Cvičení na spalování tuků v těle

Vše, co potřebujete - tento fitness plán a trochu vytrvalosti. K prvnímu bodu je nejlepší poradit se s odborníkem: bude vyvíjet řadu tělesných cvičení založených na vlastnostech vašeho těla, vyzvednout stravu. Nicméně, pokud jdete ke specialistovi jednou a zhubnout velmi, velmi mnoho, že budeme rádi, aby vám o základní sadu cvičení, která pomohou správný údaj nedostatky. Chcete-li začít určit typ vaší siluetě (všechny čtyři z nich, „jablko“, „přesýpací hodiny“, „Trapeze“ a „hruška“), a teprve potom začít silový trénink. Nezapomeňte, že čím více svalů máte, tím aktivnější bude spalovat přebytečný tuk. Cvičení pro spalování tuků v těle vám pomůže přivést postavu v pořádku.

Ženy zhubnout pouze pomocí diety, aby obrovskou chybu: nedostatek živin v první řadě postihuje svaly a pojivové tkáně, a ne na tuku. Výsledkem je, že už ztrácím sílu, kůže se stává ochablá, celulitida. Mnohé ženy jsou překvapeni, když vidí rovnováhu, která kg nepůjde, ale naopak přidají. Nebojte se: to získal svaly. Kromě toho bude nárůst svalové hmoty pouhých 1 kg způsobí, že vaše tělo vynakládat 100-200 kalorií denně, což znamená, že budete hubnout rychleji. A to všechno příliš pravidelné tréninkové volno, slibuji!

cvičení:

Lehněte si na břicho a vytáhnout v pozoru, ruce na podlaze nad hlavou. Nadechnout. Při výdechu, utáhnout ABS a zvedněte obě paže, ramena a nohy. Držet tuto pozici po dobu 15-20 sekund (dýchací rovnoměrně), pak výdech návrat do výchozí polohy. Opakujte 5-8 krát. Vyhnout trenéry ke zvýšení ramenního pletence, jinak ještě více „razduetes“ výše. Vyberte si rotoped, jogging, bruslení, skákání přes švihadlo, břišní tanec, plavání, vodní aerobik. V posilovně kardio přednost: stepper, eliptický trenažér, běžecký pás. cvičení:

K zadní části nohy

Postavte se rovně, aby se vaše ruce na pasu. Straight leg vytáhnout zpět tak daleko, jak je to možné a nad kolena se neohýbají. Pobyt v póze po dobu 20-30 sekund (nebo jak je to možné), pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. 10-15 opakování na každou nohu.

U předního stehna

Postavte se zády k židli tak, aby se mohla posadit. Patek od sebe, trup rovně. Pomalu dřepnout do té doby, dokud se téměř dotýkat hýždě židli. Podržte po dobu 2-3 sekund. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 12-16 krát, 2-3 sady.

Cvičení pro nohy a hýždí

Zatížení by mělo být více než aerobní sílu. Kardio cvičení se doporučuje třikrát týdně po dobu 30-40 minut. To může být aktivní tanec, tvarování, běžecký pás, rotoped, jogging na ulici.

Pro nohy a hýždí

Získejte na všech čtyřech, takže trup a hlava tvoří přímku. Zvedněte ohnutou nohu v koleni. Vydržte několik sekund, napjaté svaly v této poloze (psychicky paty přiléhají ke stropu). Udělat to samé s druhou nohou. Toto cvičení 15krát na každou nohu. Pro ramenního pletence. Fit klasické a modifikované kliky - s důrazem na kolenou. Cvičení je pomalejší, alespoň 150 Push najednou, což zvyšuje zatížení. Cardio se doporučuje po dobu alespoň 40 minut týdně. Velmi užitečné zvrat zábal: je to aerobní cvičení, a studium v ​​pase. Dieta je třeba se vyhnout monodiets, je žádoucí snížit spotřebu kyselé a pikantní. Lehněte si na záda, nohy rovně, prsty natažené sami. Vhodná jste činku (2 až 7 kg), držte jej oběma rukama a zvedněte svisle nad sebou (lokty uvolněný). Utáhněte vaše břišní svaly a zvedněte hlavu z podlahy, krku, lopatkách. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Máte-li problémy s dolní části zad, dělat cvičení, podřepu a nohy spočívat na podlaze. Opakujte 8-15 krát.