Sportovní kroky k zabránění zranění

Zranění a sport, bohužel - jsou neoddělitelné pojmy. Ani sportovec je v bezpečí před zraněním. Ale kroky k zabránění poranění při sportu je velmi jednoduché. Jak se chránit před poškozením během cvičení? To je téma věnujeme tento článek.

Těm co se sportu profesionálně, stačí dát vše nejlepší na maximum s cílem dosáhnout co nejlepších výsledků. Samozřejmě, že traumatické faktory vznikají na nejvyšší zatížení. Příčiny zranění jsou přijaty sportovci chyby v pohybech. Výsledkem je, že zraněné vazy, kosti, měkké tkáně. Ze sportovních zranění pojištěné i hráči. Zástupci tohoto sportu objevují také zranění, ale jsou psychologické a dokonce psychologický charakter, protože hráči musí vydržet hodně stresu na centrální nervový systém.

Téměř každý druh sportu, existuje obecná pravidla prevence sportovních úrazů, jinými slovy, společné pro všechny instrukce sportovců, jejichž porucha by mohla výrazně zvýšit pravděpodobnost zranění. Všechna tato preventivní opatření jsou velmi jednoduché, problém je pouze v tom, že lidé často zanedbávat je.

Takže, co by mělo být zváženo, aby se zabránilo sportovní zranění, a to preventivní opatření by měla být známa každému soutěžícímu?

• Pozor. Začal trénink, jen přemýšlet o tom, nenechte myšlenky na jiné záležitosti, aniž by bylo nutné, aby se zmást konverzace. Zaměřit se na jejich akce na správnost pohybové techniky.

• Shoda s bezpečnostními předpisy. opatření k prevenci zranění do značné míry založen na dodržování bezpečnosti, takže vybrat jednu nebo jiný druh sportu, a to zejména, je třeba seznámit se s pravidly bezpečnosti a nebude zanedbávat je, bez ohledu na to, jak jednoduché by se mohlo zdát. Například při cvičení v posilovně a zvedání těžkých břemen potřeba záchranná síť partnera- během třídy v zápase hale nemůže sedět na podložce, atd.

• Správný výběr sportovních uniforem a obuvi. Formulář sportovec by měl být pohodlný a praktický, to by nemělo být překážkou pohyby by neměly být příliš velké nebo malé velikosti, protože, například, příliš dlouhé sportovní kalhoty se mohou přichytit na simulátoru. Je lepší, když je tvar tvarově se navíc musí absorbovat vlhkost. Ale špatně uzavřeno obuvi výrazně zvyšuje riziko vzniku sportovních úrazů, což je často příčinou zranění kolenních a kotníkových kloubů.

• Předvádění cvičení svalů oteplování. Každý trénink by měl začít s warm-up a warm-up svalů a vazů. V tomto případě je zvláštní pozornost by měla být věnována přesně svaly, které jsou zvláště aktivně podílejí na výuce.

• Dodržení technologie. Práce na jakékoli nové cvičení by mělo začít s vývojem technologií pro jeho realizaci. Není nutné postupovat rychle zvýšit rozsah pohybu a rychlosti. Organismus musí být schopen se učit biomechaniku nových hnutí pro sebe. Jestliže jsou svalové koordinace spravuje dobře stavěný, riziko zranění se stává nevýznamné.

• řízení toku energie. Není nutné, aby se zúčastnili školení během tohoto jakoukoli cenu - po náročném dni, nebo bezesné noci. Snažte se přeceňovat své schopnosti, protože to může mít za následek zranění.

• Dolechivatsya zranění. Pokud existují drobné úrazy snižuje zatížení ve třídě, nedostatečně léčené zranění - je riziko, že na pořízení dalších zranění.

• Zapojit se s trenérem. Při výuce vedle sportovce musí být trenérem a dohlížet na tréninkový proces. Statistika říká, že riziko zranění v nepřítomnosti učitele zvyšuje 4krát.

• tréninkové Compliance techniky. Zanedbání zásady postupného a konzistentní zvýšení fyzické aktivity může vést ke zranění. Při plánování tréninkového procesu, nespěchejte z jednoho extrému do druhého. Jakékoli změny vzdělávacího programu musí být logické. Tréninkový plán musí nutně vzít v úvahu mnoho faktorů, počínaje věkem a celkový stav sportovce zdraví a konče zvláštností svého těla.

• Závěrečná fáze tréninku. Aktivní sportovní aktivity nemohou být dramaticky změnit stav klidu, svalů po cvičení, protože je nutné ochlazovat postupně. To pomáhá obnovit normální krevní oběh. Na konci tréninku nezbytné provádět protahovací cvičení na snižují únavu, tlumí bolest svalů a jednoduše rozvíjet flexibilitu.

• lékařský dohled. Sportovci s non-ideální zdraví by měla brát v úvahu tuto funkci při plánování školení. Například lidé rozvíjející se čas od času, bolesti hlavy, zvýšený nitrolební tlak, je vzdát se cvičení s ostrou náklonu hlavy, zápasení, stojí na rukou a různé akrobatické cviky. Je-li volba výkonu nepovažuje zdravotní stav sportovce, když předčasně začíná trénink po traumatu nebo nemoci, je to nebezpečné recidivy staré zranění nebo vznik nového.

• Rovnováha pružnost a pevnost. Přes pravidelný trénink snižuje svalovou ztuhlost, zvyšuje jejich pružnost, lepší rozsah pohybu kloubů a koordinaci pohybu. Živé silový trénink může snížit pravděpodobnost vzniku drobných poranění svalů, protože silnější svaly lépe odolávat stresu. Kromě toho, silový trénink je dobrý způsob, jak posilovat šlachy a vazy, což zvyšuje pevnost kostí a kloubů, celkovou odolnost proti mechanickému poškození.