Kolik bílkovin budete potřebovat za den?

Bohužel, z důvodu nedostatku porozumění a neochota zpochybňovat, že většina lidí nečiní žádné úsilí, aby řádně rozvíjet jejich každodenní stravy. Mnoho lidí se může okamžitě odpovědět na otázku týkající se nákladů na výrobek, i když toto číslo se neustále mění, ale hodnota a kalorický příjem, jen velmi málo lidí, jak dobře informovaný. Vím, je to velmi žádoucí, ale to by mělo být, a vědět, kolik je potřeba bílkovin, sacharidů, tuků a kalorií by měly být konzumovány denně na konkrétní osobu.

Podle lékařů, odborníků na výživu spočívá v tom, že Průměrná denní sazba by měla být 2500 kcal, to znamená, že stále tělu množství energie a živin nutných pro běžné činnosti bez výrazného fyzického přetížení. Lidé, kteří jsou neustále vykonávají těžkou fyzickou práci, je třeba konzumovat více kalorií a živin, nebo hrozící nedostatek energie a stavebních materiálů, ztráta hmotnosti a objemu, vytrvalost a sílu.

Míra bílkovin denně

Protein je doporučený standard 100 gramů za den, to může dát své tělo čtyři sta deset kalorií. Snížení této úrovně v budoucnu je plný svalovou dystrofií, a vše začne se svalovou slabostí. Nadbytek proteinové standardy bez přidání fyzické aktivity má obvykle za následek zvýšení hladiny homocysteinu v krvi.

Lpění na takovém příjmu energie lze úspěšně bojovat s obezitou. Však, že se podařilo získat, by měly být odstraněny tím, že sníží denní kalorický příjem.

Minimální množství bílkovin, které mohou být konzumovány denně pro udržení napájecí výkon by měl odpovídat 1,6 - 1,7 g na kilogram a pro vytrvalostní, tento údaj by neměla být menší než 1,2 - 1,4 g na kilogram za den.

s méně množství proteinu spotřebuje mohou vykazovat negativní důsledky pro organismus, a dusíku, nerovnováha a metabolických poruch.

Vědci tvrdí, že třetina energie, kterou tělo potřebuje dostat z proteinu. Jestliže jeden gram bílkovin obsahuje čtyři kalorií, pak to přijal průměrnou dietu ve tři tisíce kalorií denně jeden tisíc získány ze zdrojů bílkovin. K získání těchto údajů zkoumat lidi vážící šedesát kilogramů, takže pro člověka takového hmoty v dietě 3000 kcal potřebovat asi čtvrt kilogramu bílkovin, toto by odpovídalo čtyři gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Bílkovin v potravinách

Například, pro nastavení množství běžné potraviny, která není vystavena mrazu nebo nějaké jiné mezilehlé léčbu vyžaduje asi jeden šálek strouhaným sýrem, obsahující plechovky 28 g proteinu stogrammovoy tuňáka (22 g), tři šálky mléka (24 g), čtvrtina kilogram libové hovězí (66 g), pohár fazole (13 g), čtvrtina šálku arašídového oleje (32 g), kuřecí prsa (27 gramů), tři vaječný protein (12 g). V tomto případě je napsaný 224 gramů bílkovin, o tom, co budete potřebovat.

Normální trávení potravy je ovlivněn mnoha faktory, proto se doporučuje použít volitelný proteinové směsi, které mají být dokončeny do požadovaného počtu svého jídelníčku. I když bychom neměli zapomínat, že lidé, alespoň se muži obvykle váží zřetelně více než šedesát kilogramů, a je třeba dbát na definici rozměrů energie.