Vzpírání a zdravou páteř

Skutečnost, že takové problémy s páteří, dříve nebo později zjistí, téměř každý z nás. Si vzpomene na jeho páteř obvykle po zvedání těžkých břemen nebo kvůli nedbalé, nekoordinované pohyby, například při práci v zahradě u domku v zahradě.

Podle chiropraktiky a neurologů, v létě se počet hovorů lidí si stěžují na bolesti v zádech a pasu zvyšuje dramaticky. Zároveň všichni potřebujeme vědět, že vzpírání a zdravou páteř - nejsou vzájemně se vylučující pojmy. Udržovat zdravý záda, je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel.

zdravou páteř

Takže, řekněme pár slov o stavbě lidského páteře. Za prvé, to je jedním z pilířů v těle, která se skládá z 24 obratlů. Mezi jsou pružná vrstva, nebo meziobratlové ploténky. Jejich hlavním úkolem - nejen spojení obratlů a amortizace dynamického a statického zatížení, které vznikají v důsledku jakékoli lidské činnosti, jako je například vzpírání, sedí, chůzi. Hemivertebrae a pohon mezi nimi se pohybují segmentu páteře.

Zdravá páteř člověk je schopný odolávat zvedání těžkých břemen a zatížení až 600 kg na čtvereční. cm. Nicméně, vzhledem k tomu, že se člověk po celý život dělá různé nesprávný pohyb, některé segmenty páteře nemůže vrátit k normálu, původní polohy, pohybující se na zadní, přední nebo stranách páteře. Jako vnutridiskovogo tlaku důsledkem, růstu. Tento proces může trvat několik desetiletí, dokud nedojde k prasknutí nebo vědeckého hlediska, diskosis a společné - osteochondróze. Přestávky na diskosis obklopují celý obvod páteře, člověk má bolesti.

V další fázi onemocnění - výstupek jednotlivé segmenty páteře. První zadní části nohy obratle tisková na zadní straně podélného vazu, kde sídlí velké množství nervových zakončení. Proto se člověk cítí ostrou bolest. Pak je výstupek bederní prsu. Někdy pacienti trpící poruchami močení nebo dokonce ochrnutí končetin.

Vzpírání: jak to udělat správně?

Zdravá páteř je jiná přírodní řada dopředu ohýbání. Odborníci to lordóza zavolat. Je-li osoba zvedne něco těžkého a předklonil se ve stejné době, lordóza se narovnal a pak ohýbat směrem ven. To znamená, že účinek páky zákona: Čím blíže k objektu je osou, tím snazší je zvýšit objektu. Páteř - je opěra, zatímco zvedání těžkých předmětů. Pokud hubený s nataženýma, konvenční hmotnost výtahové věci může zvýšit desetinásobně. V souladu s tím, zvyšování zatížení na páteři. Výsledkem je zploštění meziobratlové ploténky, herniated vzdělání, vznik silné bolesti zad. To je důvod, proč zvedání závaží v tomto postavení zakázané lékaři.

Abychom pochopili, jak správně zvedat těžké předměty, pojďme si představit vzpěrač, zvedání závaží. Každý člověk je schopen zvýšit, řekněme, vědro vody. Ale to by mělo být provedeno ohnutím kolena, stejně jako atlet laťku, než narovnal záda. Do vědra hmotnosti bylo menší, měl by stát striktně mezi nimi tak, aby vzdálenost mezi osou otáčení a zátěží byla minimální. Před zvednutím objekty muset sednout s plochou zad, pak se jim do ruky a jít nahoru bez ohýbání zad současně. Protože zatížení na páteři je rovnoměrně rozložena, že meziobratlové ploténky nejsou deformovány, a proto se lidé necítí bolest v zádech.

Chcete-li vyzvednout objemných těžkých předmětů, jako jsou tašky, měli byste stisknout jim co nejblíže k tělu. Takže budete mít možnost rovnoměrně rozdělit hmotnost na páteři, a to udrží přírodní řádku zvraty a vydrží i velmi těžkých břemen.