Jak se vyhnout zranění při cvičení zimní sporty

Zima byla vždy spojována s dovolenou. A svátky - spousta volného času, který může být věnován lyžování, bruslení, snowboarding, a to i sáňkování! Ale bez ohledu na to, jak příjemné nebyly chodit na všechna tato zařízení pro outdoorové aktivity, i když tato činnost představuje určité riziko - zranění kvůli špatnému pádu. Jak se vyhnout zranění při cvičení zimní sporty, jak k pádu správně získat minimální počet úrazů a uložit všechny kosti a orgány neporušené? Vše samozřejmě záleží na tom, kde cvičíte a pak pád.

Lyžování.

Sportovní běžky.

Nejbezpečnější ze všech zimních sportů je považován za chůze v běhu na lyžích v zimním lese. Je třeba vzít v úvahu faktory prostředí, jako je terénu a počasí. Takže v ledu, například, to bude mnohem jednodušší jít lyžovat, a rychlost může být vyvinut větší než při jízdě na načechraný sníh.

Jak se vyhnout zraněním?

Pro začátečníky, tak studenti lyžovat, měli byste si uvědomit, že to není nutné vyvinout vysokou rychlost od začátku. Prvních pár procházky lepší jít přes povrch bez silného nárůstu nebo poklesu stabilní, nepříliš rychlým tempem. Postupem času se naučil dobře držet na lyžích a zvyknout si na pomalejším tempem, můžete postupně zvyšovat svou rychlost pohybu.

Tyto cesty jsou velmi užitečné pro starší lidi. Ale lékaři doporučují při lyžování neustále kontrolovat tepovou frekvenci, stejně jako řídit vzdálenost, a ten, který je ještě zbývá jít.

Lyžování.

Více vzrušení mohou být získány při procházce na lyžích v horách. Je však třeba poznamenat, že zranění v těchto společenských vrstev, jsou mnohem vyšší než v lese. Nejčastěji se v průběhu horské lyžařské prostupy poškozené kolenní klouby: z poranění postranního vazu a menisku, a až do prolomit vnitřní přední nebo zadní zkříženého vazu.

Jak se vyhnout zraněním?

Pokud víte, že na podzim se nelze vyhnout, snažte se klesnout zpět a lehce dopředu a do stran. A co je nejdůležitější, vyhnout se běžecké lyžování a nevystavujte hůl dopředu - to vytváří další riziko poranění.

Brusle.

Další běžně používaný typ vybavení pro zimní sporty - to je brusle. Úplně první, co by se měl starat o je, že je to nejpohodlnější v brusli. Konec konců, pokud velikostí nebo tvaru nevhodné, můžete vytvořit celou řadu zranění šlach (zánět šlach, fasciitida) a nohy (bursitidy, cyst a mozoly). To je typické pro začátečníky. Profesionálové tohoto zimního sportu trpí jinou. Nejvíc ze všeho, jsou předmětem zranění, vazů a kloubů nohou. A fanoušci přírodní kluziště (jezero, řeka), často zranit ruce.

Jak se vyhnout zraněním?

Za účelem snížení počtu zranění při bruslení, měli byste vědět, některé prvky pádů. Za prvé, pamatujte - nemůžete spadnout na klíně nebo na ramenech narovnal. To je nejlepší na podzim, aby se pokusili otočit a přistát na vnější straně stehna. V tomto případě je zapotřebí ruce ohnuté v loktech a maximální blízko k tělu.

Před odchodem na kluziště je nejlépe samostatně naučit zpomalit, jako obvykle inhibice ostatních lyžařů může vést nejen k poškození, ale také k poškození osoby, o nichž jste brzdy.

Snowboard.

Kromě názvu, se těší velké oblibě a snowboarding. Alespoň během snowboarding zraněné noze, protože jsou umístěny na stejné rovině. Mnohem náchylnější k poranění hlavy, hýždě a horní končetiny. Proto, když cvičí sport na hlavě určitě muset nosit přilbu.

Jak se vyhnout zraněním?

Padající z snowboardu by měla stlačit pěstí, a paže se pevně přitlačí k tělu. By měly klesnout na bok, a snaží se přinést nohy - to dává šanci se dostat zpět do svislé polohy. Dopadající na zádech, by měly být rozděleny tak, aby nedošlo ke zranění hlavy nebo krku.

Sledge.

A konečně, pravděpodobně nejoblíbenější dětské vozidlo v zimě - na saních! Úloha sáně lze spustit cokoli - a pneumatiky, a lepenku, plastové nebo kovové plechy a pohodlnější a vhodné pro toto téma. Celkově lze rozlišit 4 typy „saní“.

- Led-lodě. Tento plast „tazikovidnye“ položky v této zemi, a jdou dolů z kopce. Nejsou kontrolovány, ale hladké povrchy mohou získat větší rychlost. Pro ledyanok vyznačující se následujícími poranění: poranění, poranění kolenní, loketní, hlavy, tržné rány svaly na nohou a hýždí;

- Plastový žlab se zařízením pro lana na druhém místě přesahů. Pokud nechcete dostat do zařízení s nohou, je možné ji řídit. I když je pro dítě poněkud obtížné. Navíc, tento druh „zimní dopravy“ je považován za nejnebezpečnější ze všech typů saní, jako kdyby prodlev překážkovou koryto tříští na dlouhé ostré úlomky, které způsobí další škody;

- Kov sáně. Rychlý, pohodlný, je obtížné řídit, a bolestivě nakrájíme na okolních lidí. Pro tento typ saních je charakterizována přerušovanou končetin, pohmožděniny, otřes mozku;

- Sněhové kočky. Vylepšená verze saně vybaveny sedlem, řídítky a dokonce i brzdy. Vzhledem k vysoké přistání často trpí horních končetin a hlavy.

Jak se vyhnout zraněním?

Pokud jste pádu z sáňkařská je nevyhnutelná, musíme se snažit, aby se minimalizovala možnost zranění. K tomu, v první řadě se snaží zpomalit a vypnout hlavní silnici. Je také důležité, aby se uvolnil nohu z provazů (v případě, že nepořádek), a to je lepší zabrzdit na stromech, sloupech, stěnách, a ne opustit vozovku.

Pokud jste se chovat jemně a opatrně, bude zimní sport přinese spoustu zábavy, vzrušení a bez zranění!