Šest cvičení pro krásné a pružné hýždě

Pro mladou ženu, pružné a krásné hýždě, je to část těla, že to nemůže být plachý a předvést. Jak se dostat na kněze správný tvar s sametovou kůži napjaté, pokud máte sedavé zaměstnání a přesunout vás pouze tehdy, když jdete na oběd, který se skládá z hranolků a hromadami různého strusky. To pomůže šest cvičení pro krásné a pružné hýždě.

Šest cvičení se firma hýždě

K dispozici je speciální sada šesti cvičení pro glutes a stehna, bude to pomůže, aby se s tělesného tuku a získat nové krásné hýždě.

1. Cvičení na záda a stehna

„Práce prostřednictvím“ back swingových a kyčelních svalů. Jsme si lehnout na břicho, stehna výtah a vedení o hmotnosti dosedají na podlahu ponožek. Ponožky Vytáhněte a zvedněte pravou nohu vzhůru paty. Vydržte 10 sekund a změna tempa. Kolena neohýbejte, běží na kyčelní kloub. Opakujte 20 krát.

2. Vložte do hýždí a stehen

Toto cvičení pracuje svaly boků a hýždí. To je často nazýváno „chůzi na hýžďové svaly,“ a je považován za užitečné cvičení pro kněze. Sedíme na podlaze, nohy prodloužení dopředu, aby se vaše ruce před sebou. Nechceme přesunout své nohy a „plazit“ Chováme a propagovat levý, pravý stehno. Cvičení udělat dopředu a dozadu. Je-li podlaha je těžké dělat cvičení, můžete sednout na podložce, ale je zde velká šance, že budete „plazit se“ spolu s koberci.

Dokonce i chůze po schodech připojené do svalů nohou a hýždí speciální flexibilitu a zlepšuje vytrvalost. -Li potíže s dýcháním, chodit dva kroky. V tomto případě, kolena uvolněná, mírně valit vaše nohy, záda rovně.

3. Cvičení ke zlepšení tvar boků

S pomocí „Mahi“ přinutit cvičení pracovat stehenní svaly, které pomáhají spalovat tělesný tuk. Stojan tváří ke zdi a pohybovat se směrem k napětí nohou vpřed. Ponožka nad, patu vytáhnout a nemají houpat a pomalý a krátký pohyb. Mahi nemusí nutně dělat zeď. Cvičení dělat v posilovně míčem, u stolu nebo na okenní parapet.

4. Cvičení na kompletní práci na problémových oblastech

Dělá plně funkční hýždí a stehen. Lehnout si na podlahu s písmenem „G“, aby se vaše nohy rovně. Zvedáme jednu nohu pomalu vzhůru, vytáhněte ponožku a patu - up. Opakujte 15krát a zase na druhou stranu.

Gluteus maximus je považován za nejsilnější v lidském těle. Hlavní funkce - je rovnání kyčle při stoupání po schodech, nebo vstát ze židle. Když gluteus maximus je poměrně slabá, zatímco pánev kupředu a je zde riziko lordózy křížové páteře. Když je gluteus maximus dobře trénovaný, a pak s břišní svaly gluteus maximus stabilizuje pánev.

5. Cvičení pro pas

Každá z těchto variant tohoto cvičení posiluje svaly pasu, hýždě, stehna.

varianta 1 - lehnout si na podlahu, zmáčknout zadek, zvedněte pánev. Snížíme pánev dolů, pak se zvýší v tomto bodě je dále napíná hýždě, boky vrátit do původního stavu.

2. volba - Jsme si lehnout na zem, aby vaše kolena k sobě. Zvedněte pánev, pak spadl na zem, ale nemají dotýkat podlahy. Kompresní hýždě tlačit pánev nahoru. Silně napjaté hýždě.

6. cvičení pro kněze, pasu, boků,

Toto cvičení snižuje velikost pasu, zpřísňuje hýžďové svaly a rozvíjí se na vnější stranu stehen slabin.

Dostat na kolena. Páteře, kyčlí, rovně zálohovat přímku. Nepomáhá sebe rukama, sedět na podlaze na pravé straně, s dolní část nohy a kolena zůstat nehybná, vstát a sednout si na levé straně. Bude to těžké, ale vy byste měli být trpěliví. Cvičení opakujte 20 krát.

Těchto šest cvičení pro zpevnění hýždí zastrčené hýžďové svaly, posílit vaše hýždě a aby byly krásné.