Užitečné lidské stravy na hubnutí

Jakmile je lidské tělo zbaven důležitých vitamínů a minerálů, má vliv na vzhled. První, kdo trpí na kůži, vlasy a nehty. Pokožka se stává tupý a apatická vlasy - tonkimi- nehty mohou začít odlupovat a zlomit. Aby se zabránilo všechny tyto problémy na prvním místě nevzdávejte to maso, ryby, kuřecí maso - Potraviny, které obsahují velké množství bílkovin. Koneckonců, zdraví vlasů, nehtů a pokožky závisí na obsahu kolagenu a keratinu - deriváty proteinů. Kromě toho, že je nutné zajistit dostatečné množství kapaliny - kávy a čaje, a čistý bez vody sycené oxidem uhličitým. Bez ní bychom doslova zničující na očích, i když jsme využít celou řadu externích hydratační. Promluvit na téma užitečné stravy pro lidské stravy.

A samozřejmě, nezapomeňte o vitaminy a minerální látky, bez nichž není krása nemožné. Za tímto účelem je nezbytné zahrnout čerstvého ovoce a zeleniny ve stravě - alespoň 300-400 g denně.

Přísné a zdravá strava může být jen několik týdnů, aby ohrozilo lidské tělo, které poskytují „hladovějící“ rychlý rozvoj osteoporózy. Nemyslete si, že osteoporóza - mnoho velmi starých lidí. Bohužel, toto onemocnění je aktivní mladší a osteopiniyu (snížení vápníku v kostech, před osteoporóza), lze nalézt v již po 30 let. Chcete-li sledovat stav kostí, je třeba nejméně jednou ročně projde denzitometrie - bezpečné a bezbolestné studium hustoty kostí. Co se týče nabídky, s cílem udržet zdravé kosti je třeba konzumovat alespoň 1 gram čistého vápníku denně. Tento 100 g tvrdý sýr (ve kterém hodně tuku a to opravdu není zapadá do užitečný pro redukční dietu) nebo 800 ml mléka. Pokud se zobrazí méně vápníku, pak se poraďte se svým lékařem o výběru doplněk stravy obsahující vápník. A pamatujte si: vápník nevstřebává bez vitamínu D, který je syntetizován v našem lidském těle na slunci. V zimě máme problém se sluncem, takže budete muset přidat do svého jídelníčku ryby a mořské plody na vytoužených-D.

svalové hmoty

Jak všichni víme, jak zhubnout, musíte udělat alespoň nějaké cvičení. Není třeba zničit sám sebe na hubnutí v posilovně (silový trénink a běžící vytrvalost jsou špatně v kombinaci s užitečným dietu - takže může dojít ke ztrátě v pravém slova smyslu). Většina organických zatížení, které jsou vhodné i pro ty, kteří jsou velmi daleko od sportu - je to chůze a plavání. Dlouhá zimní procházky, zatímco příležitosti - turistiku na lyžích, sáňkování (také vytáhnout nahoru, pamatujete?) - všechny tyto činnosti vyžadují energii. A pokud nemáte zvracet tělo k udržení svalové bílkoviny, dále jen „v peci“ (tj spotřeby energie) nebude tuku, ale ty stejné svaly. Před při procházce v parku, les, koupaliště dobít sacharidů potraviny (ovoce, zelenina) a po procházce být jisti, že mají oběd potraviny s vysokým obsahem bílkovin: vyhovovalo maso, ryby, kuřecí maso, tvaroh či jiné mléčné výrobky. Hlavní věc, že ​​mají nízké procento tuku.

Závěr, který lze vyvodit z výše uvedených výhradami, je jednoduchý: je třeba konzumovat dostatečné množství vápníku a proteinu, raději lehká jídla s nízkým obsahem tuku. Nízkotučné potraviny jsou tráveny horší, protože se nedoporučuje zcela upustit od tuku. Jeden z univerzální produkt, který umožňuje získat protein k udržení svalové hmoty (vápník a vitamin D stavět kosti, stejně jako vitamíny a minerály pro zdravou pleť) - je měkký tvaroh. Je vhodný pro vaření různé pokrmy (japonské rohlíky, polévky, rendlíky), a k přímé spotřebě.

V 50 g tvarohu obsahuje 40% doporučené denní dávky vápníku - to je jen 2 lahodnou sendvič s celozrnný chléb, a můžete si být jisti, že je prevence osteoporózy. 100 g tvarohu obsahoval 30% denních norem proteinů. Vyznačující se tím, že protein nese tepelnou úpravu, aniž by ztratil své výhodné vlastnosti. Mnoho práce a přeexponování pekáči v troubě, protein byl rozdělen na peptidy a aminokyseliny, a ztratila svou funkci „stavební“.