Jak vzít protein?

Náležitě vzít protein - velmi důležitou otázkou, kterou je třeba upravit výsledky profesí sportovce. Jak je známo, že je nezbytné pro úspěšné svalové hmoty do těla dostává přebytečné množství proteinu. K dispozici je celý seznam potravin, které obsahují bílkoviny ve velkých množstvích - to jsou ryby, vejce, maso. Ale kromě těchto potravin obsahují bílkoviny a nejsou dobrý cholesterol, který ve velkém množství může vést k vážným onemocněním kardiovaskulárního systému. To je důvod, proč všechny diety není tak neškodná, jak se zdá na první pohled.

Alternativní diety je vítaným Koncentrované proteinové doplňky, které neobsahují cholesterol, a proto nepřináší žádné poškození těla. Nicméně, ve spravedlnost, musím říci, že někteří kulturisté přednost přírodním bílkovinné potraviny, citovat skutečnost, že proteinové prášky nemůže dát stejný účinek. Ve skutečnosti různé proteiny mají různé účinky, takže diety závisí na požadovaném výsledku.

A přesto, můžete popsat obecná pravidla - jak se protein (čistě bílá). Zde je několik příkladů, které ukazují, příjem bílkovin pro konkrétní výživy a životního stylu.

• Pokud se v nejbližších dnech nebude moci jíst, nejlepší volba - vzít ranní kasein (druh doplnění bílkovin). Kasein se rozštěpí pomalu, postupně nasycení krve nezbytných aminokyselin, a po celý den udržuje anaboliticheskoe stav stabilní. Jednotlivá dávka séra v těchto dnech nebude mít žádný vliv - sérum působí po krátkou dobu, a kasein bude pracovat po delší dobu. V tomto ohledu je velmi efektivní, aby kasein před spaním - bude podporovat svaly až do rána.
• Bezprostředně po tréninku nahrát své tělo s aminokyselinami, syrovátkové bílkoviny pomáhá.
• Nejsou-li ve vašem životním stylu bez omezení, malé množství syrovátkové bílkoviny mohou být použity často - každé tři hodiny. Pokud je váš denní rozvrh neumožňuje naplánovat příjem bílkovin v pravý čas, to je nejlepší vzít kasein protein. Je třeba mít na paměti, že hlavním úkolem je udržovat správnou hladinu anabolismus.

Existuje několik jednoduchých pravidel pro přijímání bílkovin. Dejme jim.

• Bystrousvaivayuschuyusya sérum je nejlepší pít ráno po probuzení a ihned po cvičení a kasein dolgousvaivayuschiysya - mezi jídly a před spaním.
• Množství proteinu dávek denně pohybuje v rozmezí od 1 až 5 krát v závislosti na dietní, cíle, charakteristiky organismu. Ale nejdůležitější techniky zůstat příjem v noci a po cvičení.
• Sportovec budovat svalovou hmotu, co potřebujete jeden den asi 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Vezmeme-li více než 2 g na 1 kg hmotnosti, protein může jednoduše spálí, za použití energetické potřeby organismu. Vyznačující se tím, že produkty spalování budou sloučeniny dusíku, které jsou pouze na přetížení játra a ledviny. To je důvod, proč byste neměli překročit 2 z nich

To znamená, že závěr. Chcete-li vědět, jak náležitě vzít protein, co potřebujete vědět - proč ji budete potřebovat, co potřebujete vědět - jaký druh proteinů jsou a jak rychle se rozštěpí, je nutné znát nejvhodnější dobu přijetí. Zcela samostatně. Přečíst. Učit. Hodně štěstí!