Výcvik a cvičení s cílem snížit objem

Pomocí způsobu vizualizace. Pomáhá sportovci k dosažení nějakého cíle. Zavřete oči a představte si, jak vás baví jízda na kole v parku, nebo jednoduše vytvořit nový typ kondici.

Nikdy říci: „Já budu vždycky tuk“ nebo „Nikdy bych nemohl dělat toto cvičení.“ Ano, teď už je obtížné, ale je to - jen začátek. O měsíc později, bude svaly silnější, aby se snížil objem, a zátěž bude mít snazší. Článek vznikl na téma vzdělávání a cvičení s cílem snížit hlasitost.

Výpady s vleky nohou

Pracující svaly hýždí, nohou a ramen. Dejte si pravou nohu ve středu eksertyuba, vzít hůl a činka ve svých rukou a držet je v úrovni ramen, a ujistěte se, že zůstanou dlaně proti sobě. Postupujte podle krok levou nohu dopředu a mírně doprava, a pak pokrčte kolena. Vstaň, zvedněte levé koleno na úrovni kyčle a rychle narovnat pravou paži. Snížit ruce a vrátit se do výchozí polohy. Změnit směr po 30 sekundách.

up rukou s eksertyubom

Práce své bicepsy. Dát nohu na střední eksertyuba na šířku ramen, vzít hůl a činka ve svých rukou a držet v přední části stehen, dlaně směrem od sebe. Zvedněte ruce v úrovni ramen. Snížit ruce do výchozí polohy.

Lisy s eksertyubom

Stojí v póze konzole s důrazem na kolenou a rukách, položil pravou ruku na prostřední eksertyuba. Uchopte rukojeť a eksertyuba činka s levou rukou, ohnout loket v úhlu 90 stupňů (páska musí být mírně natažené). Zvedněte pravou nohu na úrovni kyčlí. Spusťte levou ruku za zády, ruce ve stejné době by měla vypadat dolů. Pokrčte kolena vrátit do své původní polohy. Změnit směr po 30 sekundách.

míč slip

Vstát, držel fitballs před ním, ruce rovně. Přeneste váhu na levou nohu, si pravou nohu za sebou doleva a zároveň vytáhnout ruku na levou stranu. Vrátit pravou nohu do výchozí pozice a přesuňte váhu na to, a levá - odnést za zády a natáhnout ruce s míčem v správným směrem. Proveďte každého cvičení, střídání stran.

Mahi nohy na eksertyube

Pracující svaly hýždí a nohou ke snížení objemu a biceps. Dát nohu na střední eksertyuba na šířku ramen a vzít za kliku a činka v každé ruce. Držte ruce před kyčlí, lokty ohnuté, dlaně směřují nahoru, záda rovně. Naklonit tělo dopředu současně, výstup levou nohu do strany a mírně dopředu. Návrat do výchozí pozice a opakujte. Změnit nohy po 30 sekundách. Komplikují přípravu a cvičení může být nosí na nohou vážení hmotnosti každý 1-1,5 kg.

Pracující svaly horní části zad. Sedět na podlaze, nohy mírně ohnuté v kolenou. Perekin'te eksertyub přes nohy, chytit za kliku do každé ruky, rozšířit je na úrovni hrudníku, dlaně při pohledu dolů. Ředí ruce od sebe lokty a ohnout úhel 90 stupňů (předloktí napřímil). Proveďte cvičení a cvičení v opačném pořadí, se vrátí do své původní polohy.

rohlíky feetball

Pracující svaly hýždí, nohou a tisku. Lehněte si na záda, pevně zmáčknout míč mezi kotníky. Odtrhnout záda a boky z podlahy. Hodit míč na levé straně, pád jeho levou nohu. Návrat do výchozí polohy a dělat cvičení v správným směrem. Pokračujte, střídání stran.

cvičení vysoká intenzita a cvičení, jako je skákání přes švihadlo, zvýšení vytrvalosti a podporují metabolismus. Máte-li problémy s žilami, místo skákání dřepy, provést rychlé tempo, kopat nohama nebo „Burpoe.“ Pokusit se uplatnit pro tento plán v hale nebo na ulici, střídavě kardio a některé vysoké intenzitě cvičení - a budete trávit asi 250 kalorií za 30 minut.