Cvičení z oka na bocích

Uši na bocích způsobuje skutečné utrpení mnoha žen a dívek. Tato část ženského těla prvního zásob tuku a poslední část s nimi. Samozřejmě, že vyrovnat se s tímto problémem, a budou muset normalizovat moc vyloučit z ní všechny spouštěče. Ve stejné době, aniž by výkon karet v bocích nefungují.

Vyjměte úchyty na stehnech: úspěch cvičení

Cvičení z výstupky na bocích existuje velká rozmanitost. Zároveň existuje pět hlavních, které lze úspěšně provádět doma pravidelně a bez pomoci kouče. Počet opakování a přístupů každý definuje pro sebe individuálně, s přihlédnutím k jejich vlastní fyzické schopnosti, věk a zdravotní stav.

První cvičení je jednodušší hrát na gymnastické rohože. Je pohyb nohy z polohy kolena loktem. Hands Zároveň přímých a kloubů nohou jsou ohnuty v pravém úhlu. Ohnuté rameno se odložil tělesa rovnoběžně se svislou rovinou bez rovnání. Na jeho návratu do výchozí polohy pohybu se opakuje druhou nohu. Cvičení opakujte 15-20 krát za každou nohou v 2-3 sad. Odpočinku mezi sériemi - 2-3 minuty.

Druhé cvičení z oka na bocích - kopat nohama. Pracují rychle a s maximální možnou amplitudou. Mahi je možné provést i dozadu a do stran. Počet opakování - 20-30 pro každou nohu pro 2-3 sety s 2-3 minut přestávky mezi nimi.

Výchozí pozice pro třetí cvičení proti zarážkami na bocích - ležet na vaší straně. Horní část těla se opírá o rameno, ohnuté v lokti. Nyní mahi nohy pracovat z vodorovné polohy s tím, že vedle zvýšené nohy je paralelní k tělu, a neodchýlí na jednu stranu. Opakujte tento cvik 25-30 krát s každou nohu pro 2-3 sad a 2-3 přestávce minut mezi nimi.

Čtvrtý cvičení - útoky. Ze stoje učinit krok vpřed, koleno v pravém úhlu, a druhý je ponechán na místě. Dále jen „zbývající“ noha je snížena rovnoběžně se zemí a snaží se dotknout jeho koleno. Vypolnyayut15-20 útoky 2-3 sadách s přestávkami na odpočinek. Dělat toto cvičení je obzvláště účinný při zatížení v podobě činky.

Jedním z nejužitečnějších a nejúčinnějších cvičení z patek na stehnech - dřepy. Je jen důležité dodržovat správné provedení techniky. Zejména nohy by měly být umístěny na šířku ramen, aby se zapojily do provádění vnějších svalů stehna. V rukou to je také užitečné, aby činku. Vyžadovat 20-40 opakování, 2-3 sady a 2-3 minuty odpočinku mezi nimi. Když nadváhu má smysl snížit počet opakování, aby nedošlo k mít zničující účinek na kolenních kloubů.

Báječný výkon z patek na bocích - půl mostu. Muset lehnout, pokrčte kolena, chodidla na podlaze, paže podél těla. Zvedněte boky, hýždě a napínal sezení po dobu několika sekund v horní poloze. 12 opakování, 2-3 soupravy, zbytek.

Cvičení proti zarážky na stehnech: obecné zásady

Úspěch cvičení z výstupky na bocích - pravidelnost. Třídy by se měly konat nejméně třikrát týdně, každý druhý den. O měsíc později, s možností zažít viditelných výsledků.

Druhé pravidlo - složitost. Pro jedno cvičení nebude mít požadovaný účinek, a to kombinaci praxi se dává dlouho očekávané výsledky.

Nezapomeňte, že nadměrné cvičení pro nepřipraveného organismu ublížení na zdraví a podvrtnutí. Na emocionální úrovni, mohlo by to vést k demotivaci. Tato otázka nemůže být vhodnější tím, že „méně je lépe“.