Nabíjení na osteochondróze

LFK - důležitou a nepostradatelnou součástí komplexní terapie osteoartrózy. Vzhledem k tomu, že meziobratlové ploténky nemají vlastní cévy, potraviny dostanou přes okolní tkáně, zejména svaly zad. Pravidelné cvičení přispěje k posílení a obnovu chrupavčité tkáně páteře.

Základní principy terapeutické cvičení

• Pokračováním v komplexu může být pouze v remisi po snížení silné bolesti.

• Znatelné výsledky přinese pouze pravidelné kurzy. To nejlepší, co dělat cvičení každý den.

• V prvních dnech cvičení by mělo být provedeno s minimálním rozsahem pohybu a malém zatížení. Rozsah pohybu a intenzity zvýšení zátěže s vývojem komplexu.

• Provádějící cvičení by neměly způsobit zesílení bolesti.

• Před nabíjením se doporučuje dobré zahřát, si horkou sprchu a dělat cvičení: chodit po místnosti, zvedl a upustil ruce roll je v ramenním kloubu.

• Je nutné provést cvičení pomalu mírným tempem, bez náhlých pohybech na správné držení těla, a to i poloha na zádech.

• Neměli byste zadržte dech při cvičení.

• Vyhnout svalové napětí, střídavý cvičení doprovázené těžkým stresem s relaxačním cvičením.

• Když cervikální léze protiběžnými hlavu kružnici (360 °), a na vytváření zadní části hlavy dozadu.

• Před tréninkem je třeba se poradit s lékařem, a to na celém tréninku.

Nabíjení v osteochondróza krční páteře oddělení

Cvičení v poloze vleže na zádech

• 
  
  
  
  

  Dejte ruce podél těla, uvolnit svaly krku, paží a pletence ramenního.

• Při výdechu, natáhnout svou pravou ruku na podlaze podél těla do pravého kolene, zároveň ohnout levou ruku a vytáhnout svůj kartáček na levou paží. Na nádechu se vrátit do výchozí polohy. Opakujte na druhou stranu.

• Otáčením hlavy doprava a doleva, dotýká podlahy s ušima, zastavení na 1 sekundu v mezilehlém bodě (při pohledu směrem nahoru).

• Zvedněte hlavu a protáhnout bradu k hrudníku, pak se vraťte do výchozí polohy a zcela uvolnit krk.

Cvičení v sedě na židli

• Sedět na židli, záda rovně, ramena jsou rovné, ramena dolů. Otočit hlavu doprava a doleva, jemně a plynule, zastavovat se u extrémů a dělat malé pružný pohyb ve stejném směru.

• Pomalu nakloňte hlavu a snažil se vytáhnout přes bradu k hrudi, a také ji zvednout pomalu.

• Složit hlavu, vrhat bradu a držte jej v této poloze po dobu 1 sekundy. Krk není ohnutý, hlavu dopředu, dozadu a do stran se nenaklání.

• Sklonil hlavu a položil si bradu na hruď. Pomalu otočit hlavu doprava a doleva.

• Pomalu se sklonit před pravé rameno a držet to v místě 10 sekund, a pak naklonit hlavu na levé rameno.

• Otočit hlavu doprava a snížit bradu na rameno, aby zůstali na dobu 10 sekund. Opakujte na levou stranu.

• Položil ruce na hlavu, a vyvíjet tlak na něj, snaží naklonit hlavu dopředu a zároveň poskytuje rezistenci k hlavě.

• Sednout ke stolu, lokty na stole, položil jednu ruku na čelo. Stisknout čelo na ruce, položil ruku na odpor po dobu 10 sekund. Následuje 10 sekund odpočinku a opakovat.

• Sedící u stolu, lokty na stole, jednou rukou, aby dal na hlavu. Stisknout ruku ke spánku a odolal hlavy po dobu 10 sekund. Odpočinek 10 sekund a opakujte cvičení s druhou ruku.

- Nalezené chyby v textu? Vyberte jej a několik dalších slov, stiskněte Ctrl + Enter
- Se vám nelíbí článek, nebo kvalitu předložených informací? - napište nám!

Nabíjení hrudní páteře osteochondróza oddělení

Cvičení v sedě na židli

• Sedět na židli, záda rovně. Na výstupním ohybu zpět do hrudi, na inspiraci ohýbat dopředu ( „hruď out“).

• Složit ruce „hradu“ mezi kolena. Inspirační naklonit tělo na stranu, při výdechu - vrátit do své původní polohy. Opakujte na druhou stranu.

Cvičení v poloze vleže na zádech

• Lehněte si na záda, protáhnout celé tělo. Na nádech vytáhnout ruce za hlavu, výdech tahat podél těla.

• Ředí paže do stran, dlaněmi vzhůru. Nechal zvednout ruku, držet ho ve vertikální rovině půlkruhu a položil levou ruku na pravé straně. Bydlení v tomto případě je nastaven na levé lopatku a zvedl, boky v klidu.

• Složit ruce do „zámku“ na hlavu. Zvedněte hlavu a ramena, napínat břišní svaly.

Cvičení v poloze na břiše

• Lehněte si na břicho, dlaně položit na podlahu, pod rameny. Pomalu zvedejte horní část těla propadla hrudní páteře, zůstat na vrcholu po dobu 10-15 sekund a mírně dolů na podlahu.

• Vytáhněte rukama před sebou, oči zaměřené na zem. Střídavě zvedněte ruce nad hlavu, zvedl ramena z podlahy.

Cvičení ve stoje na všech čtyřech

• Vstávat na všech čtyřech, zvedněte levou ruku přes bok nahoru, rozšíření horní části těla, hlavu a dívat se. Opakujte s pravou rukou.

• Oblouk zad, kolen roztáhněte. Vytáhněte pravé koleno do levého lokte, pak se vraťte nohu zpátky. Opakujte s levým kolenem.

Nabíjení v osteochondróza lumbosakrální

Cvičení v poloze vleže na zádech

• Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, chodidla na podlaze. Zvedněte jednu nohu a přitiskl jí ruce koleno do břicha, zad nohou zpět a opakujte s druhou nohou. Pak narovnat své nohy, položil je na podlahu a provést podobné kroky: střídavě zvedání a ohýbání nohy, ruce přitlačí kolenem do žaludku.

• Nohy ohnuté v kolenou, nohy na podlaze, paže natažené podél těla. Zvedněte boky, spočívající na spodní části hrudní a narovnejte záda, pak dal v dolní části zad na zem, zaokrouhlování ho.

• Pokrčte boky a stiskněte ruce na břicho, kulatá záda. Vrátit tam a zpět na zadní straně, hladce a rovnoměrně, bez trhání.

• Ohnout nohy v úhlu 90 ° v kyčelního a kolenního kloubu. Naklonit kolena doprava a doleva a snažil se dát je na podlahu.

• Nohy ohnuté v kolenou, chodidla na podlaze. Splay a kolena, odpor ruce.

• Nohy a ruce rovně, dlaně ležet na zemi. Sednout, opíraje se o ruce a nohy zkřížené ( „Turkish“). Vrátit do výchozí polohy.

Cvičení na všech čtyřech

• Postavit se na ruce a kolena, nohy šířku ramen od sebe. Zkřížil ruce na prsou na levé straně, ohyb tělo doleva, strečink, zatímco pravá polovina těla. Opakujte na pravé straně.

• Hlavou dolů, pohledem směřuje dolů. Srovnejte jednu nohu, dokud rovnoběžně s podlahou, se vrátit do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou.

• Z počáteční polohy sedět na patách, zaokrouhlování záda a nebere v ruce z podlahy, a posunul je na něm.

• Z počáteční polohy postavit se na kolena, narovnat záda, paže podél těla se nacházejí. Nechal sedět na levém stehně, pravá ruka trvat. Vstát a opakujte na pravé straně.

Podívejte se na video soubor cviků ve spinální osteochondróze

Autor článku: Šťávy Andrey, neurolog