Cvičení ke zmírnění namáhání zraku

Toto cvičení, pokud je to možné, k lepším výkonům na slunci. Není-li to možné, a vy jste v místnosti, je třeba se obrátit na světlém žárovky. Pomalu otočit hlavu ven ze světla zóny v stínové zóně. Je-li hlava ve světle by měla být vaše oči zavřené, když se otáčí ve stínu, otevři oči. Tvorba zatáčkách, zkuste přemýšlet o tom, co děláte, tepelný zdroj světla dotýkalo vaše oční víčka a oči. Pod víčky zavřené oči spustit vibrace, oslabení napětí očních svalů a teplo je uklidnit. Během tohoto cvičení se dozvědět, jak sledovat svůj dech: to musí být hluboký, s cílem obohatit krev a mozek dostatečného přístupu kyslíku. S přihlédnutím oblast stínu zóně současně musí být 2-3 sekund, přičemž každý cyklus se provádí 10 až 20 krát. Podívejme se na článek cvičení zmírnit únavu očí.

Existuje jiný způsob, který se nazývá solarizace oči. Při západu slunce budete muset vstát nebo si sednout pod širým nebem, na balkoně u otevřeného okna a přímý výhled na pomalu mizí za horizontem slunce. I když tento postup je snadné a příjemné, délka to není velká - 30-40 sekund. Podíváte-li se na slunci při západu slunce, bude to jiný druh solarizace oko, ale to by nemělo trvat déle než 5 sekund.

Proveďte pomalou rotaci oční bulvy po různých drahách (nahoru-dolů a pravolevé) dvěma způsoby: otevřený (10-15 sekund) a uzavřené (25-30 sekund) oči. Toto cvičení na slunci nebo v jasném světle, ale světlo zároveň se snaží, aby se nedíval. Máte-li možnost, aby stát ve vodě (na pláži, řeky nebo jezera) při západu slunce, pak se podívejte na dráze světla odraženého slunečního světla na vodní hladině. S otevřenýma očima čekat 15-20 sekund, a uzavřel - 25-30 sekund.

Při provádění tohoto cvičení by mělo být k vidění je neostrý (maximální uvolněný). Bez stresu pohled na to, co je před vámi. Souhlasíte s tím, krásné krajiny, můžete donekonečna dívat sem a provést toto cvičení, stejně jako dostatek trpělivosti. V případě, že krásné scenérie před očima ne jen se podívejte na to, co je za oknem. Nechte myšlenky o tom, co děláte užitečnou práci pro vaše oči, vize, bude vám nejvíce trpěliví. Na konci, člověk je vždy hodně přemýšlet o tom, sen, je tu něco pamatovat.

Po těchto cvičení, dělat obyčejné oblouky (šířka nohy ramen, nohy se nepohybují, tělo se obrací na levou a pravou zatáčkou je vyrobena). Toto cvičení je zaměřena na uvolnění svalů páteře. Kromě toho to umožní uklidnit nervy. Poté, co se tělo změní na začátek, aby se každý otočí. Přispívají k odbourání stresu, uvolnění celého těla. Toto cvičení také zmírňuje bolesti hlavy. Otáčejí se lépe provádí 30-50 krát, přičemž čtyři nejlepší účty je třeba, aby se vaše oči otevřené, a tyto čtyři účty - zavřeno.

Cvičení k uvolnění napětí v celém těle

Rozšířil svoji šířku nohy ramen a relaxovat vaše kolena je mírně ohnuté. Vdechování, uvolnit ke zmírnění napětí. Při výdechu, zvedněte ruce nad hlavu, je to možné tahem, se snaží „napjatých“ svaly prstů a ramen. Všechny pohyby budete provádět, by mělo být měkké a hladké, plné milosti. Vyhnout úsilí. Naslouchejte svému tělu, snažte se cítit svaly napínat torzo.

Vydechnout zatímco hubený dopředu a dotýkat podlahy s rukama. Relaxovat a snížit hlavu, krk, oči (stačí poslat ji s sebou do nosu). Kolena mohou být také mírně ohnuté. Držet v této pozici trochu a zhluboka se nadechnout. Během inhalace, začít pomalu a postupně se narovnal. Dbejte na to, aby dech hluboko. Opakujte celý komplex jednoduchých cvičení 2 krát. Mimochodem, je celkový výkon protahování lze provést v sedě. Pokud provádíte tato cvičení pravidelně, můžete postupně získat svalovou pružnost. Pak tato jednoduchá cvičení, nebude pro vás snadné, ale i zábavné jen.

Cviky cvičit oční svaly

Toto cvičení je spojeno s převodem zraku z blízkého bodu na dálkovém ovladači. To pomáhá obnovit pružnost svalů, díky čemuž je zde pohyb oční bulvy. Takové cvičení zlepšuje schopnost oka k přeorientování. To lze provést požadovaný způsob - stojící nebo sedí. Na stěně připevněte kříž papíru. Stát nebo sedět vpředu ve vzdálenosti 40-50 cm od něj. Vyzvednout tužku, zostřit pohled na jeho špičce. Pak se podívá zpět ke kříži a tužku. Toto cvičení se opakuje několikrát.

Příští cvičení se nejlépe provádí vleže. To, když si odpočinout oční svaly, spinální svaly, ulevilo napětí z celého těla. Je to velmi jednoduché, ale může nejen poskytnout příležitost k odpočinku oči, ale také zlepšit vidění. Stačí jen otevřít a zavřít oči, střídavě oči odpočinout s „prací“ - zobrazením kontrolního seznamu po dobu 1 sekundy. Tři prsty obou rukou se snadno stisknutím horního víčka po 1-2 sekund odstranit prsty z století. Opakujte 3-4 krát. Cvičení zlepšuje oběh nitrooční tekutiny. Zavřít víčka a jemně masírovat je s krouživými pohyby prstů po dobu 1 minuty. Cvičení uvolňuje svalstvo a zlepšuje krevní oběh.