Cvičení a gymnastika proti obezitě

Cvičení a gymnastika proti nadváze - tématem článku. Prochitayav náš článek, budete rozumět tomu, co to znamená být zdravý a zůstat ve formě bezkonkurenční!

Curling nahoru a dolů

Vstát, dal nohu na šířku boků, nohy mírně ohnuté. Ramena narovnat a nižší. Břicho napjaté. Koruna táhnout směrem nahoru. Dýchejte klidně. Představme si, že hlava byla těžká a táhne ji na podlahu. Natáhnout korunu dolů. Poté, co začne ohýbat páteř - obratel od obratle. Když dosáhne nejnižšího bodu, se pomalu vrací do své původní polohy, rovnání zpátky na stejnou rychlostí, při které zaoblené.

„plavání“ a gymnastika proti obezitě

Lehněte si na břicho. Ruce vytáhnout dopředu a vytáhnout zpět nohy. Ruce a nohy jsou na šířku pánve a ramen, resp. Pohled je zaměřen na podlahu. Ujistěte se, že krk byl pokračováním páteře. Ve stejné době, zvedněte 20-30 cm nad podlahou narovnané levé ruky a pravou nohu, stále natahuje od sebe. Pád je na podlaze, zároveň začne zvednout pravou ruku a levou nohu.

Kick jednu nohu

Ležet na zemi. Lokty pod ramena, nohy na šířku pánve. Ponožky odtáhnout. Snížit ramena, lopatky posunout blíže k páteři. Břicho a hýždě dotáhnout. Během cvičení, držet pozici, ovládání polohy bederní. Nohu ohýbat v koleni a udělat tři pružný pohyb, čímž se bérce do hýždí a nezapomeňte natáhnout prst nahoru a napíná svaly bérce.

„Sto“ a gymnastika proti obezitě

Lehnout na zem, pokrčte nohy v pravém úhlu, držet boky kolmo k podlaze. Mějte kolena k sobě. Ponožky táhnou pryč. Svíral hýždě a zpět na zem, zvedněte hlavu a horní část těla, pohlaví by se měla týkat pouze spodní část čepele. Poklesla ramena, ruce ve výšce 10-15 cm táhnoucí se podél tělesa rovnoběžně s podlahou. Prsty přímo od sebe, snažil natáhnout celou oblast od ramen ke konečkům nehtů. K tělu byl nehybný, napjatý břicho. Není uvolnění svalů a ohýbání paže v loktech a zápěstích, trvat i několik tleská rukama na zem, sotva dotkne povrchu. V ideálním případě, že chcete vytvořit 100 takových stávek - odtud název cvičení. Pokud povolíte přípravu komplikují „stovku“: dělat cvičení, zvedání rovné nohy a nasazení ponožky ven.

side vzestup

Lehněte si na levé straně a položil hlavu na natažené paži. Dát druhou ruku před sebe pro rovnováhu. Nohy připojit. Natáhnout ponožky pryč, tahání páteř a snažil se zvednout stranu nad podlahou. Nezapomeňte udržovat žaludek zatažený. Není uvolnění svalů těla a nohou, pomalu zvedejte nohu, zatímco přitáhl si ji po podlaze. Pak nižší. Provádět cvičení pětkrát, pak se otočí na druhou stranu a opakujte s levou nohou.

Tahání jednu nohu a gymnastika proti obezitě

Lehněte si na záda, nohy ohnuté na šířku pánve. Vytáhnout pomocí levé koleno k hrudníku a sepnout ruce, zvedl hlavu a ramena. Poklesla ramena. Hlava nehází zpět a nevyvíjejte tlak na hrudi. Crown přetáhnout nahoru, netlačí bradu k hrudníku - horní části zad a krku vedoucí oddělení by měly tvořit přímou linii. Narovnat pravou nohu a natáhnout špičku jeho vlastní. Poznámka: noha blíže k zemi, tím těžší cvičení. Beze změny polohy těla (bez zvednutí hýždí a zachování maximální trakci), pomalu vytáhněte levou nohu a ohýbání, vytáhněte na pravé hrudi. Spona ruku. Ujistěte se, že žaludek byl stále v tahu. Přepnout nohy čtyřikrát bez zastavení a uvolnění svalů.

rameno bridge

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Dát nohu na šířku kyčelních kloubů. Páteř se natáhne: crown táhnout k jedné straně, a kostrč - do druhého. Kroucení pánev a hýždí protlačování pomalu obratel by obratlem, zvedněte hýždě a dolní části zad. Nenesou váhu krku. Návrat do výchozí polohy, čímž se zády na zem jako obratle u obratle, protože hrudní. Poslední krok je podpořit pánev.

"Mermaid"

Spoléhání se na levé ruce, zatáhněte obě nohy, jak je to jen možné. Břišní svaly a zádové svaly dotáhnout tak, aby boky nepatří, a tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena mezi nohy a ruce. Zvedněte pravou paži rovně nahoru přes sebe a natáhnout na levé straně, zatímco tlačí pánev nahoru a protahování celou pravou stranu těla. Ještě vykonávat ještě čtyřikrát, tělo zvrat. Pak otočit a dělat cvičení, protahování levou stranu těla.