Cvičení pro problémových oblastech

Mluvme o cvičení pro problémové oblasti.

Postavte se rovně, ramena sklepejte, dát si nohy širší než ramena, nohy expandovat do stran, stejně jako je to možné. Zpřísnit vaše kostrč mírně dopředu, dotáhnout vaše břišní svaly. Přesunout těžiště na patě. Inspirační sestoupit až do stehna jsou rovnoběžné s podlahou. Ujistěte se, že kolena byla zaslána na stejném místě, a ponožky a v koncovém bodě nepřekračuje rámec linii nohy. Při výdechu, dotáhnout svaly hýždí a stehen a vrátit se do výchozí polohy. Činit 10-15 dřepy. Pak odpočívat 1-2 minuty a provést jiný přístup. Dřep a stoupat hladce, bez trhání. Komplikovat cvičení, vzít činku. Pracující svaly hýždí a stehen. Zachovat bydlení a zároveň zůstal v klidu a pohybu noha byla v důsledku svalového napětí, a nikoli setrvačnosti. Potom beze změny tempa, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte tento Tělesné cvičení 15-20 krát, pak změna nohy. Provést tři sety. Práce únosce a přitahovače stehna, hýždě maximus.

Olověné nohy směrem

Postavte se s nohama u sebe. Narovnejte záda, lopatky špetka, dal si ruce v bok. Břišní svaly a hýždě dotáhnout. Přeneste váhu těla na pravou nohu, levou mírně ohýbat v kolenou a dát na ponožky. Klouzání na patě, vytáhněte levou nohu do strany a zvedněte do 20-30 cm nad podlahou. Ponožky táhnou pryč. Pomalu, controlling každý pohyb, držte nohy, takže pravá strana byla na vrcholu. Pak se šíří nohy a přes znovu, ale nyní musí být na vrcholu po levé straně. Pokud cítíte, že vykonávat těžké, zvedněte nohy kolmo k podlaze a napodobují „nůžky“ v této poloze. Proveďte 2-3 sad 20-26 přechodech. Pracovat rectus svaly břicha a vnější stranu stehen.

„nůžky“

Ležet na zemi, rozšířit ruce podél těla, dlaně dána pod hýždě: tak to bude jednodušší, aby nedošlo k ohnutí v pase. Nohy zvedněte úhel přibližně 30 ° a šíří do stran, stiskněte kmene. Při výdechu, napínání svalů hýždí a nevrátí, se snaží tlačit na paty nahoru. Inspirační svaly se uvolní kyčle, nohy mírně nižší (do stehna nebude znovu objeví v paralelním podlaze). Dělat 15-20 opakování a změna nohy. To je jeden přístup k problémové oblasti. Proveďte 2-3 sady. Práce hýždě a ochromit svaly.

double kroucení

Toto cvičení je pro problémových oblastech lépe plnit, zatímco sedí na lavičce. Sednout, naklonit tělo zpátky, lopatky špetka. Ruce na zadní hranu lavičky. Nohy mírně ohýbat a zvedněte podlahu. Při výdechu, napínání břišních svalů, natáhnout obě kolena k hrudníku a prsou - ke kolenům. Inspirační nohy narovnat a vytáhnout těla zpět. Jakmile jste ve výchozí pozici, začínají opět stočit. Provádět 15-20 opakování bez přerušení - je jeden přístup. Proveďte 2-3 sady. Udržet záda rovně po celou dobu zůstal. Funguje Rectus.

Vzestup hip

Na kolena, ruce opřít o podlahu na šířku ramen (zápěstí spoje musí být přísně pod ramenem), prsty směřující dopředu. Utáhněte vaše břišní svaly a zádové svaly, aby nedošlo k objevit v dolní části zad prohýbat. Levá noha ohnutá v koleni, výtah, takže stehna rovnoběžná s podlahou.