Ranní gymnastika hygienické pro seniory

Skutečnost, že dlouhodobá porušení vnitřního předpisu hlavní funkční systémy těla, což je způsobeno přechodem z tichý do aktivního stavu, může mít nepříznivý vliv na lidské zdraví.

Je známo, že vzrušivost nervového systému a fungování po spánku se při příjmu impulzů ze svalů na nervové soustavy rychleji zvýšila. Tyto impulsy procházející pracovní svaly centrálního nervového systému, působí především na respirační a kardiovaskulárního systému. Pokud se po spaní prostřednictvím různých cvičení zahrnout do různých svalových skupin, proces probouzení se výrazně zrychlil aktivní.

Za tímto účelem ranní hygienické gymnastika - takzvané „náboj“ aktivovat všechny procesy v těle. Pod vlivem gymnastiku pohybů doplní deficit, posiluje vazy a klouby, čímž se zvyšuje výkon motoru páteře a hrudního koše, odstranit nesprávné držení těla, zlepšuje stav kosti a pojivové tkáně. V procesu přípravy zvyšuje sílu, svalový tonus.

U starších ráno hygienických gymnastiku, že je nezbytné zachovat celkový vzhled celého organismu. Starší pacienti by měli dodržovat následující doporučení:

- probudit, nespěchejte vstát okamžitě. Ležící úsek správně, aby jemný samomassazh-
- Stoupají pomalu, bez náhlých pohybů,
- stačí vypít sklenici teplé vody - pro očistu těla publika pro noční škodlivé látky
- ranní gymnastika hygienické by měla probíhat v dobře větrané pomeschenii-
- Oblečení by mělo být pohodlné a odpovídat na teplotu vzduchu v pomeschenii-
- dělá cvičení, ujistěte se, že dyhaniem-
- zátěž v areálu musí být takové, aby po dobití pocit radosti, dobrý nastroeniya-
- Po gymnastice začnou vodních procedur.

Ranní gymnastika hygienické pro seniory zahrnuje cviky zaměřené na posílení práce všech svalových skupin. Zde je příklad komplexní cvičení.

1) Iskh.p. - sedí na židli. Vyrábíme oči pohybovat nahoru, dolů, doprava, doleva. Kruhové pohyby očí (doleva, nahoru, doprava, dolů a dozadu). Pohyb se střídají s otevřenýma a zavřenýma očima, než je průměr ve 10krát. Po skončení cvičení, snadno pat s prsty zavřel oči a rychle blikat několikrát.

2) Iskh.p. - stejný. Otáčejí s pevným pohledem před sebou. Hrát na průměrnou rychlostí 5 - 6 krát v různých směrech.

3) Iskh.p. - stejný. Zatínal a unclamping století. Pohyb dělat ve středním tempu, se sílou 10-15 krát.

4) Ex. n -. v pevném stojanu.
1-2 - ruce vzhůru, levá noha zpátky na ponožky, dechu, úsek,
3-4 - ruce uvolněné ve spodní části, výdech, návrat do referenčního čísla pozice. poloha,
5-8 - to samé s pravou nohou. Opakujte 4-6 krát průměrné sazby.

5) Ex. n. - stát s rukama v přední části hrudníku, nohy od sebe.
1 - ostrá zapnout celý trup vlevo dech ruce vzhůru
2 - iskh.polozhenie, výdech,
3 - naklonit dozadu, inhalovat, paže do strany,
4 - iskh.p., výdech,
5.6 - stejně jako změnou polohy rukou. Opakujte 4-6 krát průměrné sazby.

6) Ex. n. - nohy od sebe, úzký stůl, ruce na opasku.
1 - vstávat na špičkách, inhalovat,
2 - sednout, pravá ruka dopředu, levý bek, výdech,
3.4 - inhalovat, ref. poloha,
5.6 - stejně jako změnou polohy rukou. Opakujte 4-6 krát průměrné sazby.

7) Ex. n. - zaměřit, sedí.
1.2 - propadla, pokrčte pravou nohu dopředu, stop, zpět, vleže,
3.4 - ref. poloha,
5-8 - Pouze ohýbání levou nohu. Opakujte 4-6 krát průměrné sazby. Dýchací rovnoměrně.

8) Ex. n. - stop od sebe, stát.
1 - naklonit levý ruce klouzat podél těla, doprava - nahoře, vlevo - dolů
2 - ref. zaujmout stanovisko,
3.4 - stejná, pouze právo. Průměrná míra opakování 4-6 krát.

9) Ex. n. - ruce na pás, hlavní stojan,.
1 - krok levou nohu do strany, inhalovat,
2 - k uvolnění svalů, se ref. pozice, výdechu
3.4 - stejná, pouze s pravou nohou. Průměrná míra opakování 4-6 krát.

10) Ex. n. - zaměřit se na klíně.
1.2 - narovnat pravou nohu a zvedněte ji tak vysoko, jak je to možné vrátit
3.4 - návrat do referenčního čísla pozice. poloha,
5-8 - stejný, jen s levou nohou. Ruce ani ohnout nohu potřebné k úplně narovnat, prst - je vystaveno. Dýchat rovnoměrně, v pomalém tempu opakovat 3-4 krát.

11) Ex. n. - ruce od sebe, dlaně směřují dopředu, ležel na zádech, nohy od sebe.
1 - levá paže dopředu, tělo odbočka vpravo a jí tleskat na dlani pravé ruky, výdech,
2 -iskh. poloha, dech,
3.4 - stejná, jen v opačném směru. Otáčet provést v bederní části těla, nohy nad podlahou nepřeruší.

12) Ex. n -. v pevném stojanu
1 - ostrý houpačka levá noha dozadu, ruce uvolněné, ruce v ruce, inhalovat,
2 - „drop“ ruku, výdech, návrat do referenčního čísla pozice. poloha,
3.4 - stejná, pouze s pravou nohou. Průměrná míra opakování 4-6 krát.

13) Ex. n. - stůl, ruce na ramena, nohy od sebe.
1.2 - ruku v ruce dlaní nahoru, dobrý dech bend
3.4 - ruce na ramena uvolněná, výdech, návrat do referenčního čísla pozice. pozice. Pomalé tempo opakovat 3-4 krát.

14) Ex. n -. v pevném stojanu
1-4 - walking in place (high zvedací stehna). Průměrná rychlost, doba trvání - 25-30 sekund. Finish chůzi dvě dechová cvičení.

Jedná se o hrubý soubor cvičení pro seniory. Můžete jej změnit, přidat vlastní cvičení. Nechť ranní hygieny gymnastika vám dává náboj síly a energie po celý den!