Cvičení se zmírnit únavu očí

Při práci na počítači oční svaly jsou v neustálém napětí. Přidejte k tomu televizi a hodiny v zimě součástí elektrické světlo, a to se stává velmi podivné, jak uvidíme. Ale je tu dobrá zpráva - účinného výkonu komplexy, takže oči se vyrovnat se stresem. Tyto čtyři cvičení lze provádět v průběhu dne, a to odejde z běžné činnosti. Pomáhají zmírnit napětí, zlepšují krevní oběh v okolí očí a mají omlazující účinek. Mluvme o cvičení zmírnit únavu očí.

Ve tmě

Dejte si lokty o stůl a zavřít oči rukama. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 minut. Ohřívat ruce a tma vám pomůže uvolnit. Před očima by měly být zcela černé skříňky - barevné skvrny nebo kroužky označují napětí. Opakujte cvičení 2-3 krát během dne, i když máte pocit, že vaše oči jsou unavené.

slepá bába

Na inspiraci co nejtěsněji zazhmurte oči cítit napětí ve svalech krku a obličeje. Zadržte dech po dobu 3-5 sekund. Při výdechu, otevři oči a blikat velmi rychle zmírnit únavu. Provádět cvičení 5 krát opakovat 2-3 krát během dne.

uši

Namáhání a mžoural očima, my mračit. Snažte se uvolnit obočí. Několikrát promíchejte je nahoru a dolů, dávat pozor na pocit v horní části ucha. Snažte se hrát bez zvedání obočí a nakrčil čelo, jak Chcete-li stisknout uši na zadní části hlavy. Cvičení má kosmetický efekt - postupně zvyšovat věčně, a budete vypadat mladší.

kaluž

V dopoledních hodinách v průběhu praní, zavřete oči a mrholení tváří v tvář nejprve teplou vodou, pak za studena. Opakujte 20 krát zmírnit únavu. Večer před spaním, dělat cvičení v opačném pořadí - začněte s cool a skončil s teplou vodou. To vám pomůže zlepšit krevní oběh v očích. Práci s počítačem, každou půlhodinu, krátce pozastavit do „počítat ovce“ - nahlédnout do jakéhokoli vzdáleného objektu, ať už je to mrak za oknem, nebo aspoň dveře na opačný konec kanceláře. A další dlouhé přestávky může být věnováno tomuto komplexu.

značka

Udělejte si značku na skleněné kruhové o průměru 3-5 mm (stačí opravit pohled na určitém místě na okenním rámem). Peer na vzdálené předměty za oknem, při pohledu na štítku a zpět z okna. Opakujte 10-12 krát.

skrz prsty

Široce rozevřené prsty, drží za ruce na obličeji. Otáčel hlavou ze strany na stranu a díval skrz prsty pryč. Ujistěte se, že dýchání bylo pravidelné, opakujte 20-30 krát zmírnit únavu. Další možností cvičení - otáčel hlavou ze strany na stranu, přímý výhled ze strany ukazováčku. Zavřete oči a sledovat zvraty dotknout nos. Když otevřeš oči, bude existovat pocit, že se prst pohybuje kolem vás.

valčík

Stojí před oknem, nohy šířku ramen od sebe. Přeneste váhu na levou nohu, podívejte se na levé straně, otočil hlavu a ramena, opakujte pohyb na pravou stranu. Střídající se střídají, aby se svět ujít - dívat se na obrazovce se pohybuje kolem. Nenechte „držet“ na očích, jinak svaly vystoupí mimovolné pohyby.

masáž

Zavřít oči, uvolnit své obočí a dal na dobu kdy jindy ukazováčkem a prostředníčkem. Dělat oční masáž, pohybující osm: spodní okraj oka do nosu a na vrcholu - nad obočím. Opakujte 8-16 krát.

mezi očima

Pak se pomalu zhluboka nadechnout, nosu a přímý výhled na sebe jako v případě, mezi obočím, pozastavit po dobu několika sekund. Při výdechu, dívat se přímo před sebe. V dalším dechu pohled na špičku nosu, znovu držet pohled na pár vteřin, výdech, vraťte se vaše oči na své původní místo. Zavři oči po dobu několika sekund k odpočinku.

na obou stranách

Na nádechu pomalu pohybovat ten správný vzhled, jako by se snažil, aby viděli vaše ucho. Fix extrémní bod, aniž by byla zdržována názor, vrátit své oči do své původní polohy, stačí se podívat na levé straně. Zavři oči po dobu několika sekund k odpočinku. Opakujte cvičení, tentokrát poprvé vzhlédl ke stropu, pak klesá na podlahu. Po 2-3 týdnech můžete komplikují provádění těchto cvičení tři cykly.

šetřit

Aniž by otočil hlavu, inspirační vzhled v pravém horním rohu, při výdechu - rovně. V dalším dechem pohybovat pohled v levém dolním rohu na výdechu - vpravo. Zavřete oči k odpočinku, pak v opačném pohledu v levém horním a pravém dolním rohu. Po 2-3 týdnech, můžete zvýšit počet opakování na třech cyklech.

V paprsky světla

Indičtí jogíni používat sluneční světlo k obnově vidění. Podívejte se na slunci (či spustit ve směru slunce) široký, ale uvolněné oči. Je lepší dělat tyto cviky při východu nebo západu slunce, protože jasné polední světlo bude zářit. Postupně se jeho oči přizpůsobily, a čas rozjímání Slunce bez nepohodlí nebo slz může být zvýšena až na deset minut. Můžete sledovat a plamen svíčky v zatemněné místnosti.

Jóga pro oči

Tento komplex se k nám přicházejí z klasické jógy. Který působil lépe, relaxovat, narovnat ramena, ponořit se do sebe a ujistěte se, že dýchání bylo v klidu. Po každém cvičení odpočinek oči.