Cvičení doma

Užitečné cvičení doma vám pomůže vypadat sexy a krásné.

• Tělesné cvičení „a získat Lean»

Chcete-li provést toto cvičení doma, vzít do každé ruky činky a tlačit je podél těla, dlaně směřují k bokům. Přesunout svou váhu na pravou nohu a zvedněte levou za sebou, ohnutím v koleni do pravého úhlu. Sednout, pád levou ruku na prstech pravé nohy. Pomalu narovnat a opakujte (levou nohu po celou dobu udržovat ohnuté). Provádět cvičení s druhou nohou dokončit přístup.

• Fyzická námaha „rozšíření back shaidingami“

Pracující svaly zad a hrudníku.

Lehněte si na břicho, ruce vytáhnout dopředu a položil ruku na glaydingi. Spoléhání se na ně, zvedněte hrudník a popisující oblouk přes boky pohybovat do stran, takže na konci křivky, a byli v bocích. Vrátit do výchozí polohy.

• Fyzická námaha "Forward and Away"

Chcete-li provést tyto cvičení doma, aby v každém činka a dolů na všechny čtyři, takže kolena jsou v souladu s boky a ruce - těsně pod ramena, dlaně proti sobě. Zvedněte levou ruku do strany ve výšce ramen. Pomalu ji kupředu, pak nižší do výchozí polohy. Opakujte s pravou rukou dokončit opakování.

• Fyzická námaha „Kroky na místě“

Během tohoto cvičení, svalové stabilizátory pracovat doma.

Zaujmout pozici prkna, ruce těsně pod ramena, prsty vzhůru glaydingah. Ohýbání pravé koleno, vytáhněte ji k hrudníku. Narovnat pravou nohu, se vrátí do své původní polohy, a zároveň vytáhnout na levém koleni. To se bude opakovat. Zkuste změnit nohy tak rychle, jak je to možné.

Jakékoliv cvičení pro spuštění glaydingah plnit inspirační, zpátky na výdech do výchozí polohy. Dělá „kroky na zemi“, ujistěte se, že vaše záda stále rovně, bez flex.

• Fyzická námaha „Souvislost s kroucením“

Během tohoto cvičení doma pracovní zádové svaly, triceps a biceps.

Připojte jeden konec k základnové eksertyuba stabilní podporu a vrátit se k ní. Vezměte shell pero v jeho pravé ruky, loket mírně ohnutý, dlaň poslat dopředu, levá paže volně podél dolní části těla. Zvedněte pravou ruku dopředu ve výšce ramen, a pak ji otočit k sobě. Opět platí, narovnat a nižší do výchozí polohy. Proveďte cvičení v opačném směru.

• Fyzická námaha „Rozšíření triceps z polohy na kolenou“

Během tohoto cvičení doma pracující na triceps.

Klekněte si tak, že, stejně jako boky a ramena vyrovnány. Uchopit činku oběma rukama a vytáhněte je přes hlavu. Ohýbání lokty, nižší hmotnost za zády. Opět platí, narovnat ramena a opakovat.