Jak ztratit dívku

Navzdory svému mládí, krásu a fyzickou přitažlivost, mnohé ženy mají tendenci zhubnout. Příčinou nadměrné hmotnosti v tak mladém věku může mít zdravotní problémy, ale většina nenáviděných kilogramů je kvůli špatným životním stylem, kdy se dívky zanedbané základní pravidla dodávek a ignorování cvičení.

Informace o tom, jak zhubnout dívka napsal mnoho článků a esejů v časopisech a na internetu je plný nejrůznějších diet, ale podstata jakéhokoli hubnutí přijde na správném vyvážené stravy a dostatečné fyzické aktivity. Dalším specifickým rysem pro ženy - zhubnout, když se váha a tak normální. Aby se tomu zabránilo, je třeba vědět, jaké výšky a váhy dokonalé dívky.

Ideální výška a váha dívky

Zpravidla je považován za ideální váhu, ve kterém existuje optimální fungování těla a nejvyšší naděje dožití. Tato hmotnost je typická pro dívky, které vedou zdravý životní styl. Ale ideální váhu, neznamená, že toto číslo je ideální, a ta dívka je krásná, tím více se tyto myšlenky jsou různé v různých kulturách, v závislosti na osobním vkusu a módních trendů, stejně jako změny v průběhu času.

Chcete-li určit optimální výšku a hmotnost ženy, existuje několik vzorců, ale každý z nich má své výhody a nevýhody:

• Jednoduchý vzorec pro výpočet normální váhu pro dívky: změřit výšku v centimetrech a odečten od přijímaného indikátoru 110. Plus tomto vzorci v jeho jednoduchosti a minus je, že nebere v úvahu jednotlivé charakteristiky dané osoby a věku;
• Brock vzorec podobný předchozímu výpočtu, ale je to pravda pouze v případě, že trh vzroste nad 175 centimetrů. U žen méně než 165 centimetrů růstu se odečte 100 a pro ty, kteří se zvýší ze 166 na 175 centimetrů - 105. Brock bere v úvahu postavu dívky. Což vede k výpočtu postava dívky astenické postavy by měla být snížena o 10%, hypersthenics - vzrostly o 10%, zatímco normosthenic ústava nemění.

Jak zhubnout pomocí diety dívka

Pokud se po měření všech parametrů, jakož i pro výpočet ideální hmotnosti dívka rozhodne, že je potřeba, aby zhubnout, musíte nejprve nastavit napájení nebo zvolit optimální stravu.

Jak ztratit dívka jíst správně? Strava by neměla být příliš přísný a v každodenní stravy jsou zapotřebí bílkoviny a vitamíny, aby nedošlo k porušení metabolismus.

Strava musí být povolen:

• ovoce;
• zelenina;
• Komplexní sacharidy;
• Bílkovinné výrobky.

Zároveň budete chtít vyloučit sladké i slané a tučná jídla, rychlé občerstvení. Sůl zadržuje vodu v těle, a tuk dietní strava se rozštěpí rychle, kalorií nemají čas, aby utrácet peníze a uloženy jako tukových zásob.

To jsou hlavní doporučení ohledně stravy, ale někdy dieta nestačí, a to zejména pokud jde o problémových částí těla, jako je břicho a stehna k hýždím. Jak ztratit dívku v tomto případě? Nápověda může jen cvičit a cvičit.

Jak odstranit břišní tuk dívka

Pro krásné a ploché břicho, je tam jeden velmi účinné cvičení. Za prvé, je zde příprava na cvičení, a potom ihned spustit jej.

Musíte ležet na zádech a protáhnout nohy, ruce, zatímco drží ručník přes hlavu. Pak budete muset vytáhnout pupek k páteři a spodní části zad je třeba stisknout k podlaze. Boky jsou tlačeny k zemi a prsty jsou ohnuty.

Když trénink je kompletní, můžete začít cvičení sám. Chcete-li to, vyzvednout tělo a přestěhovat se do sedu, s ohledem na nutnost lézt bez impulsu, spin kolo, použijte vaše břišní svaly. Potom také plynule, obratle podle obratlem, je třeba se vrátit do polohy vleže na zádech. Ručník na hlavě, které mají být neustále napjaté. Cvičení se opakuje 15krát.

Jak odstranit břišní tuk dívka s pomocí tohoto cvičení? Za prvé, vykonávat to správně, to znamená, že nebrat boky z podlahy, jako by se těžko držet nohama na zem, můžete je ohýbat v kolenou a zbytek nohy proti podlaze. Za druhé, je třeba dát toto cvičení pro 5-7 minut denně. Pouze za těchto podmínek se může stát majitelem krásné a ploché břicho.

Jako dívka zhubnout v oblasti stehen a hýždí

Dalším problémem prostor pro mladé dámy - jedná se o stehna a hýždě, protože jsou patrné na fotce „před“ a „po“ již zhubl dívky.

Nenechte se zapojit do intenzivní fyzické aktivitě, protože oni jen utěsnit stehen a hýždí, ale jejich objem může zůstat stejná. Efektivní cvičení pro hubnutí boky a hýždě jsou:

• Mahi nohy;
• "Bicycle";
• Chůze na hýždích na podlaze;
• Torzní hoop v problémových oblastech.

Zeštíhlení boky a hýždě je velmi užitečné chodit, se 30 minut až 1,5 hodiny denně. Při provádění těchto jednoduchých cvičení, můžete získat odpověď na otázku, jak ztratit dívku v problémových oblastech.

Jak si vybrat tréninkový program pro hubnutí dívky

V případě, že plán práce nebo studia umožňuje, aby zrušil čas na trénink v posilovně, pak by měla být použita tato příležitost. Ale jak se dívka v tělocvičně, jak zhubnout? Je nutné nejprve vytvořit osobní trénink. Je lepší to udělat na vlastní pěst, ale s trenérem, který ví, jak odstranit břišní tuk dívka a jaký druh cvičení vhodné pro každou svalovou skupinu.

Při vypracování školení pro dívky, zvažte následující skutečnosti:

• Počet opakování stejných cvičení 12-15 krát, zatímco tolik 7-8 opakování kluků. To je způsobeno tím, že ženy ve svalovině obsahuje méně vláken, a proto, aby byl získán požadovaný účinek, je nutný větší počet opakování;
• Méně lisování, protože vyžadují použití velkého vojska, a nemá prakticky žádný vliv na konečný výsledek;
• Cvičení pro horní části těla by měly být přítomny v komplexu spolu s studií o svaly hýždí, stehen a tisku;
• Délka přípravy nesmí být kratší než jedna hodina, protože pouze tato délka pomůže dosáhnout požadovaného efektu.

To jsou hlavní body, které mají vliv na přípravu vzdělávacích programů pro snížení hmotnosti dívky. Použití v praxi, můžete dosáhnout významných výsledků v boji proti obezitě.

Je důležité si uvědomit, že, jak se zbavit „tukového“ je ten, kdo ji opravdu chce. Chcete-li zobrazit výsledky diety nebo cvičení, nejprve je třeba chtít, aby sebe a svůj život změnit. Kdy obtíže, které jistě ovlivní všechny zhubnout, musíte mít na paměti konečný cíl, a neustále pracovat na postoji. Lepší motivace bude fotografie dívek zhubl „před“ a „po“, jako by to mohl udělat, aby bylo dosaženo stejných výsledků byly získány od ostatních.