Rehabilitace bolestmi zad

Předpokládá se, že bolesti zad často se vyskytuje u starších lidí a těch, kteří mají sedavé zaměstnání. Ve skutečnosti to není tak úplně pravda. Bolest zad může objevit v každém věku, a to i navzdory skutečnosti, že lidé během pracovního dne aktivně pohybovat. Bolest zad může být způsobena i již dlouhou dobu na jednom místě. Pravděpodobně mnoho hospodyňky již několikrát všiml, že příprava na dlouhou dobu slavnostní večeře u kamen, večer začne bolet záda. Po dlouhém oslabující nemoci, kdy velké množství času člověk stráví v posteli může mít také bolesti v zádech. Aby bylo možné se zbavit bolesti zad existuje speciální léčebný tělocvik, které lze provádět kdykoliv během dne, kdy je volno. Rehabilitace od bolestí zad zabere trochu času, ale pozitivní vliv na celé tělo.

Rehabilitace bolestmi zad

Cvičení № 1.

Lehněte si na záda, ruce za hlavou, připojit se k hradu, zařídit nohy v ruce. Střídavě, aby se valí ze zadní strany na levé straně pak doprava, snaží se dotknout podlahy loket. Opakujte cvičení 5-krát v každém směru. Návrat do výchozí polohy, zůstat tam po dobu 30 sekund.

Cvičení № 2.

Výchozí poloha taky. Spojte nohy k sobě, prsty zastavit, zvednout hlavu, co nejvíce snažit dosáhnout na nohy. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, vrátí do výchozí polohy. opakovat 5 až 10 krát.

Cvičení № 3.

Výchozí poloha ležícího na zádech, ruce za hlavu. Zvedněte tělo nahoru, vytáhněte levý loket dopředu a ohněte pravou nohu v koleni. Zkuste co nejvíce propojit loket až ke kolenům, vraťte se do výchozí pozice. Nyní zvedněte pravý loket a ohněte levou nohu v koleni. Opakujte cvičení na střídavých 5krát.

Cvičení № 4.

Ležící na zádech, ruce podél těla, nohy k sobě. Současně zvedněte ruce a obě nohy rovně a dosáhl tak vysoko, jak je to možné po zádech nesnažte odtrhnout podlahy. Zpožděn o 5 sekund a vrátí se do výchozí polohy. Opakujte 5x.

Cvičení № 5.

Ležící na zádech, paže podél těla, nohy ohnuté v kolenou. Dělat cvičení „kolo“, snaží se udržet ponožky byly vždy napjaté. 20krát opakujte na každé noze.

Cvičení № 6.

Výchozí poloha - leží na břiše. Nataženýma rukama, nohama u sebe. Alternativně, zvedněte levou ruku a opře pravou nohu zpět do výchozí polohy a udělat to samé s pravou ruku a levou nohu. Opakujte 5x.

Cvičení № 7.

Výchozí poloha - ležel na břiše, ruce jsou uzamčeny v zámku a jsou na zátylku. My zvednout hlavu, ramena a hrudník, přitáhl co nejvíce. V této poloze se snažil zůstat po dobu 10 sekund, jít dolů do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.

Cvičení № 8.

Startovní pozice - sedí na podlaze s nohama roztáhl od sebe, ruce za záda. Naklání trup na levé noze, snaží se dotknout prsty na špičkách prsty u nohou, dělat pružný pohyb, ohýbá zpět. Vrátíme se do výchozí polohy. Dále převýšení torzo na pravé noze. Opakujte tento cvik pětkrát v každém směru.

Cvičení № 9.

Stojící na podlaze, nohy k sobě, paže podél těla. Skloní, záda mírně zaoblená, uklonil kolena a vytáhněte je k hlavě, se udržuje v této poloze po dobu 5 sekund. Vrátíme se do výchozí polohy, opakujte třikrát.

Rehabilitace od bolestí zad funguje zázraky za pár dní, můžete se cítit úlevu. Jestliže v prvním některá cvičení nebude fungovat, nebojte se, jen několik dní tělo bude zvyknout si na strečink a budete uspět.