Sada cvičení během těhotenství v různých fázích

Cvičení je nutné provést během těhotenství. Nízkého zatížení zlepšuje krevní oběh, což znamená, že dítě dostane všechny potřebné aktivně k jeho rozvoji živin. Cvičení se nejlépe provádí v ranních hodinách nebo odpoledne, večer nežádoucí. Cvičení musí být individuálně pro každou těhotnou ženu. Je třeba vzít v úvahu zdravotní stav, těhotenství a dalších důležitých faktorů. Proto se v tomto článku se budeme učit řadu cvičení v těhotenství, v různých stádiích může být provedena.

Raném období až 16 týdnů. Za prvé, je třeba, aby snadno cvičení. Na mírně pokrčenými koleny muset chodit po místnosti za minutu.

Cvičení №1. Musí stát rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Na hluboký inspirací by měla zvýšit své ruce nahoru, výdech vrátit do výchozí polohy. Toto cvičení by se mělo opakovat 4krát pomalu, pomalu.

Cvičení №2. Výchozí pozice, stálé, nohy potřebují trochu na místo, hodit do rukou za zády. Na hluboké dýchání potřebuje trochu ohnout a vytáhnout ruce zpět. Při výdechu, je třeba se vrátit do výchozí polohy. 4x pomalu zopakovat.

Cvičení №3. Musí stát rovně, jejich nohy rameno-šířka od sebe a ruce na opasku. Je třeba otočit tělo následující posloupnosti: na levé straně, zadní, přední a pak doprava. Pak všechny stejné v opačném směru. Pánev by měla být stanovena. Potřebujete, aby se 4 rotace v každém směru.

Cvičení №4. Musíte se posadit na zem, opřít o paže, nohy dát dohromady a narovnat. Na hluboké inspiraci zapotřebí roztáhl nohy od sebe, ale ne, aby se jim z podlahy. Při výdechu, je třeba se vrátit do výchozí polohy. Činit 4 opakování.

Cvičení №5. By měl ležet na zemi na zádech, dal ruce za hlavu, nohy mírně rozpustit v ruce. Při výdechu, ohnuté kolena muset utáhnout břicho. Činit 4 opakování pomalu, bez namáhání. Po celý komplex cvičení, budete muset chodit po místnosti po dobu 1-2 minut.

Cvičení v těhotenství dobu 17-31 týdnů. Před zahájením cvičení byste měli udělat lehké cvičení. Pomalé tempo je nutno chodit po dobu 2 minut v místnosti na prsty a zároveň provádět různé pohyby rukou, do strany, nahoru, dolů, atd. Dýchání by měla být uvolněna.

Cvičení №1. Musí stát rovně, jejich nohy rameno-šířka od sebe a ruce na opasku. Při výdechu by se přiklánět na pravé straně a současně zvýšit svou levou ruku nad hlavu. Na nádechu se dostat zpět do výchozí polohy. Udělat 4 opakování v každém směru.

Cvičení №2. Výchozí pozice, stálé, nohy je třeba dát na šířku ramen od sebe a ruce nad hlavu hodit do zámku. Je nutné provést rotaci těla, vlevo, vpřed, vpravo, dozadu. Pak se v opačném směru. Musíte volně dýchat. 4x opakovat v obou směrech.

Cvičení №3. Musí stát rovně, jejich nohy rameno-šířka od sebe a ruce podél těla. Na hluboké inspiraci by měla zvýšit své ruce. Na výdechu ohýbat dopředu a dotýkat podlahy prsty. Kolena tak daleko, jak je to možné bez ohýbání. Činit 4 opakování.

Cvičení №4. Muset ležet na levé straně, levá ruka dát pod hlavu, nohy držel pohromadě. Případně by měly být tou pravou nohu zpět do strany. Pak ležet na pravé straně a to samé. Run 4 opakování.

Cvičení №5. Musím si lehnout na zem, nohy ohnuté v kolenou, ruce umístěné pod záda. By měl napodobit cyklistům 5-6 krát s každou nohu.

Komplex cvičení po dobu 32-40 týdnů těhotenství. Před začátkem cvičení budete muset chodit po místnosti po dobu 2-3 minut mírným tempem.

Cvičení №1. Musíte se dostat na všechny čtyři, opíraje se o kolena a ruce, nohy dohromady. Na hluboké inspiraci je třeba zvednout rovnou nohu. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice. Dělat čtyři opakování.

Cvičení №2. By měl sedět na podlaze, nohy mírně uspořádat strany, paže podél těla. Na hluboké inspiraci nezbytné ke splnění zatáčky tělo a zvednout ruce do stran. Při výdechu, by se měl vrátit do výchozí polohy. Dělat cvičení 3x.

Cvičení №3. Muset ležet na podlaze, dal ruce za hlavu a nohy k sobě. Je nutné ohnout nohu v koleni, a poté stiskněte koleno do břicha. Jemně narovnat nohu a tiše poklesla. 4 krát opakovat s každou nohu. Na konci tréninku je třeba chodit po místnosti po dobu 2-3 minut v klidném tempu.

Je potřeba uplatnit v různých fázích, stačí vědět, jaký druh cvičení jsou vhodné pro zaměstnání v tomto okamžiku. Mírný stres a přínosem pro nastávající matka a její dítě.