Jak zhubnout, začít s tím, co ženy v domácnosti? Jak mohu začít jíst, jak zhubnout?

Nedostatek pohybu a nesmírné příjmu potravy samozřejmě vést ke zdravotním problémům. Nadváha - není jen vnějším problémem, ale také živnou půdou pro řadu chorob. Arytmie, hypertenze, srdeční selhání, vertebrální deformační sloupek a křečové žíly trápí lidi s nadváhou. A to je jen část kompletního seznamu. To je důvod, proč vědět, jak zhubnout, jak začít, je to užitečné pro každého.

první kroky

Počínaje každém podnikání, je třeba, aby jasně pochopili jeho hodnotu pro sebe. Za to, co se stalo, co by mělo být korunován? Je dobré si dělat poznámky v notebooku, a periodicky znovu četl - je to skvělý podnět ve chvílích slabosti. Motivace by měla být silná:

• zdraví;
• dlouhověkost;
• zmírnit;
• sebevědomí;
• soběstačnost;
• možnost se oblékat a experimentování s obrazem;
• obdivné pohledy mužů a žen.

A to není vše. Často nově nabyté štíhlosti doslova otevírá nové obzory před lidmi. Z tohoto důvodu je seznam může obsahovat motivační nejdivočejší touhy.

Viz také:

• Top 20 nejlepších tipů na hubnutí
• Správná výživa: Menu pro tento týden a mezinárodně dohodnutých pravidel

cílem Setting

No, aby sám ve formě pod dohledem výživu a sportovní trenér, ale možnost není vůbec. Nicméně, to není důvod k zoufalství, protože se začít zhubnout doma můžete vlastnit.

Nejprve je nutné definovat konečný cíl - totiž požadované hmotnosti. Hlavní věc, kterou zde není roven druhému a neuložit sám určitý standard, protože to je zásadní chyba. Spočítejte si ideální hmotnost může být na stole:

• 155 cm, výška = 46 - 60 kg tělesné hmotnosti;
• 160 cm = 49-64 kg;
• 165 cm = 52-68 kg;
• 170 cm = 55-72 kg;
• 175 cm = 58-77 kg;
• 62 do 81 kg = 180 cm;
• 185 cm = 65-86 kg;
• 190 cm = 69-92 kg.

Tyto údaje jsou platné pro lidi ve věku 19 až 34 lety. 35 let tempa růstu pro každou změnu: a na spodní a horní indikátor se přidá 5 kg.

Nyní, když cíl je jasný, můžeme pochopit, jak zhubnout, jak začít.

stravovací služby

Mírná dieta - základem hubnutí. Je možné zhubnout bez omezení svůj jídelníček. Proto chci, nebo ne, bude muset změnit některé návyky. A začnou jíst správně a zhubnout mohou a měly by být, aniž by příliš mnoho stresu na tělo. Zde je několik kroků k běžné stravě:

• diverzifikovat své nabídky;
• Vyhnout párky, uzeniny, pečivo a konzervami;
• vařit potraviny - ne smažené, ne příliš daleko od tuku;
• jíst mírné porce;
• jíst sacharidy ráno a večer bílkovin;
• dodržovat dietu;
• dlouhá doba žvýkat potravu;
• pít hodně vody, ale ne během jídla.

Držet se těchto pravidel zpočátku velmi obtížné. Proto přechod na běžnou stravu by měl být postupný. Ideální variantou je do jednoduchého vzorce: 200 g potravy každé 3 hodiny nebo 7, čl. l. více než ve stejném období. Mnozí se snažili tuto metodu, následovat ho po celý život. Omezení týkající se produktů, tady, a navíc váha jde poměrně rychle snížením počtu porcí a jídel.

Prvním z nich je těžké čekat na další jídlo, a ne kvůli hladu, ale ze zvyku. Pokud nemáte dostatek expozice, můžete zkrátit čas až na 2-2,5 hodiny. Ale po týdnu v tom není potřeba: tělo zvykne.

Jako obecné pravidlo, začnou jíst v tomto systému, lidé v budoucnosti bez námahy přenést užitečných produktů, tiše opouštět „nebezpečí“.

počítání kalorií

Dobré výsledky byly získány pomocí počítání kalorií. Lpění na určitý počet jednotek za den, můžete snadno a omezení postupně přesunout na správné výživy.

počet kalorií, se vypočte takto pro ženy 18-30 let (14,7 násobku hmotnosti v kg) 496. Dámy 30 až 60 slouží jinému vzorec: (8,7 násobek hmotnosti v kg) 829. Výsledné číslo je normou je třeba se řídit.

Kteří chtějí zhubnout, dívky snížit laťku až 1000 kcal denně. Ale to je velmi extrémní krok: výživu neumožňují jejich oddělení jíst méně než 1200 kalorií denně. Mimochodem, všechny diety jsou založeny na tomto principu: denní menu mnoho z nich obsahuje pouze 500-700 kalorií. To je velmi nebezpečné a zbytečné, neboť již v roce 1500 kcal za den záruky, jak se zbavit nadváhy.

Povinné stav harmonie

Organizovaný potraviny pomáhá začít zhubnout ženu. Nicméně, se neobejde bez fyzické aktivity. Sport spaluje nejen tuk, ale také zpřísňuje tělo, dává vytrvalost a zdraví. Kromě toho je nyní v módě.

V počáteční fázi cvičení by nemělo trvat déle než 10 minut. Provádění cvičení, budete muset poslouchat své pocity a zastavovat relace v případě, že bolest nebo nepohodlí. Je třeba dbát na spotřebiče trenéra a dělat cvičení správně. Dokonce i těch 10 minut denně bude dávat výsledky. Po nějakém čase, bude snadné, tělo bude zpřísněn. Kompletní školení pro 40-45 minut 4-5 krát týdně umožňuje obnovit 4-5 kg ​​za měsíc. Ale to udělat procházku, postupně zvyšuje dobu.

Se mohou zapojit do ničeho - tanec, kickbox, tvarování, aerobik nebo vhodnosti. Kardio pomáhá spalovat přebytečné a třídy s hmotností posiluje svaly a zdokonalit tělo. Udržet věci vyvážený, je třeba trénink kombinovat nebo střídal.

Pokud nemůžete jít do posilovny, můžete cvičit doma. Obrovské množství videoprogramů dává příležitost. A nemůžete jen tak pobíhat stadionu, ale i doma u televize - to by si přáli!

Viz také:

• Kde začít očistu těla?
• Běžící na hubnutí: recenze
• Půst 14 dní výsledky

Obezita není malovat nikoho - ani ženy ani muži, že vše, co je řečeno o pevnost. Chcete-li zhubnout, musíte kontrolovat dietu a vést aktivní životní styl. Zhubnout bez jakéhokoliv úsilí, to je nemožné. A najít informace o tom, jak zhubnout, jak začít - to je jen polovina příběhu. Výsledkem činností pouze vést. Ale když mírné strava a sport se stane součástí života, jak zhubnout, nemusíte nikdy.