Bolavé koleno při běhu

Kolenní kloub je vystaven každý den těžkým nákladem - váží téměř celou hmotnost těla, a při jízdě zvyšuje zatížení výrazně. Není proto divu, že koleno mají často nejrůznější zranění a nemocí. Bolest kolene při běhu není neobvyklé, zvláště pro začátečníky, je obvykle sedavý.

Důvody pro spuštění v koleně

Bolest v koleni během běhu nastane, když nesprávné běh techniku ​​nebo nesprávné pohyby. „Knee runner“ - nejčastější zranění při běhu. To je spojováno s nepřirozenými pohyby kloubů, což vede k podráždění a zánět kloubů ploch, protahování a zánětu jeho vazů.

Nepravidelný pohyb je spuštěn na nerovném povrchu, což způsobuje kotník správně, přičemž koleno přenášen nežádoucímu pohybu.

Nesprávné running technika (navíjecí těleso, běh s navenek tlapy s roztaženými prsty) vede k nepřirozené pohyby kolena. Lidé s větší váhu při spuštění se snaží dát nohy široký, který načte koleno do strany.

Na kolenního kloubu nepříznivý vliv na vyšší zatížení dopadů proto žádoucí provozovat ve špatných boty na chodníku. Mimochodem, špatné nebo opotřebené běžecké boty (soft pozadí, opotřebované podrážky), může dojít ke zranění a bolest v koleni.

Ploché nohy nebo kotníku, usazovací dovnitř (giperpronatsiya) ovlivnit funkci nohy a jsou vždy přenášeny koleno. Bolest při spuštění může způsobit různé délky nohy, zakřivení páteře.

Nepřirozený pohyb kolena joint provokovat overstrained či nepružné svaly. Svaly ztrácí pružnost v důsledku intenzivního cvičení a následně nedostatečné využití času.

Běh by měla předcházet kvalitním tréninku. Trochu pomalý běh pomáhá zahřátí svalů a připravuje je pro intenzivní činnost a strečink zvyšuje jejich elasticitu.

Léčba bolesti kolena

Pokud jsou spuštěny nějakou bolest v koleni, by měly spojit běhání s chůzí - 10 minut běhu, 2 minuty chůze od hotelu. Je vhodné použít speciální hodiny se signálem pro intervalový trénink.

Je-li bolest spustit okamžitě by měla být přerušena. Pokud se po jeden nebo dva dny to přejde, můžete se vrátit do tréninku, nezapomeňte na bezpečnostní opatření, aby se zabránilo opětovné zranění.

Je-li bolest není pryč od chodu je třeba se vyhnout po dobu nejméně jednoho týdne. Pro léčení je možno použít led, protizánětlivou mast (Voltaren, ibuprofen). V průběhu léčby, můžete jít pěšky (v nepřítomnosti bolesti v koleni).

Bolest kolene lze léčit dostatečně rychle, protože se netýká počtu chronických poranění.