Vocabulary na vysoký krevní tlak

Osoba trpící vysoký krevní tlak, zvyšuje účinnost, zlepšuje zdravotní stav. Pokud jste se rozhodli zapojit se do fyzické cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem, jak se má informace o své zdraví a poradí vám, jak se zvednout náklad v souladu se svým stavem. Zvážit výkon při vysokém krevním tlaku.

To nejlepší, co dělat gymnastiku ráno po probuzení. Vstát, otevřít okno cítit nával ranní svěžesti. Všechny plánované cvičení probíhá rytmicky, bez námahy, volně, bez namáhání své tělo a v souladu se svými možnostmi. By neměla být na gymnastiku naklonit nízké tělo i hlavu, aby se zabránilo nadměrnému nával krve do hlavy. Neméně důležitá je dech - to by mělo být hluboká a na úrovni, nejlépe v čase s pohybem provedena. krevní oběh se zlepší správné dýchání. To poskytuje orgány a tkáně dodatečný přísun kyslíku.

Začít gymnastika je nejlepší chodit, protože se jedná o obvyklé aktivity pro naše tělo. pohyby rukou a ramenní pás by měl být plynulý, není ostrý. Tato cvičení pomáhají narovnat páteř, posílení zádových svalů a ramenního pletence, expanze hrudníku správně dýchat. To příznivě působí na dýchací ústrojí, a proto přispívá ke snížení tlaku v cévách. Cvičení, které se týkají svalů trupu, vliv na expanzi velké, malé a středně velkých krevních cév, což vede také ke snížení krevního tlaku.

Cviky na nohy

Podporovat vazodilataci na vysoký krevní tlak, které jsou zachyceny ze srdce. Zlepšují průtok krve, eliminovat nebo snížit dopravní zácpy v oblasti břicha a dolních končetin. Doporučené pět sad cvičení určené pro lidi, kteří trpí vysokým krevním tlakem. Použití některého z těchto systémů vyžaduje souhlas lékaře. Tento komplex se nedoporučuje u pacientů s vysokým krevním tlakem, který předepsané klid na lůžku.

Cvičení 1. Walking v poloze na zádech

Výchozí poloha: Lehněte si na záda na podlaze, nebo jakýmkoliv jiným tvrdým povrchem. Pak pomalu ohýbat vpravo, pak levou nohu, udržování podpatky z podlahy. Cvičení se provádí po dobu 10-20 sekund. Dýchání během provádění musí být v klidu, bez prodlení.

Cvičení 2: Střídavé ohýbání paže na ramena

Výchozí poloha: ležet na zádech, paže natažené podél těla. Začneme pomalu ohýbat v lokti a rameni střídavě dodávány, pak doleva, pak doprava. Dýchat volněji. Na každé straně 4-6 cvičení.

Cvičení 3: Lead ruku v ruce

Výchozí poloha: ležet na zádech, paže natažené podél těla. Hands obrátit dlaněmi vzhůru, pak jemně odložil. Inspirační jejich snížení v lopatkách, dýchání by měl být pomalý a hluboký. Během cvičení, dělat 3-5 dechů.

Cvičení 4. Chov ohnuté nohy

Výchozí poloha: ležet na zádech, paže natažené podél těla. Dále držet nohama na zemi, mírně ohýbání kolena a pomalu se šíří od sebe, a vrátit se dovnitř a ven. č. Dýchání volně. Cvičení opakujte 4-8 krát.

Cvičení 5. Střídavý noha flexe

Výchozí poloha: ležet na zádech, paže natažené podél těla. Pak se pomalu, pomalu vydechujte ohyb v koleni a pak pravou, pak levou nohou, aniž by mu nohy z podlahy, což je pouze posuvný pohyb jimi. Cvičení dělat každou nohu 3-5 krát.

Cvičení 6. pokles zpět

Výchozí poloha: ležet na zádech, paže natažené podél těla. Dále se pomalu dělat pohyby flexi s rukama, čímž se dostaly na ramena. Současně zmáčknout prsty v pěst a ohýbat záda - to dech. Při návratu do původní polohy pro vytvoření výdech. Cvičení opakujte 3-5 krát.