Cvičení pro těhotné ženy svaly

Tři sady a cvičení pro těhotné, se svaly pomoci nastávající matka se probudit v dopoledních hodinách, aby vydržely namáhání v průběhu dne a odpočinout si před spaním.

Vstávat z pohovky a začít dělat lehké cvičení, budete se cítit mnohem uvolněnější. Nevěříte mi? Potom zkuste provést speciální sadu cviků během dne. Ten vám bude mnohem více energie, pomůže vyhnout se přebytek přibývání na váze, snížit riziko komplikací a dokonce usnadnit doručování. Tento program zahrnuje pohyb pomáhat odolávat stresu a usnadnit bolest. Můžete to udělat je v odpoledních hodinách, po konzultaci s lékařem.

Můžete trénovat v poledne, před nebo po práci. Končit den s mírným cvičení jógy pomáhá uvolnit před spaním. Dělat tyto cviky jakmile vstát z postele.

1. Na přední - cvičení pro těhotné svalů. Postavte se zády ke zdi. Tlačit ke zdi a paty, boky, ramena a hlavu. Potom nakreslete břicho vyboulení inspirační a expirační. Ujistěte se nadechnout, uvolnit 2 cykly. Opakujte 3krát.

2. Cat - tělocvik pro těhotné svalů. Dejte ruce na zdi, umístěte nohy hip-šířka od sebe. Odstupte několik kroků a štíhlé mírně dopředu. Udržujte svůj hrudník zvedl, kolena mírně ohnuté. Nadechněte se, vydechněte ohýbat záda jako kočka. Držte tuto pozici po dobu několika sekund, pak se nadechnout, aby se zpětný pohyb, zvedání hrudníku a dává vaše ramena dozadu. Opakujte 3krát.

Tato cvičení pomůže zmírnit napětí svalů po celý den.

3. Napínací běžec. Postavte se za židli s rukama za zády. Feet - hip-šířka oddělený. Levou nohu zrušil zpět, pokrčte pravou nohu v koleni - koleno leží nad patou. Aby se pohyb na pravém boku dopředu, měli byste cítit vaše levém lýtku úseky. Snažte se udržet levou patu lisované na podlahu. Posilovat rozšíření, i nadále zvyšovat stehna ve směru na židli. Zastávat funkci po dobu 3-5 dechů a pak změňte nohy.

4. Pull - tělocvik pro těhotné svalů. Sedět na židli, nohy na podlaze. Ruce jemně ležel na břiše a zatáhněte za krk. 5 Proveďte rotační pohyby ramen zpět. Poté připojte nůž za zády, ruce za židli. Držte tuto pozici po dobu 3 dechy, „otevřít“ na hrudi, dokončení jejich den odpočinku pozic jógy.

5. Protahování strany. Dostat dolů na levé koleno, pravá noha tah do strany - její noha by měla být v souladu s levým kolenem. Položte pravou ruku na pravé stehno, levou ruku vytáhnout nahoru, lokty by měly být levém uchu. Inspirační slide vaše pravá ruka podél pravého stehna, výdech mírně ohněte směrem doprava. Držte tuto pozici po dobu 2-3 dechů, inhalovat a vraťte se do výchozí pozice. Změnit nohy a opakujte cvičení s levou stranou.

6. Pose dítě. Dostat dolů na všech čtyřech na podložce. Pokud je to nutné, umístěte polštář pod kolena. Předklonit, vytáhněte rukama, čelo, ležet na polštáři (podlahy). Vytáhnout páteř, krk odpočinku. Jste v této pozici tak dlouho, jak budete chtít.