Léčebný tělocvik v osteochondróze

Sada cvičení s osteochondróze

Léčebný tělocvik v osteochondróze měli dělat každý den, aniž by chybět na den. To kompleksuprazhneny osteochondrosis se skládá z pěti po sobě jdoucích cviků kotoryemogut dělají děti i dospělé na prevenci. Takže budeme pokračovat kuprazhneniyam.

Cvičení 1. Naklonit hlavu dopředu, zatímco tlačí na čelo spletennymipaltsami rukou. Důsledně tlačit prsty nejprve na zadní části hlavy, pak do levého a pravého spánku. V tomto případě by hlava měla protivodeystvovatnatisku ruce a paže - tlačit na hlavu. Pro každý takový pohyb odpadu 10-12sekund.

Cvičení 2. Umístěte okraj svých čtyř prstů na čelo proti sobě, plavnonadavite kůži celý povrch dlaně a hladké trakci dvizheniyamirastyagivayte tom 25-45 sekund. Stejný úsek by měl sdelat v chrámu v podélném i příčném směru, a v posledním stupni - nauhe. Natáhnout to ve všech směrech, zejména ušní lalůček. Etimiuprazhneniyami obnovit krevní oběh v oblastech s mnozhestvobiologicheski hotspotů.

Cvičení 3. Toto cvičení normalizuje krevní oběh v krční žíly sovershenstvuetsyapitanie mozku. Sedět zpříma, záda rovně. Pomalu naklonit hlavu. Rukoynadavlivayte brada nahoru a zpět. Je žádoucí, aby klidnější povernutgolovu mírně doleva a doprava. V této poloze visí asi jednu minutu. Detyamdostatochno 12 sekund.

Cvičení 4. Toto cvičení obnoví krční plexus. Syadterovno, záda rovně. Pomalu naklonit hlavu dopředu a snažil se dotronutsyapodborodkom hrudník. Dal tkané prsty za hlavu, stiskněte vpřed ivverh, zvedl hlavu. V této poloze sedí po dobu asi jedné minuty. Cherez15 minut se může opakovat.

Cvičení 5. Zvedněte ramena a snažila se dostat k uším, pak nižší. Takže vbystrom tempo dělat cvičení po dobu 15 sekund. Pak se jeden po druhém, nejprve jednu paži nahoru, druhá dolů, pak obráceně. Totéž platí io 15 sekund.Razotrite krční páteře dlaně.

Podle témat: 20 minut „proti“ osteochondróze - fyzioterapie cervikodorzální

Tipy osteochondrosis

Jak se mohu pohybovat. Nezapomeňte si dělat každý den gymnastika. Ukreplyaytei zlepšení pružnosti páteře. Vždy pozor na držení těla, a to i kogdasidite na pohovce. Změna měkké matrace na pevný. Izbegayteodnoobraznogo polohu páteře.

Chcete-li zastavit utrpení fyzicky, vozmiteobychnuyu kuchyňský váleček, který se používá pro válcování těsto. Dal eona podlahu, zatímco oni sami položit na horní část zad. Svezte se na to tak 10-20.Delayte minut každý večer.

Podle témat: Jak rychle odstranit a zbavit bolesti zad?

Autor článku: Šťávy Andrey, neurolog