Výcvik a kardio cvičení se zátěží

Potřebujete efektivní, ale ne příliš dlouhý povolání. Program kombinuje energeticky náročných kruhový trénink s krátkým intervalem kardio. Co je to trénink a kardio cvičení se zátěží?

Boční skoky se smyčkou kolem nohou

Loop u kotníků, nohy na dostatečně široký, aby cítit napětí v hýždích. Byl snížen do malého dřepu. Přeskočit na pravé straně, začíná pohyb pravé nohy a pokračovat vlevo. Jemně přistálo a znovu ponořil do mělkého dřepu. To je jeden z opakování. Držet skákání ze strany na stranu - 15-20 opakování.

bruslař

Pokrčte pravou nohu v pravém úhlu, hlavu na levé noze pro něj. Narovnat pravou ruku k boku a levá závodech, u pravého stehna. Skočit doleva, změnou polohy rukou a nohou o opaku. To je jeden z opakování. Držet skákání ze strany na stranu, dokud jste počítal 15-20 opakováních na každou nohu.

Cvičení a trénink kop

Dát si nohy na šířku boků, aby se vaše ruce v přední části hrudníku. Krok do pravé nohy zpět do výpadu a potopila. Mocné hnutí, proti stojící v přední části nohy a učinit tlačí pohyb nahoru a dolů na pravé noze. Vrať se do polohy výpadu a opakovat. Činit 10-15 krát na každou nohu.

Cvičení a trénink s squat tah

Upevnit kardio zatížení proudem na úrovni hrudníku na jakémkoli pevném nosiči. Drží na rukojeti, přesunout zpět o několik kroků, dokud se kaučuk řádně napnutý. Narovnat ruce před sebou, trochu pokrčte nohy a při jeho pánev zpět, pád do dřepu. Narovnat nohy a současně zatáhnout za kliku klapku samotnou. Zaměřit se na snižování nožů. Vrátit do výchozí polohy. Dělat 12-15 opakování.

Svah s činky sedí

Sedět na okraji lavice nebo židle pro kardio zátěž. Udržení průhyb vzadu, nakloněná mírně dopředu. Vyzvednout pár světelných činky a zvedněte je až na hrudi, paže ohnuté v pravém úhlu. Aniž by se změnil úhel ohybu v lokti, rozložte činky, jak nejvíce to půjde. Po dosažení koncové polohy, narovnat ruce vpřed, který kombinuje s činkami. Pohybující se v opačném pořadí, vraťte se do výchozí pozice a opakujte. Dělat 8-12 krát.

Cvičení a cvičení předloktí rotace s podporou na fitball

Jeho ruce sepjaté do zámku, dal předloktí na fitball. Narovnat nohy, šíří nohy na šířku pánve. Napjaté břicho a přivést tělo do odnuliniyu s nohama. Nyní, aniž by se změnila poloha těla, otočit předloktí ve směru hodinových ručiček - vpřed, vpravo, dozadu, doleva a vpřed opět vrací do výchozí polohy. Udělat 8-12 rotace ve směru hodinových ručiček a pak stejná částka v opačném směru.

Dosažení střídavě ležící

Lehněte si na záda na kardio zátěž, narovnat nohy a ruce do stran, dlaněmi vzhůru. Zvedněte levou nohu, zároveň natáhl k ní prst pravé ruky (ne nutně vztahovat na nohy, to je snadné aspirovat na), obě ruce měla odtrhnout od podlahy. Vrátit se do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou a paží. Činit 10-15 krát na každé straně.