Cvičení pro látkovou výměnu v těle

Pokud jste opakovaně slib pracovat v pondělí, ale nepřišel, snad stačí začít v malém - například při sledování oblíbeného seriálu přechodu z gauče na židli a provést jednoduchou sadu cviků. Jednoduché pohyby nejen posílí vaše svaly, ale také aktivuje metabolismus organismu. Jen je tam jeden předpoklad - to udělat každý den. Co cvičení jsou nezbytné pro metabolismus v těle?

Up rukou a nohou

Sedět hluboko do křesla, ruce, tlačit ramena, pokrčte nohy v kolenou, záda rovně. Střídavě narovnat nohy a přitáhl je dopředu, zatímco zvýší obě ruce nahoru Opakujte tento cvik 15-20 krát. Cvičení posiluje svaly paží, nohou, stiskněte tlačítko.

Push-up z křesla

Sedět na bobku na židli, libové palmy na okraji židle, tělesná hmotnost se přenese do rukou. Pomalu narovnat ruku do pravého úhlu v loktech, pak se narovnat ramena naklánět směrem nahoru bydlení. Opakujte tento cvik 10-12 krát. Toto cvičení se zaměřuje na posílení zádových svalů a paží.

Svahy příčně k metabolismu v těle

Hluboko sedící na židli, zvedněte levou ruku, hned uprites stranu. Pomalu ohnout doprava a držet po dobu několika sekund, pak se vraťte do výchozí polohy Opakujte svahu v opačném směru, po zvýšení zvedl pravou ruku. Opakujte cvičení 10krát na každou stranu. Tak, budete posilovat postranní svaly, zbavit tuku.

Ruční vedení se zhoršující

Sedět na okraji židle, ruce vzít expander, nahrávání prostřední žvýkačku pod nohama. Pomalu zředěné ruku v ruce a snažil se jim zvednout tak vysoko, jak je to možné, pak se vraťte do výchozí polohy Provádět 8-10 krát. V předloktí svaly získat značnou zátěž.

Opěradlo sportovec pro metabolismus v těle

Sedí na židli, mírně naklonit tělo dopředu. Paže do stran (paže ohnuté v loktech!) Pobyt v této pozici po dobu několika sekund a pak se vrátit do výchozí polohy Opakujte 10-15 krát. Tak, posilování svalů hrudníku a zad.

Zdravý pas

Sedět na okraji židle, ruce visí volně dolů záda rovně. Předklonit, natahovat ruce dopředu mírně nahoru. Držet po dobu 30 sekund, pak se vrátit intraperitoneálním Opakujte 5-10 krát. To znamená, že cvičení zádových svalů, ramenního pletence je uvolněn a posilování krčních svalů.

Labutí krk pro metabolismus v těle

Položit ruce na ramena, ramena následují otáčivý pohyb (první dopředu, pak dozadu). Zároveň se snaží vytáhnout krk, táhněte korunku ke stropu. Breath hluboko. Proveďte 10krát. Cvičení posiluje svaly na krku a stimuluje krevní oběh.

těsný žaludek

Sedí na okraji židle, opřít o hranici svých rukou. Nohy probíhají dopředu mírně ohnuté v kolenou. Tlačit záda, vytáhnout svůj žaludek. Zvednout nohu, utáhnout břicho a snažil se zachovat původní úhel kolena, a pak se vrátit do výchozí polohy Opakujte 12-15 krát. Cvičení zaměřené na posílení břišních svalů.