Sportovní program, jak zhubnout doma

Je to jen sport. Proto, pokud nechcete sportovat, myslím, že je čas to udělat. V tomto článku se budeme říct, jaké druhy sportů, které lze provádět doma, populární u žen, a pomůže zhubnout. Sportovní program, jak zhubnout doma - nejlepší zdraví a postavu.

Který sport je schopen vyhnat kalorií a kolik?

tanec

Nejjednodušší způsob hubnutí, který může být praktikován doma. Nevyžaduje speciální drahé vybavení a sportovní forma, také není nutné. Vše, co potřebujete, je dobrá nálada a touha. Ženy všech věkových kategorií jsou náchylné k tanci se stejnou radostí. Nedávná tanec, dalo by se říct, zažívá znovuzrození. Vzhledem k tomu, ženy všech věkových kategorií a pozadí, aby se zapojili do tance, připojil slušné podnikatele. To lze vysvětlit skutečností, že jen tanec může přinést tolik pozitivní, rozradostněný emocí a radosti, ale i takové sportovní program je velmi důležité pro hubnutí doma. tančila jsem na hodinu, a to, co se stalo s deprese, agrese, apatie? Navíc poté, co tančí velkou nálada je zaručena. Kromě pozitivních emocí, spotřeba energie na slušný tanec: za hodinu aktivního tance spálí 400 kalorií. Pomalý tanec ve sportovním programu na hubnutí doma po dobu 10-15 minut spálí nejméně 80 kalorií. Ale nenechte se radují v předstihu, utěšoval se myšlenkou, že jít na diskotéku jednou týdně, můžete rukávy tuky. Samozřejmě, některé z kalorií spálíte, ale určitě mezi tanci budete čipů lehkého jídla, koktejly, oříšky, sendviče nebo koláče. A nakonec, místo zbavuje tuku, můžete získat extra váhu. Je to z toho důvodu, měli byste mít tanec vážně. Chcete-li začít, budete potřebovat zkušeného učitele. Aby bylo bezpečné, musíte alespoň trénovat třikrát týdně, a to nejméně 30 - 40 minut.

Běh je nejvíce oblíbený sport mezi ženami, protože to je absolutní mistr v boji proti nadváhy. Každý den, miliony žen běžet s cílem zhubnout nebo zlepšit svoji postavu. A pokud se vám nelíbí, aerobic, in-linech či cvičební zařízení, pak běží pro vás je tou nejlepší volbou. Chcete-li hodit větší váhu, je třeba poznamenat, že v tomto případě musí být spuštěna s nízkou intenzitou a mají dlouhou životnost. Jogging má všechny tyto požadavky. A bude nutné spustit alespoň třikrát týdně, a ne méně než 25 až 30 minut. Zde se spotřeba energie bude záviset na tom, jak projít cestou. Například, pokud se dostanete do kopce po dobu 15 minut se spálí asi 480 kalorií ve stejném čase, běh stejné množství času na rovné trati, budete spálit asi 300 kalorií. Pokud nemáte chuť běžet ve špinavých, zaprášených ulicích, si sami běžícím pásu a běžet domů. Na běžícím pásu můžete simulovat běží v přímce, se skluzavkami, alternativní jogging tempem. Kromě toho, že počítač může vidět spálených kalorií během tréninku. Ale nezapomeňte, že k útoku na to, co nemůže být hrozné! Chránit před zraněním pouze kvalitní boty.

cyklus dostihy

Bývaly doby, kdy na kolech jel pouze studenti a důchodci. K dnešnímu dni, cyklistika je oblíbený sport a program pro hubnutí doma. Nehovoříme o jízdu na horském kole, protože to není pro každého. A pojďme mluvit o výhodách tradiční cyklistiky. Pokud na kole je srovnatelný ve spotřebě energie, to je o něco menší než na útěku, ale lepší bruslení, kolečkových bruslích, a tanec. Aby bylo možné zhubnout, budete muset alespoň šlapat třikrát týdně po dobu nejméně 30-40 minut. 15 minut, když se pedál při rychlosti 20 kilometrů za hodinu, budete spalovat 130 kalorií. Tento sport je vhodný pro ženy s klikatých boky, protože vám umožní zbavit se tělesného tuku právě v těchto oblastech. Ale tady je třeba poznamenat, že dlouhodobá, pravidelné kurzy pro 2-3 let může zvýšit objem stehen. Pokud si to nelíbí, pak nedávají zatížení na kolo, a to zejména vyhnout se jízdě do kopce. A koupi domů rotopedu, můžete zapojit do cyklistického doma.

Aerobik je také populární sport pro ženy, které chtějí zhubnout. Jako sportovní aerobik se narodil v Americe. V Americe, sport podílí i muži, jsme především zabývá aerobiku žen. Každopádně, hlavní věc, víme, že tento sport posiluje cévy, srdce, účinně spaluje tuk, napíná svaly. Čím vyšší je míra určíte, tím více spálíte kalorie a hubnout. Za 45 minut můžete snadno spálit 250 - 400 kalorií. Ale pokud jste v nedávné době začali dělat aerobik, pak není nutné provádět složité prvky, a musí dodržovat pomalým tempem. V opačném případě budete rychle unaví, zklamaný jen kvůli tomu, že nemusíte dostat udělat vše bude v pořádku. A jen proto, aby pacient alespoň týden, všimnete si, že oni začali zabývat se složitými prvky cvičení.

Mezi ženami hubnutí oblíbené druhy sportů, vodní aerobik - provádí ve vodní aerobik moci - pomocí činky, činky, step aerobic. Samozřejmě, můžete si koupit Box Office-to, a zapojit se do svého oblíbeného sportu doma. Ale pak napravit své chyby nikdo, tak to stojí za to navštívit do posilovny minimálně 2-3 krát a poradit se s odborníky

Sex jako spalovací kalorií

Tento „sport“ je domovem pohled. Nicméně, menší dívka se nedoporučuje dělat. Ale zbytek může být vaše srdce touží.