Léčebná tělesná výchova pro léčbu zad

Než začnete provádět rehabilitační cvičení, budete muset zvolit vhodnější sad cvičení. V této publikaci fyzioterapii při léčbě zad budou brány v úvahu. Cvičit, měli byste být počínaje nejjednodušší, postupně pohybující se až po ty nejsložitější.

Cvičení terapie pro léčbu zad, se provádí v nepřítomnosti bolesti a další zlepšení těchto bolestí. Začněte trénovat, je možné být doprovázen mírným bolestivým pocitem, která odezní v průběhu času. O několik dní později se tělo zvykne na nové zatížení a dělat cvičení pro léčbu zad bude mnohem jednodušší. Ale je třeba připomenout, že bolest - je signálem ohrožení a měly by je zanedbávat.

Léčebná tělesná výchova pro léčbu zad:

1. Krční páteře. To gymnastika obnovuje elasticitu krčních svalů a poskytuje dobrou pohyblivost páteře obratlů.

- Cvičení №1. Vezměte na výchozí pozici, sedí na židli. Hands - podél trupu. Začne otáčet hlavu doleva a pak na pravé straně, dokud se nezastaví. Opakováním tohoto cvičení vyžaduje 10krát.

- Cvičení №2. Startovní pozice - sedí, ruce podél těla. Musíme se sklonit hlavu a snažil se dotknout bradu hrudník. Opakujte cvičení 10krát.

- Cvičení №3. Sedět na židli a snížit vaše ruce podél těla. Přesunout hlavu zároveň vytáhnout bradu. Zopakovat výkon by měl být 10 krát. Toto cvičení by mělo být provedeno několikrát denně, mezi nimi práci.

2. Hrudní páteře. Následující cvičení se používají při akutních a chronických onemocnění. Cílem cvičení - zajistit možnost se zhluboka nadechl a zlepšení mobility hrudní páteře. To musí být v souladu s hlavní pravidlo - potlačení bolesti.

- Cvičení №1. Vezměte na výchozí pozici, sedí na židli a položil ruce na hlavu. Arch záda tak, že páteř je tlačena proti horní hraně židle. V takovém případě by se ohnout hrudní páteře, zejména tu část, která se přitlačí k opěradlu sedadla. Prohnula záda - dýchat, a předklonil se - vydechněte. Dýchání a zároveň usnadnit a bude trénovat plíce. Je třeba ohýbat dopředu a 4 krát dolů.

- Cvičení №2. Lehněte si na záda. Povrch by měl být hladký. Umístěte polštář pod záda, v oblasti hrudní páteře. Válce by měla být hustá a tvrdá (v průměru -. 10 cm), pro tento účel se dobře hodí váleček, zabalený ručník. Připravit povrch a umístění válec - start: Dej ruce za hlavu a lehnout si na roli, měli byste nejprve ohýbat a zvedněte horní část trupu. Navrhovat různé části hrudní přesunout roli v požadované oblasti - podél páteře. Když průhyb - Nadechněte se, zatímco zvedání - výdech. Cvičení se opakuje 4krát.

- Cvičení №3. Se provádí vleže nebo vsedě. Zábal hadřík (ručník) hrudníku (spodní část) a vzít volné konce dohromady. Vydělat co nejvíce dech. Vydechuje - vytáhnout konců hmoty, čímž se přispěje k vrcholové výdechové rychlosti. Dělat nadechl - lenivý stretch materiálu. Cvičení se opakuje 5 až 10 krát (zdravotní stav).

- Cvičení №4. Prováděny na stabilním povrchu, sedí nebo stojí. Poté, co vzal počáteční polohy s nohama mírně od sebe, narovnat ruce nad hlavu, zároveň uchopte pravé zápěstí s jeho levou rukou. Začnou ohýbat co nejvíce doleva a mírně zatáhněte za pravou ruku. Potom změnit polohu rukou a štíhlé na pravé straně, s levou rukou tahem. Cvičení se opakuje 5krát v každém směru.

3. Bederní páteř. Tato pohybová terapie u pacientů s chronickým onemocněním sakrální a bederní páteře. Tento složitý úkol trénuje svaly trupu a posiluje páteř.

- Cvičení №1. Vezměte výchozí pozici - ležet na zádech a položte ruce podél těla. Nohy mírně ohýbat. Utáhněte vaše břišní svaly, které byly pevné látky. Uvolněte se a znovu utáhnout, když nedrží dech. Cvičení se opakuje 15krát.

- Cvičení №2. Výchozí poloha - vleže, nohy jsou vysunuty a paže jsou umístěny podél kmene. Zvedněte horní část těla a nohy dobře udrží na podlaze. Zajistěte zvednutá poloha po dobu 10 sekund, pak se pomalu vrátí do výchozí polohy a máčet po dobu 5 sekund. Zopakovat výkon by měl být 10 krát.

- Cvičení №3. Výchozí poloha - vleže, nohy ohnuté. Prodlužte si pravou ruku dopředu, zatímco pravá ruka dát na levé koleno. Ohýbat levou nohu, spočívající na pravé ruce a nenechat ji dostat blíže k obličeji. Cvičení pokračuje 10 sekund. Pak trochu odpočinout (10 sekund), a změnit strany a opakovat to samé. Cvičení se opakuje 5krát na každé straně.

4. Závěrečné cvičení:

- Držení bradu horizontálně otočit hlavu vpravo, jak je to jen možné, a pak - na levé straně. Zpoždění v maximálním důrazem by měla pokračovat po dobu 5-10 sekund.

- Bradu na krk, otočit hlavu vpravo, stejně jako je to možné, pak doleva. Zadržet hlavu, když se zastaví pocit po dobu 5-10 sekund.

- Hází hlavu, snaží se dotknout levé ucho z levého ramene, a pak změnit strany. Hlava v retardované krajní poloze po dobu 10 sekund.

Léčebná tělesná výchova pro léčbu zad měli dostat do zvyk. Při chronické onemocnění, cvičení by mělo být provedeno na denní bázi, a akutní formy - když se bolest oslabovat. Úspěch při léčbě zad závisí na pravidelnost tréninku a místě jejich realizace. Provádění cvičení každý den po dobu 15-20 minut, je povinen být patrný výsledek.