka bez ohledu na věk a pohlaví. Skutečnost, že některé z lipidů se podílejí na biosyntéze mnoha hormonů, a kromě toho jsou základní součástí každé buněčné membrány. Tak vyloučit ze stravy živiny by bylo neodpustitelné chybu.

Jen množství těchto látek by měla být vyvážená a musí splňovat lidské potřeby. Kromě toho, měli byste vědět, že každá lidská strava by měla obsahovat velké množství mořských ryb. Tento produkt obsahuje omega mastných kyselin, které jsou tak nezbytné pro naše tělo.

• Zvýšení obsahu bílkovin

Bílkoviny jsou hlavní živiny, které jdou k uspokojení potřeb plast těla. sportovní tělo je zvláště silná potřeba těchto látek. Pod neustálým cvičením, kosterního svalstva podstoupí hypertrofie, jinými slovy, že zvětšuje.

Vyžaduje odpovídající množství bílkovin a aminokyselin pro tento proces se obvykle provádí. V opačném případě se nevyhýbají problémy spojené s tím, že tělo bude hledat jiné zdroje bílkovin, využití procesy autolýzy. Jinými slovy, začnou hledat vnitřní zdroje bílkovin.

• Přiměřená množství sacharidů

Když už mluvíme o sacharidů, je třeba poznamenat, že tyto látky jsou univerzální zdroje energie. Tělo sportovce, pro jeden trénink může strávit, že množství kalorií jako „obyčejné smrtelníky“ nebude moci disponovat celý den. Samozřejmě, třídy byly drženy na jejich maximální potenciál, je nutné kompenzovat ztrátu.

Nenajdete nic lepšího než sacharidy. Energie, zejména ten, který se uvolní při odštěpení jednoduché cukry, které jsou schopné v co nejkratším čase, aby zamezilo deficit kalorií.

Ale tady, stejně jako v případě tuků je velmi důležitá opatrnost. Příjem cukrů se vypočítá sportovních lékařů na speciálních vzorců. Ano, to není jen jídlo, to je vědecký dietetika v akci.

• Aplikace všech druhů potravinářských přídatných látek a koktejlů

Platí pravidlo, že čím vyšší je úroveň sportovce, tím obtížnější uspokojit jeho potřeby v oblasti bílkovin a dalších látek. Jak toho dosáhnout, a to buď pomocí obrovské množství produktů, nebo použít speciální doplňky, které obsahují mnoho živin, včetně vitamínů a minerálů.

závěr

Ve většině případů, pokud nehovoříme o profesionálním sportu je nutná speciální dieta. Pokud nemáte kvůli vysoké výkony a udržovat se v kondici, je nutné mít své jídlo připravené v liniových zatížení, a to by být v rovnováze.

Být zdravá a štíhlá!

Tatiana, medicsguru.ru