Tabata cvičení

Jste unavený hodinu denně cvičení ve fitness klubu, pak komplex „Tabata“ cvičení pro vás. Po tom všem, aby bylo dosaženo požadovaných výsledků, jak zhubnout a dát své svaly natolik, aby úlevu cvičení 4 minuty za den. Navíc si každý může zvolit své cvičení praktikovat podle vaší chuti.

Co je Tabata?

Tabata cvičení - je intenzivní intervalový trénink, který střídá anaerobní a aerobní cvičení.

Systém cvičení k nám přišel z vycházejícího slunce. Vědec Izumi Tabata z Japonska dospěl k závěru, že Intenzivní krátkodobé zatížení jsou účinnější než dlouhý výkon střední obtížnosti. Ale ve 4. minutě budete muset potit, což znamená, že Tabata budou nejen štíhlou linii, ale také k rozvoji vytrvalosti.

Účinnosti Tabata cvičení

4 minuty Tabata cvičení efektivní hodina kardio, a spálit 9 krát více tuku než tříd aerobik. Studie ukázaly, že lepší výkon, mohli nejen začátečníci, ale i trénovaní atleti. Cvičení posílení srdce, zvýšení kapacity a rychlosti anaerobní. Ale k dosažení výsledku, musíte nutit své tělo pracovat na plný výkon.

Když budete provádět mnoho složitých cvičení je nutné držet dech, což způsobuje v těle hladinu cukru v krvi se stává zdrojem energie. Ale dělat cvičení na jeden zátah nefunguje. Proto spuštění dýchání zrychlil, tělo přijímá mnoho kyslíku, který začíná oxidovat tuk. Energie ze spalování tuku, dává sílu k provedení dalších cvičení. Zrychlené dýchání vede ke zrychlení metabolických procesů. Po tréninku, tělo i nadále spalovat tuk. Ale jen úplné vyčerpání po tréninku je zárukou jeho účinnosti.

Princip Tabata cvičení

Na zadaném intervalu Musíme se střídal s maximálním zatížením okamžité uvolnění. Po dobu 20 sekund, budete muset použít veškerou sílu, která existuje v těle. Ještě push-up, sit-up, cvičení na posílení váhu, protože by to mělo být 10 sekund úplné uvolnění. A v tomto intervalu je nezbytné pro dosažení úplné relaxace, nemůže komunikovat s přáteli, pít vodu, je třeba mít na paměti, o cílech vzdělávání.

Po zbytek by měl být i nadále cykly 4 minuty budou 8. Se správnými cviky, teprve po 4 minutách se budete cítit vyčerpaní.

Je důležité pokaždé zvýšit množství cvičení v jednom cyklu. Například zahájením cvičení pro horní části těla, uděláte 5 kliků a v minulosti nebyli schopni v prvních 20 sekund, a za druhé je rozdíl mezi počtem cviků je 3 - to je pokrok. Až se příště budete snažit, aby první přístup, 8 push-up.

Tabata cvičení

V takovém krátkém časovém období, je důležité, aby se všechny skupiny svalů a svalů maximální počet vláken, takže zahrnují komplexní stačit pouze nejúčinnější cviky. Během jednoho cyklu 20 sekund trénovat horní část trupu v dalším cyklu nižší. Zvolit ta cvičení, která jsou technicky není pro vás těžké běžet, aby nedošlo ke zranění, podvrtnutí.

• Vysoké skoky. Kolena v tomto cvičení by měla být zvýšena na maximální výšku.
• "Fell-I vyždímat" - prudký pokles a push-up.
• Stisknutím tlačítka s váhou, včetně obliques.
• Použijte rotoped při maximální rychlosti nebo běžeckém pásu.
• Vzestup trupu z leže na břiše. cvičení posilovat zádové svaly.
• Pull-up.
• Můžete ležet na podlaze, aniž by propadla o nohu, narazí na pomyslnou nepřítele.
• V podřepu s činkami v rukou.

Před řadou cvičení, které chcete zahřát, To pomůže připravit svaly pro intenzivní zatížení, to může být spuštěn přímo na místě. Poté, co se protahovací cvičení. Pro lepší výsledky, můžete tak učinit několik sad 4 minuty. cvičení Druh závisí na umístění tréninku. Koupit domácí činka, a pokud máte trenéry a konečně budete moci použít k jiným účelům.

Tabata pro začátečníky

By neměl náhle začít intenzivní trénink. Je vtažen do procesu postupně, ne dva týdny školení bude stačit. V průběhu doby, komplikuje výkon a zvýšit rychlost jejich realizace. A po několika měsících intenzivního tréninku bude znatelné výsledky.

Před zahájením tohoto cvičebního programu, je třeba zkontrolovat své zdraví, je-li v těle, aby tak vysoké zatížení připraven. By se měli poradit s lékařem, cvičení jsou kontraindikovány u kardiovaskulárních onemocnění.

Tabata cvičení - jeden z nejlepších programů pro boj s obezitou.

Speciálně pro LadySpecial.ru - Elena