Správné sportovní výživy pro ženy, doporučení

Dříve velmi oblíbené a propagované prostředky mají různé výživové doplňky. Obsahovaly velké množství bílkovin a podporují rychlé svalové zisk.

Ale k dnešnímu dni, jsou tato doporučení pro ženy jsou v minulosti, a to k lepšímu. Ve skutečnosti, kromě pochybné výhody, které uplatňuje celkový zdravotní stav je dostatečně silná poškození.

Vyvinout dietu s profesionálním přístupem ke sportu - to je nejlepší využít služeb dietologem. Pomáhá spočítat potřebné množství kalorií a živin správně distribuovat je do jídla a koreluje s tréninkového režimu.

Ale protože dnes mnohé ženy věnují velkou pozornost svému vzhledu a fyzické kondici, trávení času na rotopedy v posilovně, to se stává důležité poznatky o principech vyvážené stravy.

Takže, všichni víme, že tělo by mělo dostat vyvážené množství bílkovin, tuků a sacharidů. Kromě toho, že potřebuje vitamíny, minerální látky a samozřejmě kapalinu.

Je-li aktivní fyzická námaha je syntéza aktivního proteinu ve svalech, která vyžaduje, aby potraviny výživu proteinu. Standardní výkon nedává svému tělu dostatečné množství aminokyselin, vitaminů a snadno stravitelných bílkovin.

A v souladu s tím konstantní svalová aktivita vyžaduje další make-up, ve formě potravin nebo proteinových komplexů, které obsahují optimální poměr požadovaných látek. Je proto důležité, takže máte správné diety.

Snažte se jíst často - alespoň pětkrát denně. Před tréninkem je nerozumné konzumovat jídlo - to bude vytvářet pouze pocit letargie a těžkosti. Během cvičení se tělo nebude rozptylovat její trávení. To je nejlepší jíst tři hodiny před hodinou.

Volba by se přiklánět k sacharidů - ve skutečnosti jsou nejúčinnější vám poskytne energii. Můžete jíst malé porce, ale ne později než hodinu před fyzickou aktivitou. Jako příklad si můžete připravit ovesné vločky s nízkotučným mlékem, sušenky nebo chléb, vařit brambory, připít s džemem nebo medem.

Po cvičení, je také nutné k jídlu. Pokud se tak nestane, je hladina glukózy v krvi klesá, což způsobuje únavu, bolestivost. To je nejlépe provést nejpozději do dvou hodin po opuštění posilovny.

Vyberte si něco, co zvýší hladinu cukru v krvi a energii vyplní minulých. Například, ovesné sušenky, těstoviny s kuřecím masem a zeleninou, koláče nebo ovocný salát.

V závislosti na rychlosti rozkladu cukrů probíhá a vzestup hladiny cukru v krvi. Takže potraviny, které jsou pomalu stravitelné (rýže, chléb, brambory, fazole, med, banány, čokoláda, atd.), Se doporučuje jíst před tréninkem, ti, kteří spadají trochu rychlejší (těstoviny, ovesné vločky a sušenky, sladké brambory, pomeranče, džem) - po.

K dispozici je také kategorie výrobků, které rychle ztrácejí energii, je lepší použít, bez vázání studium - ráno nebo večer. Tento jogurt, zmrzlina, většina ovoce, atd.

Psaní ve svém životě sportovní výživy nezapomeňte kapaliny - je třeba pít po celou dobu, a během tréninku i po něm. Ale to by mělo být obvykle čistou vodu, ne soda, a dokonce víc než sladkých nápojů.

Tam je, samozřejmě, že seznam potravin, které jsou nejlépe vyloučeny ze stravy ve sportu. Není nutné pít čaj s cukrem a káva, cukr je lepší nahradit přírodní med.

Nenechte se unést pečivo a sladkosti, zejména karamely. Minimalizovat spotřebu levného těstovin - upřednostňovat výrobky z tvrdé pšenice.

Kompilovat denní menu, spočítat přibližný počet kalorií, které budete trávit v průběhu tréninku. A jako více přihnojování pomocí multivitamin komplexy.

Takže jsme hovořili o řádné sportovní výživy pro ženy, dával doporučení týkající se jejího vývoje. Soulad se všemi doporučeními bude získat co nejvíce využívat školení, aniž by obdržel chronickou únavu a podrážděnost.