Léčebný tělocvik pro léčení degenerativních onemocnění disk

Cvičení terapie pro léčbu osteoartritidy, musí být proveden pouze v nepřítomnosti bolesti a amplifikace. Je pravděpodobné, že vaše první trénink bude následovat drobné bolestivé pocity, které oslabí v průběhu času. Brzy provádět tyto cvičení bude mnohem snazší - asi 2-3 dnů zvykat na těle při všech zátěží. Ale pamatujte si, že bolest - je to signálem nebezpečí přehlížet, že v každém případě nemožné.

Cvičení pro léčbu zad:

1. Léčebný tělocvik v osteochondróza krční páteře

Tento typ cvičení poskytují vynikající pohyblivost obratlů krční páteře a obnovit pružnost krčních svalů.

Cvičení 1.
Sedět na židli a přijmout výchozí pozici. Ruce jsou umístěny podél trupu. Otočit hlavu nejprve doleva, pak na pravé straně - pokud je to možné. Opakujte tento cvik desetkrát.

Cvičení 2.
Sedět na židli a položte ruce podél těla. Snižte hlavu a zároveň se snaží dotknout bradu k hrudníku. Toto cvičení desetkrát.

Cvičení 3.
Sedět na židli, s svěšené ruce podél těla. Vytáhněte bradu a snížit svou hlavu. Toto cvičení desetkrát. Opakujte to několikrát denně mezi do práce.

2. Léčebný tělocvik v mateřském osteochondróze

Slovníček pojmů, které jsou popsány níže, jsou použity v akutních a chronických onemocnění. Tato cvičení umožní zhluboka nadechnout a zlepšení mobility hrudní páteře. Ale je nutné kontrolovat jejich bolest.

Cvičení 1.
Výchozí poloha - sedět na židli a zkřížil ruce na hlavu.
Musíte ohnout tak, že páteř je pevně přitlačí na horní okraj židle. Hrudní páteře by se ohnout, a to zejména, že část, která se vztahuje k zadní straně. Když se prohnula záda, dýchat, a když se předklonit - vydechnout. Dýchání se stává snadnější, navíc současně trénovat plic. Odchylky tam a zpět by se měl opakovat 4krát.

Cvičení 2.
Na rovném povrchu ležet na zádech. Pod zadní straně - v hrudní páteře - přiložit hustý a pevný válec (průměr 10 cm). Válec může být použit jako váleček, zabalená do ručníku. Po připravit povrch a uzavřete válec mohou začít cvičení. K tomu, ležet na polštáři, ruce za hlavou přetočil. První jeskyně, a pak zvedněte horní část trupu. S cílem vytvořit požadovanou část hrudní páteře, posun role v požadované oblasti páteře. Inhalovat a výdech při vychýlení při zvedání. Zopakovat výkon 4x tl.

Cvičení 3.
Toto cvičení lze provádět při ležení nebo sezení. Ručník nebo hadříkem zabalit spodní část hrudníku. Jeho volné konce vzít do ruky. Co nejlépe dech. K tomu, když výdech vytáhnout záležitost končí těsně. Když se nadechnout, uvolnit napětí tkaniny. Dávat pozor na zdraví, dělat výkonu 5 až 10 krát.

Cvičení 4.
By měl provádět v sedě nebo ve stoje na stabilní povrch. Aby se vaše nohy od sebe, narovnat ruce nad hlavu, levou rukou uchopte pravé zápěstí. Lean vlevo co nejvíce a lehce vytáhnout pravou rukou. Změňte polohu svých rukou a štíhlé na pravé straně, s levou rukou tahem. Sledujte minrmum Cvičení 5 krát v každém směru.

3. Léčebný tělocvik v osteochondróza bederní

Tento cvičební program je vhodný pro chronické onemocnění bederní a křížové páteře. Tento komplex cvičení posiluje páteř a trénuje svaly trupu.

Cvičení 1.
Výchozí poloha - ležel na zádech, ruce jsou umístěny podél trupu, nohy mírně ohnuté. Namáhat břišní svaly tak, že jsou pevné na dotek. Uvolňuje ztuhlé svaly a znovu, ale ne zadržte dech. Cvičení opakujte 15 krát.

Cvičení 2.
Vezměte následující pozici - lehnout, natáhnout nohy a ramena jsou umístěny podél trupu. Zvedněte horní část trupu po dobu 10 sekund, a potom se pomalu klesat máčet po dobu 5 sekund. Chodidla po celou dobu drží na podlaze. Opakujte 10 pětkrát.

Cvičení 3.
Ležet na rovném povrchu, pokrčte nohy nepatrně. Pravá ruka dát na levé koleno. Zatáčky vlevo nohu poté, co spočinul v pravé ruce, a pojďme se dostat blízko k obličeji. Pokračujte ve cvičení po dobu 10 sekund. Potom mírně relax (5 sekund) a pokračujte k nastavení vrtačku ruku. Opakujte 5x na každou stranu.

uzavírací cvičení

- Otočit hlavu tak daleko, jak je to možné, doprava a pak doleva, zatímco brada se upne vodorovně. Držet maximální napětí během 5-10 sekund.
- Snižte bradu na krk a otočit hlavu doprava, pak doleva. Držte hlavu až na doraz 5-10 sekund.
- Zaprokinte hlavu zpět a pokusit se dotýkat pravé rameno, pravé ucho a naopak. V této poloze držet hlavu po dobu 10 sekund.

Prostřednictvím léčbě degenerativních onemocnění disku, fyzioterapie, cvičení by se měla stát zvyk. Pokud máte chronické onemocnění, měl by být výcvik prováděn každý den. Případ akutní formy nemoci - když bolest oslabit.

Účinnost při léčbě zad se zvyšuje s pravidelná školení. Zažijete viditelný výsledek, dělá každý den cvičení po dobu 15-20 minut. Mít zvládl těchto cvičení, začít vykonávat cviky na zádové svaly a silový trénink s osteochondróze.

Alexander, medicsguru.ru