Jak zůstat zdravý a chránit kolena před zraněním

Ve všech sportech, kolena jsou jedním z nejvíce ohrožených míst. Musejí být chráněny, v neustálém posilování, při péči o zatížení. Velmi často nesprávné prohlášení o nohy během určitého cvičení vede k nežádoucímu zranění nebo poškození, které mohou rychle procházet, a může vést k nepříjemným důsledkům. Pokud jste zastáncem fitness, ranní jogging, jízda na kole nebo plavání, budete určitě potřebovat vědět, jak si udržet zdraví a pro ochranu kolen ze zranění kolenních kloubů a chrupavek. Více než 80% všech začátečníků se potýkají s zranění kolena.

Pokud často spouštět, ať už je to běžecký pás nebo cesta v lese, nezapomeňte dát nohu na nohu nemůže být úplná. V tomto případě koleno zatížení se zvyšuje a trpí kotník. V době přistání noha by měla být umístěna na široké frontě. Nenechte se unést jen jogging. I když budete mít cíl - provádět kardio dnes přestávky nejméně každých 15 minut po dobu 2-3 minut. To je zmírnit zátěž na kolenní kloub, obnovit svou výkonnost a chrání před zraněním. Spuštění pracovního cyklu, neberte jen rychlým tempem. Na první chůzi, pak postupně zvyšovat rychlost, a pak přejít na jogging a pak do normálního rytmu pro vás. Nelze zvýšit rychlost zatížení běží a sklon a polohu těla. Pokud jste v posilovně - alternativní cvičení na běžeckém pásu s komplexem na eliptický trenažér.

Pokud máte na výběr, kam utéct - na zemi, nebo na asfaltu, vybrat pozemek. Pokud máte na výběr mezi asfaltových a betonových povrchů, běh na asfaltu. Povrch by měl být pružný a ne příliš tuhé. Nejoptimálnější varianta - běhat na speciální povrchovou úpravou na stadionech.

Vydáte-li se vykoupat, pravděpodobně jste nepřemýšlel o tom, jak udržet zdraví kolena. Koneckonců, na první pohled se zdá, že ve vodě kolenní klouby nejsou vystaveny žádnému zatížení. Není tomu tak. K dispozici je speciální zařízení pro vodní aerobiku - boty pro zvýšení zátěže. V tomto případě, kolena jsou také zažívá obrovský kmen vazu a chrupavky nemůže dlouho odolávat tlaku vody, je to škodlivé pro ně. Po cvičení ve vodě nohy by měla spočívat, a před tím, aby se ujistil, aby protáhnout a relaxovat klouby.

V milovníci otevřených vodních dlouho plavat s ploutvemi, taky měli držet kolena: zatížení vzhledem k jejich výrazně vzrostl a nevede k ničemu dobrému.

Ukládat a chránit vaše kolena před zraněním během tréninku před startem ji potřebují dobré zahřát a zahřát každý sval, každý kloub. Žádná zahřívací existuje riziko poranění svalů a kloubů, včetně kolenního kloubu. Nemůže být pozdě na trénink, běžel a okamžitě skočit na krok cvičení. Výsledkem bude - poškozené kotníkové a kolenní klouby.

Chcete-li se dozvědět, jak udržet koleno zdravotní potřeby před tréninkem se říct každý trenér: nutnost warm-up a ochlazení, stejně jako, jak správně provádět cviky a jak se střídají, ukládat a chránit před zraněním všechny svalové skupiny, ne jen ke kolenům , To platí především pro ty, kteří jsou bez usiluje dlouhý trénink dělat cvičení s činkou o hmotnosti více než své vlastní. Jedná se o nejrychlejší způsob, jak poškodit nebo poškození. Není potřeba stisknout squat celou cestu, aby nedošlo k protažení a neporušují zkřížených vazů. Správnou techniku ​​a hladké provedení cvičení - to je nejen klíčem k úspěchu ve sportu, ale také snížit riziko zranění. Save lap pomáhá speciální upevňovací elastická obinadla. Ale jak dlouho je nemůže nosit, protože mohou špetka žílu.

Jakýkoliv pohyb v oblasti sportu by měla být měkká, není ostrý. Kolena narovnat není konec, ani ve východních tancích nebo v bojových uměních. Musí být tlumiče, a to převzít celý zdvih.

Zvláštní ochrana potřebují ti, kdo jsou zapojeni do fotbalu. Velmi vysoké riziko poškození kolenního kloubu u dětí. Z tohoto důvodu, oni nutně potřebují nasadit a hra a chrániče cvičení.

Pečovat o boty. Jedná se o povinný atribut, který ovlivňuje zdraví kolena. Pokud jste běžec 1-1,5 hodiny třikrát týdně, je třeba změnit boty po dobu 2-3 měsíců, protože jediným ztrácí své vlastnosti tlumení nárazů.

Přemýšlíte o tom, jak udržet zdraví koleno po mnoho let, si uvědomit, že mají rádi teplo a pohodlí. Nemůžete Supercool kolenních kloubů, které jsou velmi snadno chytit rýmu. V chladném cévy sevřít, krevní oběh se zpomaluje, zánětlivý proces by mohl začít v kloubního pouzdra. Je proto důležité u zimního tréninku venku nosit spodní prádlo.

Atleti po tréninku se doporučuje namočit ve vaně a relaxaci. To pomáhá nejen napětí ve svalech pracovali, ale také umožňuje uvolnit klouby. Vždy mají blokovací tlakový obvaz s vysokým obsahem tuku smetany. Pokud se stále pociťují problémy kolena, neodkládat své rozhodnutí.

Pokud je bolest v kolenou pomáhá jedle olej a směs: 1 polévková lžíce med, stejné množství suchého hořčice, lžíce rostlinného nebo borovicový olej. Všechny ingredience mix, přivedeme k varu na mírném ohni. Pak brousit nástroj na polyetylenové fólie a připojit k kolenního kloubu, který zahrnuje horní teplé vlněné obvaz. S tímto patchem, můžete lehnout na zmírnění bolesti.

Lepší, aby se zapojily do sebe naordinovat léčbu. Jít k lékaři, aby se zabránilo zhoršení onemocnění.