Systém napájení při cvičení pro ženy

V tělocvičně, jděte na zhubnout a dotáhnout své tělo. To je zvláště důležité pro ženy, z nichž většina nepotřebují přehnaných hromady svalů, ale také tuky. Nicméně, aby se zhubnout pomocí cvičení, musíte jíst správně. Systém napájení na vzdělávání žen se bude podstatně lišit v závislosti na cílech, které mají být dodány. Pro správné, úplné dietě je naprosto nedostatečné pouze vysoké intenzitě cvičení. Navíc vhodně zvolený napájecí systém je důležitý pro ženy, spíše než přítomnost posilovně. Zapojit se do sportu je velmi chvályhodné, ale ignorovat pravidla vyváženou a zdravou výživu - není přípustné.

Nejprve je potřeba zjistit, jak jíst před tréninkem i po něm. Jíst před cvičením není povolen, je třeba nejméně po dobu 1-1,5 hodiny. Strava by měla být úplná, je hlavním prvkem v potravě - sacharidy, dávají potřebnou sílu bez sacharidů velmi rychle tělo nemůže dovolit zvýšené zatížení, které negativně ovlivňují kvalitu výcviku. Pokud jde o jídlo po tréninku, je třeba vzít v úvahu takový okamžik, kdy účelem zaměstnání. Pokud se jedná o touhu zhubnout, pak se budete muset jíst v omezeném množství. V případě, že hubnutí není nutné, a účelu žen - dosáhnout krásný reliéf potraviny by měly být bílkoviny a sacharidy s obsahem potraviny bohaté na vitamíny.

Hlavní požadavek těla ve sportu jsou proteiny a sacharidy. Sacharidy jsou zdrojem energie, bílkoviny - stavební materiál pro svaly. Dokonce i v případě, že žena plánuje, jak zhubnout pomocí cvičení, je vhodné umístit tukové hmoty obsazený svalovou hmotu. Pokud jde o sacharidy, bude to chybou předpokládat, že jakékoliv sacharidy - jsou užitečné. Pomalé sacharidy obsažené v obilovinách, zelenina - je spojencem žen v boji za ideální postavu. Rychlé sacharidy, které jsou bohaté na různých sladkostí, jsou kontraindikovány.

To, co potřebujete mít na paměti, že žena plánuje svůj jídelníček v přítomnosti odborné přípravy s cílem zhubnout:

1. Potřeba jíst málo, ale často. Dodržování této zásady, je nutné sdílet celý objem potraviny jíst denně 5-6 porcí. Prostřednictvím tohoto přístupu může snížit pocit hladu, který bude eliminovat postoj těla k ukládání tuku, jakož i zabránit tomu, aby stěny žaludku natáhnout příliš mnoho.

2. Jezte méně kalorií, než utratíte. To je základní princip hubnutí, bez nichž není možné zhubnout. K dnešnímu dni, tam je volný přístup k desítkám různě kalorické kalkulačky, pomocí kterých lze ovládat průtok a průtok v těle. Doporučuje se používat 15% méně kalorií než vynaložené v průběhu života. Pamatujte však, že zhubnout příliš rychle - to je špatné, takže by neměl být překročen limit 15%.

3. Způsob vaření je stejně důležité. Velmi důležitým bodem je, že oba vařená jídla. Když cvičíte, co potřebujete mít na paměti, že potraviny by měly být takové, že je v souladu se zásadami zdravého životního stylu. Vaření eliminuje oleje na smažení, kouření. Nedoporučuje se používat mnoho okurek, potraviny v konzervách, polotovarů a potravin vyloučeny, zatímco vaření, které používají nasycené tuky.

4. Funkce ženského těla - hromadění tuku v rezervě. Tvrdý výcvik pro ženské tělo je velmi silný stres, dokonce více než u mužů. Tato situace je způsobena tím, že hormony v ženském těle ve srovnání s mužem, v menší míře odpovědný za agresi. Noradrenalin a testosteronu - o mužské hormony, které snesou těžký trénink a provádějí různé přístupy s více opakování. Člověk je schopen přinutit jít do limitu ze strany příslušných hormonů, i ženy, aby to těžší, a nepotřebují. Ženy také nízká míra metabolických procesů, které mají menší podíl svalů, které přispívají ke zvýšené spotřebě energie a rychlé hubnutí.