Kolik oříšky můžete jíst za den?

Ořechy, jako mnozí z nás pouze z důvodu jejich vysoké vkusu, ale zároveň - velký zdroj živin. Tyto produkty s vysokým obsahem tuků, bílkovin, vlákniny a zvláště výhodných sloučenin pro srdce a krevních cév. Odborníci opakovaně prováděny různé studie zaměřené na studium prospěšné vlastnosti ořechů.

Naši předkové jedli potravu, i když neměli zbraně a neustálou možnost výroby masa. Oni tvořili převážnou část stravy s ovocem a masem. Nedávné studie ukázaly, že v zásadě zcela pravidelná umírněná konzumace arašídů může vyvolat výrazné zvýšení tělesné hmotnosti. Ti lidé, kteří se podíleli na této studii jedli denně asi padesát až sedmdesát gramů mandlí, nemění svůj denní jídelníček. O šest měsíců později, některé z nich přibrala, ale zvýšení nepřesáhla půl kila.

Je však třeba mít na paměti, že ořechy jsou vysoce kalorické potraviny. Odborníci na výživu říkají, že musíte jíst každý den nejméně dvacet gramů ořechů. Tato částka je závislá na odrůdě produkt obsahuje asi sto deset - sto padesát kalorií. Není k měření hmotnosti s pomocí vah, uvidíme, kolik můžete jíst některé ořechy.

Takže dvacet gramů je přítomen v množství od dvaceti až čtyřiadvaceti kousky mandlí, šest až osm brazilských ořechů, osmnáct nebo dvacet pekanové půlky. Je to právě tato hmotnost mít šestnáct až osmnáct kešu oříšky, sto, sto padesát sedm piniové oříšky čtyřicet pět až čtyřicet sedm pistácií nebo od osmi do jedenácti vlašských ořechů.

Tipy na výživu

Podle odborníků, a to navzdory skutečnosti, že matice - produkt s vysokou výhřevností, měl by mít každý, kdo chce zbavit nadváhy. Protože tyto produkty mají optimální kombinaci živin, vitamínů a minerálních látek, které jsou dokonale regulují metabolické procesy v našem těle, stabilizovat množství cholesterolu v krvi a zvýšení hladiny hemoglobinu. Ačkoliv přítomna v ořechy hodně tuku, nicméně, oni jsou snadno vstřebává do těla. Obsah proteinu v tomto přípravku je srovnatelná pouze s tím masa.

Nicméně, mnoho odborníků na výživu tvrdí, že maso a mléčné výrobky, i když je tělo nasycené s proteinem, ale jejich aminokyseliny jsou absorbovány s obtížemi. Také příjem těchto látek vede k oddělování kyseliny močové v játrech a omezené. Ořechy jsou také složeny z lysinu, stimuluje metabolismus. Díky této složky, matice proteiny se rozštěpí rychle a s malou nebo žádnou energii. Je proto vhodnější jíst hrst ořechů než sto gramů masa.

Přívrženci veganství a vegetariánství tvrdí, že matice jsou nasycené sluneční energie. A dokonce i v případě, že osoba bude mít nejen oni, bude se moci cítit zcela v pořádku.

Při hubnutí

Je známo, že chce zhubnout snížit doporučený denní příjem kalorií na tisíc-dvanáct set kalorií. V tomto případě je sto gramů ořechů může nahradit asi polovina jídlo na celý den. Pokud chcete, namísto plnohodnotné jídlo jíst ořechy, jíst asi šedesát gramů produktu, což je asi čtyři sta kalorií. Snack můžete strávit jen dvacet gramů rostlinného materiálu, o částku rovnající se sto dvacet kalorií.

Důrazně doporučuje, aby se více než sto gramů ořechů denně, protože tělo prostě nemůže strávit.

Diety, jíst ořechy, ale namísto oběd nebo svačinu místo. nedoporučuje se jim na večeři. Kromě toho, že tento výrobek pomáhá odstranit nadváhu, ale také podporuje zachování ženského těla, stejně jako zachování mládí. Ořechy jsou skvělé pomáhá srdce, přispívá k posílení paměti a pozitivní vliv na elasticitu pokožky.

Lékaři našli sto několik ořechů denně je dobrá prevence rakoviny prsu lézí. Také tento výrobek pomáhá normální provoz genitálie. Devět z ořechů denně - a budete posilovat imunitní systém a brání rozvoji ženských nemocí.

užitečné vlastnosti

Každá paleta ořechů se vyznačuje individuálně. Takže ořechy pomáhají normální fungování nervového systému, cév a srdce. Lískových oříšků má protinádorové účinky a čistí tělo. Všechny ořechy jsou prospěšné pro imunitní systém a vidění, a mají také vlastnosti, proti stárnutí. Tento produkt je vynikající antioxidační ochrany požadované pro toxiny, toxiny, atd. Patří ořechy ve vaší stravě a uvidíte výsledky.