Většina potravin bohatých na bílkoviny

Jak víte, jedním z nejdůležitějších podmínek pro udržení zdraví - to je vyvážená strava. Podle odborníků z 15-20% zdraví obyvatel je závislá na zdravotní péči, o stejné procento účtů za stavu životního prostředí v místě bydliště, a dědičné faktory. Nicméně více než polovina našeho zdraví závisí na tom, jaký druh životního stylu vedeme, a říká se, že lidské zdraví závisí na něm. Správná výživa je nezbytné pro plný a zdravý život, což je důvod, proč je velmi důležité vědět, co může být užitečné určitý výrobek, které jsou nezbytné pro zdraví látky v něm obsažené. Zejména to dává smysl, aby zjistili, jak užitečné naše tělo látka je protein, což jsou potraviny bohaté na bílkoviny by měly pravidelně zařadit do svého jídelníčku.

Protein (nebo protein), je velmi důležitým prvkem pro konstrukci lidský organismus, neboť je základem pro růst svalů. Nedostatek bílkovin může vést ke ztrátě svalové hmoty a vyčerpání. Pokud není dostatek materiálu k buňkám v těle zpomaluje a dokonce úplně zastaví budování svalové tkáně, v tomto případě se ukáže být negativní dopad na lidské zdraví obecně - snížený výkon, ohrožena imunitní systém, jsou špatně rozštěpí živiny začíná problémy s pamětí může ohrozit fungování různých vnitřních orgánů (játra, srdce, ledviny). Prvky stravou bohatou na bílkoviny - jsou produkty, které se musí uskutečnit v životě každého člověka. Podle statistik v naší zemi ve stravě mnoha lidí zjištěn určitý nedostatek příjmu kompletních bílkovin. Určitá část problému je, že mnozí prostě nevědí, jaké jsou potraviny bohaté na bílkoviny by měly být rozhodně součástí jídelníčku.

Takovou látkou, protein je velmi důležité pro sportovce, zejména se jedná o klíčový prvek v potravinách pro lidi zapojené v kulturistice. Lidé, kteří jsou daleko od sportu, mají malé pochopení tohoto atletiky - není to jen bezduché tyaganie železo. Sportovci jsou mimořádně citliví na otázky své moci, což jim umožní dosáhnout významných výsledků ani ne tak kvůli práci v místnosti, ale také díky přísunu všech potřebných materiálů během jídla. A tento protein pro sportovce, vzpěrači umístila na prvním místě, protože díky zlepšené bílkovin dochází nezbytné atletický výkon a svalovou růst. Proto kulturisté lze považovat za odborníky v problematice správné výživy jako celku, a odborníků na problematiku obsahu bílkovin v některých potravinách.

Zde je seznam potravin, nejvíce bohatých na bílkoviny. Ve skutečnosti tomu tak není tak málo, obracíme naši pozornost na nejdůležitější zdroje této důležité látky.

Drůbeží maso

1. hovězí (steak). Libové hovězí maso obsahuje asi 22 g proteinu na 100 g, a hodnota tohoto produktu spočívá v tom, že v takovém hovězího prakticky žádné sacharidy a nízké procento tělesného tuku. To dělá libové hovězí podstatný prvek ve stravě lidí zapojených do sportu, nebo se snaží zhubnout.

2. Kuřecí plátek. Kuře je obecně považován za dietní výrobek, a to kuřecí prsa je nejbohatší na bílkoviny. Obsahuje 23 g látky, a co je velmi důležité, při extrémně nízkém obsahu tuku.

3. Maso králíka. Obsahuje 21 gramů bílkovin, to je produkt dietu a velmi prospěšné pro zdraví. Podle jeho vlastnostmi podobnými kuře, však obsahuje o něco větší procento tuku.

4. zvěřina. koloušek maso je cenná v tom, že má zvláštní chuť a šťavnatost rychlostní zkoušky, ale nejdůležitější je, že patří do kategorie léčivých a dietetických přípravků. Doporučuje se pro metabolické poruchy, nedostatek vitamínů. To se skládá z 18 g proteinu na 100 g produktu.

Mořské plody a ryby

1. Tuna. To je považováno za obzvláště důležité ryb ve stravě ty, kteří chtějí získat svalovou hmotu a zároveň omezit příjem živočišných tuků v těle. Tuňáka obsahuje 23 g bílkovin a tuků - jen 1 g na 100 g produktu.

2. Salmon. Stejně bohatý rybího proteinu (20 g na 100 g) obsahuje dostatečné množství tuku, ale to je většinou nenasycené mastné kyseliny. Losos obsahuje mnoho užitečných látek (chlór, hořčík, vápník, železo, fluor, chrom, zinek, nikl a molybden), je bohatá na fosfor a draslík, vitaminy B1, B2, C, E, A, PP.

3. ančoviček. Obsahuje 20 g bílkovin, vzhledem k malé velikosti sardelí mohou absorbovat jeden celek, spolu se semeny, která má příznivý vliv na kostní tkáně. Obsahuje řadu vitamínů a minerálních látek potřebných pro organismus.

4. krevety. Obsah 17 g proteinu. Tito korýši jsou považovány za pochoutku v centrální části země. Je dietní produkt, nízký obsah tuku a bílkovin pevná, aby krevety přivítání sportovců a dietu.

5. chobotnice. Hlavonožců maso obsahuje 18 g proteinu. Vzhledem k vysokému obsahu draslíku je velmi prospěšné pro srdce.

Vejce a mléčné výrobky

1. Tvaroh. Je král obsahu mléčný protein (cca 17g), je vhodné dát přednost nízkým obsahem tuku volby.

2. Egg. Bílkoviny - 13 g, bez ohledu na to, zda slepice nebo vejce křepelky.

3. Sýr. Některé druhy sýrů jsou bohaté na bílkoviny, jejichž obsah se liší.

4. Mléko a jogurt. Obsahují bílkoviny 3g.

Semena a ořechy

Mnoho ořechy a semena jsou bohatým zdrojem bílkovin (25 g arašídy, slunečnice 21g, 24g dýně, mandle 21g, 15g vlašských ořechů, lískových ořechů 16G). Nicméně, i přes jednoznačný prospěch, na semena a ořechy, je tam jeden hlavní nevýhodou pro mnohé - vysoké procento obsahu tuku.