Morning zlepšení terapeutické cvičení pro seniory

Vědci zjistili, že dlouhodobá úprava chování hlavních systémů v těle, ke kterému dochází při přechodu z režimu spánku do bodrsvovaniyu, má na lidi negativní dopad. Současně je známo, že míra zvýšení probuzení může aktivovat nervový systém dodávání impulsů těchto dokumentů ze svalů. Tyto signály pomáhají zahájit práci na kardiovaskulární a dýchací systém. Pokud zahrnete s různými svalových skupin, pak se probudil mechanismus dále urychlit.

Pro tyto účely, a je používán každý den ráno wellness fyzioterapii pro seniory. Tento druh poplatku, aby se rychle aktivovat všechny procesy probíhající v těle. S pomocí jednoduchého souboru cvičení může posílit klouby a vazy, zaplnit nedostatek pohybu, odstranit nesprávné držení těla a zlepšit motorické schopnosti hrudníku a páteře. Proto je zlepšení v pojivové a kostní tkáně, která se projevuje tím, že zvyšuje celkovou pevnost a svalový tonus.

Starší lidé mají dělat cvičení, ranní cvičení udržovat v dobré kondici celé tělo. Je třeba mít na paměti:

- nevstávej prudce z postele ráno, natáhnout opatrně a bez náhlých pohybů, pomalu;

- vypijte sklenici teplé vody - to zahájí střeva a pomáhá zbavit se toxinů

- ranní cvičení by mělo být provedeno ve větrané místnosti;

- byste měli být pohodlné oblečení odpovídající teploty;

- Dodržujte správné pravidelné dýchání během cvičení;

- zátěž by neměla způsobovat únavu a vitalitu a dobrou náladu;

- po ukončení cvičení je nejlepší jít do vodní procedury.

Ve stáří, v průběhu cvičení je důležité posilovat všechny svalové skupiny. Zde je hrubý soubor cvičení:

1. Sedněte si na židli. Přesunout oči - nahoru, dolů, doleva, doprava. Poté, páchají rotační pohyb. Na druhé straně, opakujte cvičení s oběma variantami vztyčit po staletí. Nespěchejte. Na konci opakování s lehkými krouživými pohyby prstů zdvihu se zavřenýma očima. Blink.

2. Ve stejné poloze, otočit hlavu v různých směrech, opakování 5 6raz. Zdá se, že nejlepší opravu na určitém místě před ním.

3. Také sedí na židli, strávit pár opakování silné sevření a unclamping století. Nespěchejte opakovat desetkrát.

4. Stálý, šíře stopy ramen, pozice na, ruce volně dolů. Vytáhnout nohu zpět, dát ji na prsty, ruce v tomto okamžiku, zvednout, inhalovat a oblouk svého protažení. Při návratu výdechového do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou. Celkový počet opakování - 4- 6 krát.

5. široce nohy od sebe, ruce jsou umístěny v přední části hrudníku. Při vdechnutí - náhlého otočení ve směru těla, ruce se pohybují nahoru. Dechu - výchozí polohy. Na nádech - naklonit dozadu, ruku v ruce. Výdech - výchozí polohy. Opakuji, že změna polohy rukou. Celkový počet opakování - 4-6.

6. podpatky spolu, prsty od sebe, ruce jsou umístěny na pásu. Na nádech - rostoucí na špičkách, Breath - sednout, natáhl pravou ruku dopředu a levá - zadní. Návrat do výchozí pozice a opakujte, měnící se za ruce. Pomalu se opakovat 4 až 6 krát.

7. Stálý, nohy rameno-šířka od sebe zařídit. U dechu - zatáčce doleva, jednu paži nahoru, druhá dolů. Dechu - výchozí polohy. Opakuji, že se sklonem na pravé straně. Celkový počet opakování - 4- 6 krát.

8. Stálý, nohy rameno-šířka od sebe uspořádat, umístit ruce na opasku. Na nádech - houpačce na stranu, při výdechu - do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou. Od začátku - 4- 6raz.

9. Vezměte stres na kolena. U dechu - narovnat pravou nohu zpět, Breath - výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou. Hands není ohnuta a nohy, aby se pokusili vytáhnout úplně. Je nezbytně nutné kontrolovat dech.

10. Ležící na zádech, ruce a nohy od sebe. Při výdechu, vytisknout svou levou ruku, a otočením doprava, plácnout ji na dlani levé straně. Na nádech - návrat do výchozí polohy. Opakujte s druhou paží.

11. Stálý, nohy rameno-šířka od sebe zařídit, paže volně visící. Na nádech - houpačce zad, ramen na stranu. Dechu - výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou.

12. I když stojí, zdvojené na ramena ruce. V dechu - rukama na stranu a dobrou jeskyni. Při výdechu - pomalu vraťte do výchozí polohy.

13. Stálý, nohy rameno-šířka od sebe zařídit. Krok na svém místě, což vyvolává vysoké kyčle. Nespěchejte, kontroluje dýchání.

Od tohoto gymnastika wellness, rychlost jeho realizace - zdarma. Pohyby by měly být prováděny bez napětí a bez problémů. Orientační soubor cvičení lze nastavit nezávisle na sobě. Je důležité, aby výuka vám přinese potěšení a poskytne energii na celý den.