IF ruce složené nesedí bolesti zad MOŽNÁ porážku

Dobrý den, „Babičko!“

Chci ti říct, jak prevenci bolesti páteře a zpět.

Tak, aby zad a páteře nebolí, radím vám zahodit lenost a pokračovat do denního výkonu zvláštního poplatku.

1. ruce rozpustí v ruce v úhlu 450 k tělu, bradu trochu tah do jugulární fossa (odsazení v dolní přední části krku nad krční zářezu hrudní kosti), narovnat nohy, paty a prsty jsou sdruženy a současně otočit obě nohy doprava a hlavu doleva , Pohled zároveň odeslat do levé ruky. Při otáčení hlavy, aby nos tichý dech, vrací do výchozí polohy - výdech. To samé se stalo v opačném směru. A tak osmkrát v obou směrech.

2. Lehněte si na záda, paty pravé nohy kladen na prstech levé straně, narovnat prsty a zároveň se snaží malíček na pravé noze a levé ucho do styku s podlahou. A tak osmkrát. Za to, že patou levé nohy, aby ten správný ponožku a dělat cvičení 8 krát v této poloze. S odvoláním na uchu a malíčku na podlahu, aby se nos nadechl, zpět do výchozí polohy - výdech.

3. ležel na zádech, pokrčte pravou nohu v koleni, výtah a umístěte chodidlo na levé stehno. Levá noha, zatímco rovnání špičky se protáhl. Nyní se snaží synchronizovat pravé koleno a špičku levé nohy dotýkat podlahy. Hlava s odbočíte vlevo a snažil se dotknout ucha podlahy. A tak osmkrát v různých směrech, a pak změnit polohu nohou a opakujte cvičení.

4. Lehněte si na záda, pokrčte obě kolena, zatáhněte vaše noha blíže k pánve a dolní části zad by měla spočívat na podlaze, kolena a odbočte vpravo a jeďte vlevo tak, aby se dotýkaly podlahy s horní části zad. A tak osmkrát v každém směru.

5. ležel na zádech, vytáhnout patu levé nohy pánve, položte pravou nohu na levé stehno a zároveň naklápěcí nohy vpravo a hlavou doleva, pokusit se dotýkat podlahy kolenem a do ucha. Střídavě provádět cvičení osmkrát v různých směrech, a poté změnit polohu nohou a opakujte cvičení.

6. ležel na břiše, nohy narovnat, položil ruce dlaněmi dolů na zem a při výdechu, narovnat ruce, tlačí na podlahu a jeskyně, posílání pohled na strop. Taz zároveň na podlaze, neotvírejte. První fáze je provádět cvičení vstřelit osm výdech, držet počet dech počtu osmi osmi a vrátit se do své původní polohy. Cvičení provádět osmkrát.

7. sedí na bobku, maximálně ohnutí zpět, zavírací ruce v dolní části bérce, vedoucí dip tak nízké, jak je to možné, stiskněte bradu na hruď a seskupeny, při výdechu na zpáteční cestě od kostrče ke krku a zad. Do cvičení osmkrát.

Dávejte pozor na zad a páteře, nespouštějte a zůstat zdravý.