Cvičení pro tělo a svaly

Krásné ramena - je nejen ruce, ale také zvedl hrudník a rovný hřbet. Vyzvednout činka pro školení, se kterým nebude příliš snadné dělat fyzické cvičení, aby se cítili, že je třeba vyvinout úsilí. Proveďte každého cvičení pro 3 sady 10-15 opakováních. Domníváme se, že všechny naše cvičení pro tělo a svaly!

Axiální činky ve svahu

Nohy šířku ramen od sebe, kolena mírně ohnuté. Předklonit tak, aby vaše stehna a tělo tvoří pravý úhel. Záda rovně, činky dotýkala nohy těsně nad kolena. Minimalizovat lopatku, přetěžuje žaludek. Tahat činky, dokud mezi předloktí a ramen není objeví pravý úhel. Lokty se pohybují podél těla, spíše než do stran. Záda by měla být rovná. Nedošlo k ohnutí v pase.

převracet

Stálé, šíře stopy ramen, kolena mírně ohnuté, ruce rovně, činky ležet na stehnech. Záda rovně, lopatky snížená stiskněte napjatá. Předklonit, natažení podkolenní šlachy, neuvolňují činky od nohou až do činky nedotýkaly kolena. Návrat do OV, napínal hýždě a snížit čepel. Zadní neprohýbá. První dvě fyzické cvičení mohou být kombinovány do jednoho: za prvé, libové dopředu, proveďte trakci, pak narovnat.

kudrlinky

Nohy šířka rameno, ohnuté v kolenou, ruce, dlaně činka nasazeny samy o sobě a snižuje podél těla. Utáhněte vaše abs a zádové svaly. Určení polohy těla. Při výdechu, ohýbání lokty, zvedněte činky na ramenou. Při výdechu, pomalu snižovat ruce. Nezvedejte činku, dokud se nedotkne ramena, v tomto případě biceps uvolňuje a zastaví svou práci. Vykonávat pohyb, máte dvě ruce, a to buď současně nebo střídavě.

Vzestup hip

Ležet na podložce, na pravé straně, položil hlavu na pravé ruce a levá ruka zbytek o podlahu, pomáhá tělu udržovat rovnováhu. Mírně pokrčte pravou nohu v koleni, narovnejte doleva, vytáhněte ponožku. Dýchat. Při výdechu, pomalu zvedněte levou nohu. Dávejte pozor, pak, aby byl i nadále rovné a stiskněte pevně. Při výdechu, návrat do OV Opakujte 15-20 krát, převrácení na levé straně a provést tělovýchovu pravou nohu. V případě, že výstup je jednoduché, dát o hmotnostech nohou. Ovládání pohybu nohou, dělat cvičení bez trhne.

Výpad s skluzu

Stánek s rovnými zády, lopatkami snížené, zbraně na svých stranách. Ohýbání levou nohu tak daleko, jak je to možné vzít stranou pravou nohu (levou nohu v tomto případě zůstává na svém místě). Zároveň protáhnout celé tělo dopředu a natáhnout ruce před sebou. Při výdechu, návrat do OV Provádět 15-20 útokům, proveďte stejný počet opakování cvičení s druhou nohou. Během tohoto cvičení, pracující svaly hýždí, břicha a vnitřní straně stehen. Použít glaydingi - shell, který umožňuje klouzat po podlaze.

Prodloužení kyčle a tělo

Ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenou, chodidla na podlaze. Trvat dlouhou tyč (body-bar) a dát na pánevní oblasti. Při výdechu, tlačení patami do podlahy a filtračních stehna, zvedněte zadek z podlahy tak, že tělo od kolen k ramenům tvoří přímku. Držení těla bar zbraně. Na nádechu, nižší hýždě. Můžete nahradit tělo činka bar. Ujistěte se, že při zvedání podporu hýždí zůstaly. Svaly po celou dobu krku je třeba se uvolnila.