Cvičení k obnovení tvaru prsu

Mnoho žen čelí problému povislá prsa. A ne pro koho to není tajemstvím, že většina problému dochází nejčastěji po porodu a po náhlém vybití nadváhy. Jak lze obnovit tvar prsu, takže se stává nejen staré, ale také vzal krásnou sexy tvar. Ukazuje se, že to nemusí nutně jít do tělocvičny, které jsou bolestně chybí čas a úsilí, a někdy i peníze. Existují cvičení přebudovat prsou, se kterou se stanou atraktivnější. Bude nutné pouze 15 minut čas každý den a malé, dvou-kilogram činky nebo plastové litrové lahve naplněné čistou vodou.

Soubor cvičení k obnovení tvaru prsu je snadno proveditelné a nevyžaduje maximální fyzickou námahu.

Cvičení k obnovení tvaru prsu

* Cvičení № 1.

Ip - sedí na židli, záda rovně. Zbraní, na boku a mírně ohnuté v loktech. Beze změny polohy těla, snížit lopatku do centra, pak spustit ruce za zády, narovnejte. Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy Opakujte tento cvik 15-20 krát.

* Cvičení № 2.

Ip - ležel na břiše, ruce ohnuté v zápěstí, trochu širší než šířka ramen, nohy dohromady, zad a pánve - rovně, je žádoucí, aby se táhnou v řadě. Na nádechu pokrčte kolena, čímž hrudník na podlahu, nezapomeňte cvičení „push-up“, které dělali ve školních třídách tělesné výchovy. Vraťte se do výchozí polohy a výdech. Dělat cvičení 5 krát za 2-3 sad.

* Cvičení № 3.

Ip - leží na zádech, nohy ohnuté v kolenou, chodidla opřít o zem. V obou rukou, vezměte činku nebo láhev naplněnou vodou. Ruce v přední části hrudníku, mírně ohnuté v loktech. Na nádechu paže do stran, takže lokty jsou na úrovni ramen. Při výdechu, vraťte se do výchozí polohy Cvičení opakujte 20-25 krát.

* Cvičení № 4.

Ip - stálé, nohy šířku ramen od sebe. Před natažené ruce držet činky nebo lahve s vodou. Vezměte paže cvičení „nůžky“. První 10-15 krát „šikmý“ a pak 10-15 časy „rovné“ nůžky.

* Cvičení № 5.

Ip - leží na zádech, nohy na šířku ramen a mírně ohnuté v kolenou, boky lehce vzbudil. Ruce s činkami přes hlavu. Na nádech zvedacích ramen nahoru, výdech ponořit hlavu, lehce ohýbání lokty. Výkon 15-20 krát.

Cvičení k obnovení tvaru prsu by se mělo začít s 5-6 krát, což vede každý den, aby doporučených čísel. Pak nebudete cítit nepříjemné bolesti v hrudníku svalů. Ještě lepší by bylo, kdyby se začnete nosit v několika průchodech, například v dopoledních hodinách, co děláte každý cvik 10krát a ve večerních hodinách opakovat přesně stejné výši.

Místo vody, láhev může být vyplněn pískem, ale pak se doporučuje, aby se první 0,5 litru lahve, a pokračovat na litr v průběhu času.

Ať je to pravidlo, po každém cvičení nastavena na přetvořit prsa, aby se kontrastní sprchu. Za prvé, začít nalít prsa teplou vodou, pak chladnější. Střídají, vždy končí teplé vody nalil několikrát. Pak třít prsa osušte měkkým ručníkem a nemažte žádnou tuku krém. Ale to je nejlepší použít speciální prostředky na péči o poprsí a dekolt.

Tím, že dělá tento jednoduchý cvičební program pro prsa pravidelně, budete mít nejen čalounění, štíhlou postavu, ale také krásné, vysoké prsa.