Silový trénink s osteochondróze

Tento komplex může být provedeno až po vymizení bolesti, to je dokonale sladěny s jogging. Strávit den tréninku - 3 krát týdně. Na začátku 15 sezení, aby jeden přístup, pak další 15 - 2, a po 2 - 2,5 měsíce, můžete provést následující počet přístupů. provádějící výkon cvičení v osteochondróze odpočinku mezi 2-3 minuty.

silový trénink komplex zpět do osteochondróze

1.Vis na břevno. Dělat čtyři otočení trupu doleva a doprava. 2-3 série 8-12 opakováních.

3.Lyagte žaludek na sedadle židle, rukama drží hlavu, nohy v bezpečí. Snižte tělo dolů a zvedněte nahoru k maximální deformaci. 3 série 8 opakování.

4.Vstante, položil nohy na šířku ramen, ruce, brát 1 kg činky. Ujistěte se odklápí dopředu. 3 série 6 opakování.

5.Lyagte břicho na stůl, držet za ruce na nohou a zadek. Líčidla rovnýma nohama do maximálního průhybu. 3 série 8 opakování.

6.Lyagte bokem na židli s rukama za hlavou blokování, nohy v bezpečí. Snižte tělo dolů a zvedněte nahoru k maximální deformaci. 3 série 8 opakování na každou stranu.

7.Vstante, spustil nohy na šířku ramen, jednu ruku na zadní části hlavy, a za druhé se činka. Dělat svahů s bočním ramenem s břemenem. 3 série 6 opakování.

8. Lie zpět na podlaze nebo na lavici, nohy v bezpečí. Up přijít na kufr. 2-4 série 12 opakování.

11. Opakujte 1.

12. Opakujte cvičení 2.

Důležité! Všechny pevnost cvičení na posílení zádových svalů, musí být provedena hladce, bez trhne a houpačky. Neskákejte z pozice visí na břevno. Hmotnost činka zvolit individuálně pro sebe tak, že poslední opakování cvičení dostali s velkými obtížemi.

Je zakázáno: dělat pevnost cvičení pro pacienty s osteochondróza páteře kroucení, zejména ostrý a nemají zvedat závaží.

Alexander, medicsguru.ru