Léčebný tělocvik pro páteře s meziobratlové kýly

Dostat k nápravě situace, musíte odstranit příčiny kýly a dodržovat několik pravidel:

1. Nenoste těžké tašky na dlouhé vzdálenosti v jedné ruce. Lépe rozložit zatížení symetricky.

2. Při zvedání břemene není ohnout zpět trochu lépe sednout, aby vaše záda rovně.

3. Udržujte zatížení blízko u těla, aby se snížilo zatížení páteře.

4. Při jízdě s nákladem, aby se vaše záda rovně.

5. Zadní by měla být vždy přímé, jakékoliv zakřivení urychlit poškození meziobratlových plotének.

6. Denní nedostatek vláhy vede k „smrštění“ na meziobratlové ploténky, takže pít více.

7. špatná strava vede k tomu, že obratle uvolnit, zlomené meziobratlové ploténky. Z tohoto důvodu si strava by měla být vždy přítomen: fosfor, vápník, draslík a hořčík. K tomu, jíst každý den: řepa, celer, mrkev, hrášek, rýže, zelí, lískové ořechy, vlašské ořechy, sýr tuk.

8. Ty samozřejmě nemají dostatek fyzické aktivity, a to mimo jiné vede ke špatnému prokrvení v oblasti zad, oslabení svalů a vazů. Proto, když meziobratlové kýly rozhodně stojí za to dělat fyzické cvičení k úlevě od bolesti a vytvořit podmínky pro obnovení normálního provozu páteře.

Rehabilitace pro léčbu meziobratlové páteře výhřez v oblasti bederní páteře

1. Plavání s meziobratlové kýly. Správná poloha páteře ve vodě je udržována na plavání na procházení a záda.

2. Připravte úzký výšku stolice vašeho kolena. Na vrcholu, umístěte polštář na ni. Lehněte si na břicho. Skloňování vašeho trupu by měly spadat do blokového oblasti. Nechť vaše tělesná hmotnost je distribuován na podporu pod břichem, lokty a kolena. Snažte se uvolnit co nejvíce v této poloze a dýchat v horní části plic.

3. Vyhledejte hladký a širokou desku, připojit až do konce ramenních šířky širokých pásů délky půl metru. Opřete horní desky ve výšce 1,3 m nad podlahou na parapetu okna. Lehněte si na záda na desce (žaludku), zatímco Protáhněte ramena přes popruhy. Musí být v podpaží a zámku ramena. Chcete-li uvolnit svaly trupu, obklopte pod koleny (holeně) - polštář. Být v této poloze každý den od 5 do 20 minut, měli byste se cítit bolest z toho. Pokud se tyto pocity, pokuste se snížit výšku nosné desky 1 m.

4. Jděte po místnosti na všech čtyřech. Dávejte pozor na to po celou dobu zpět to bylo rovně a ruce - rovně.

5. Lehněte si na podlahu střídavě na jednu a pak na druhou stranu. Umístěte blok v této oblasti - válec. Musí to být taková výška, která nedodává silné nepohodlí. V horní části těla vrátit zpátky, a spodní - trochu dopředu na břiše.

6. Lyagte na zádech, nohy a tělo rovně. Vytáhnout prsty jí zároveň dotýkat hrudní bradu.

Léčebný tělocvik s meziobratlové kýly ke zvýšení pevnosti vazů a svalů páteře

1. Získejte na všech čtyřech, opíraje se o ruce a kolena. Zkuste společně zvedat opačnou nohu a rameno, držet je pozastavena několik vteřin, se startovní pozici. Provádět cvičení 5 - 7 krát.

2. Výchozí poloha - na zádech, ruce podél těla, nohy ohnuté v kolenou. Zvednout a držet po dobu několika sekund, pánve, opíraje se o nohy, ramena a lopatky. Opakovat 3 - 5 krát.

3. Startovní pozice - na břiše, ruce pod bradou, jeden na straně druhé. Zároveň 7 sekund, výtah a bezpečné Hlavu, ramena a hrudník. Břicha, pánve a nohy - jsou upevněny na podlaze. Opakujte 4krát. Pokusit se zvednout několikrát, a paže a nohy, že propadla „loď“.

Vykonávající cvičení sledovat své zdraví. Setkáte-li se potíže, dočasná volna cvičení provést, zatímco ty, které nezpůsobují bolest. Vraťte se do „bolestné“ cvičení každý den nebo každý druhý den, snaží se ještě stihnout. Mírné cvičení bolesti už muset začít hrát.

V průběhu léčby, dejte pozor, abyste narazit do zadní části ostrých skoků, nárazy a ostré úsilí. Vyhnout se nejprve kroucení kufru.

Aby se usnadnilo rozdělit celou sadu gymnastických cvičení pro páteř s meziobratlové kýly na skupině a provádět je v různých denních dobách. Zatížení a amplituda pohybu také postupně zvyšuje.

Nebojte se, že jednoho dne nebudete mít nárok na obratlích nebo disky na místo lepší být trpělivý a sledovat cvičení každý den častěji - od 2 až 6 krát. Pamatovat, jak se říká na Východě, kolik let vyvinula nemoc, o stejnou částku by bylo potřeba plně zotavit z něj. Ale to neznamená, že nemusíte dostat znatelné zlepšení jejich zdravotního stavu po několika týdnech cvičení. Z tohoto důvodu, věřit v sebe a své pocity!

Alexander, medicsguru.ru