Nadváha: příčiny, co má dělat, jak identifikovat

Poté, co jste se zabýval otázkou, proč je s nadváhou, když potřebuje pochopit, že jste. V poslední době se k tomu lidského růstu v centimetrech odečtěte 110. Rozdíl mezi čísly na stupnicích a výsledná hodnota je vaše váha. Vše je v pořádku, ale co když máte nadváhu?

Stravě. Proto se nedoporučuje používat je v boji proti obezitě?
V boji proti navíc kilogramů v žádném případě není nutné používat dietu. U žen, které podstoupily dietu, metabolismus zpomaluje výrazně, tělo začne hladovět a hromadit kalorií nejsou deštivý den. Výsledek získaný po dietě, nedlouho vás potěšit. Váha, kterou jste ztratili během diety, vrátit se ve větší míře. Kromě toho téměř jakýkoliv dieta má následující nevýhody:
• Intolerance těla je hlavní nevýhodou většiny diet. Strava může rychle přinést výsledky, a přesto být bezpečné a jednoduché dost. Ale ona nemůže jít na konkrétní osobu.
• Během svého pobytu na dietu, může být nedostatek některých živin, minerálních látek a vitaminů potřebných pro lidské tělo. A nedostatek hlavní nevýhodu do těla prvků a sloučenin může vést k různým chronickým onemocněním.
• Konstantní deprese a depresivní nálady. Tyto psychologické aspekty jsou velmi často projevuje v průběhu pobytu na dietu, a to zejména, pokud se skládá z minimálně potravin. Jestliže muž seděl na dietě poprvé, byla pravděpodobnost, že nervové zhroucení zvyšuje dramaticky, což může vést k dalším souborem extra váhu.
• Ztráta svalové hmoty. Spolu s tělesného tuku a ztratit část svalu, což by mohlo negativně ovlivnit zdraví a vzhled.
• Dehydratace. Zcela eliminovat soli ze svého jídelníčku, lidské tělo začne rychle ztrácet vodu. Je známo, že nedostatek vody vede k akumulaci v těle toxiny.
• Oslabení imunitního systému. Jakákoliv dieta oslabuje imunitní systém, což samozřejmě ovlivňuje zdraví.
• Emoční závislost na dietu. Poté, co zůstal na dietě, člověk má strach z jídla. V případě, že strava je vzhledem k žádoucím výsledkům, strach z znovu získat extra váhu, osoba odmítne normální a vyvážené stravy, což může vést k vážným onemocněním.

Nyní, s největší pravděpodobností, že máte otázku: „Tak jak se vypořádat s nadváhou, pokud diety jsou špatné pro zdraví“

Hlavním a nejbezpečnější řešení problému nadváhy je správná strava. Na základě správné výživy není určen pouze malé množství jídla. Dieta založená na základě příjmu kalorií. Pokud jsou správně postaveny dietu si můžete dovolit používat velké množství potravin, ale pouze s nízkým obsahem kalorií.

Lidská strava, Dieta

Budete jíst 3-4 krát denně? Zapomeň na to. Jíst 5-6 krát denně, ale v malých dávkách. Aby nedošlo k způsobit zvýšenou chuť k jídlu, je třeba odstranit ze svého jídelníčku ostrými, slaných jídel a koření. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním. V noci, pokud máte obavy o hladu, můžete vypít šálek jogurtu, jíst mrkev.

Ujistěte se, že použití jídlo bylo pečené, dušené nebo vařené. Vzdát smažené, sekané a pureed potravy. Také by měly být ze stravy pečivo z pšeničné mouky výrobků vyloučena. Chléb může jíst jen protein-otrub nebo pšeničné bílkoviny a 100-150 g denně.

Zahrnout do svého jídelníčku potraviny a výrobky, které obsahují tolik tuku, bílkovin a vody. Taková potrava má vysoký koeficient saturability, ale nízkokalorické.

Taková strava může pomoci zlepšují látkovou výměnu v těle, který podporuje efektivní spalování tuků, a jako výsledek, zbavit se kila navíc. Navíc, na rozdíl od diety, nebudete rušit pocit hladu.

Také výpočet množství spotřebované a nezbytné kalorií denně. Pro výpočet jejich výška v centimetrech, odečteme 110. To je o čem jsme mluvili výše. Tento výsledek vynásobit 28. Získáte množství kalorií, které by měly být konzumovány denně sblížit své váhy na ideální pro jejich růst. To je počet kalorií, které je třeba zachovat a tím se vyhnout překročení jej zároveň nemůže být snížena. V průběhu času, a rychle se dostanete ideální váhu.

Ale to není všechno, kromě správné výživy, nezapomeňte pít hodně vody (8-12 sklenic denně). Voda bude vyřazena z vašeho těla odpadů, toxinů a dalších škodlivých látek.

K dosažení rychlejších výsledků, kromě správné výživy, zvýšení fyzické aktivity. Aerobní a silový trénink s nízkou hmotností jsou výborné způsoby spalování tuků.

Takže jsme mluvili o zvýšení hmotnosti příčin, co má dělat, jak zjistit, co to je. Možná, že jsme objevili tajemství žen, které nesedí na dietu, jíst správně a nezískávají váhu navíc. Pokud chcete být mezi těmito ženami, pak je třeba shromáždit veškerou sílu vůle, aby zvážila a kvalifikovaně, aby svůj jídelníček a samozřejmě zahájit aktivní životní styl. Se správným přístupem k řešení problému v důsledku nadváhy nebude vás dlouho čekat!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru