Správná výživa v průběhu cvičení

Když začnete sportovat, budete výrazně zvýšily energii a metabolismus. Je proto nezbytné, aby se správné diety během cvičení, která bere v úvahu zatížení a změny v lidském metabolismu.

Jedním z nejdůležitějších pravidel je zvýšit příjem potravy kalorií vzhledem k tomu, že je zvýšení nákladů na energii. Různé sporty vyžadují různé množství kalorií. Například síla žen, kteří se věnují krasobruslení, sledovat a vzpírání by měla být 3-4 tisíc kalorií při plavání lekce, volejbal nebo basketbal by měly být konzumovány 4-5 tisíc kalorií denně, a když se zabývá běžecké lyžování, jízda na kole nebo bruslích sportovní chůzi se zvyšuje příjem kalorií na 5-6 tisíc kalorií. Ve dnech fitness centra musí ženského potravy mít Energetická hodnota 4-4,5tys kcal. Správná menu se provádí na základě tabulek kalorie hotová jídla a produkty, které lze nalézt na internetu.

Je třeba také vzít v úvahu, že během cvičení člověk výrazně zvyšuje spotřebu sacharidů a bílkovin. Proto se při správné potraviny v první řadě je třeba vzít v úvahu, že je třeba v těchto látek. Množství bílkovin a sacharidů v lidské stravě, bude pro sport, by měla být asi o čtvrtinu více, než je průměr.

Jak víme, při delším fyzickém cvičení zvyšuje energetický výdej, a tím zvyšuje tělo potřebuje pro sacharidů a bílkovin. Pro regeneraci svalů po cvičení je nutné poskytnout jim bílkovin. Ženy, které se zabývají ve světle nebo zvedání těžkých břemen, gymnastika nebo krasobruslení měli konzumovat v jeden den alespoň 100 gramů bílkovin denně, když dělá volejbal, plavání, basketbal, denní příjem bílkovin je 130-160 g, a hostující školení pro běžecké lyžování, race walking nebo na kole množství proteinu by měl být alespoň 160 g zdrojů bílkovin jsou mléko a všechny mléčné výrobky, ryby, fazole, hrách, maso, ryby, vejce. Musíme si však uvědomit, že nadměrná konzumace bílkovin potravin způsobuje zažívací problémy a ledviny. Správná výživa ve sportu zahrnuje použití tuků, a to jak zeleniny (olivový, slunečnicový olej) a zvíře (máslo).

Když cvičíte ve stravě, nezapomeňte uvést fast-trávením jídla, protože pomáhají tělu rychle obnovit energii. Nejlepším zdrojem sacharidů může být považován za zlato.

Ve sportu je důležité nejen výživě, ale také vitamíny a minerální látky. Aby se zajistilo, že lidské tělo ve všech potřebných látek se doporučuje, aby se multivitamin komplexy, ve kterých jsou všechny stopové prvky vyvážené.

Dalším důležitým prvkem, který je třeba vzít v úvahu při cvičení, to je voda. Osoba, která hraje sport, utratí asi 2,5 litru tekutin, a proto je důležité dodržovat správný pitný režim. Po tréninku je nutné pít, ale nadměrné používání kapalin je zakázáno. Během tréninku se doporučuje pomalu pít vodu po malých doušcích. Za nejlepší žízně je možné přidat do vody trochu citronové šťávy nebo šťávu z kyselých hroznů.

Dobře řemeslně jídlo během cvičení podporuje lidské tělo v dobré kondici, posiluje zdraví, obnovuje pevnost a zabraňuje mnoha nemocí.